Самочувствие: открийте 7-те ключа, за да го подобрите

В свят, в който все повече неща се изискват от нас, работата по подобряване на нивата на самочувствие остава основният висящ въпрос.

Наличието на дефицити в този аспект не само причинява емоционална болка, но ни предразполага да действаме като хора, които не си вярват. И това, освен че е източник на проблеми, кара другите да се отнасят с нас така, сякаш се нуждаем от помощ с каквото и да било.

Съвети за изграждане на вашето самочувствие

Срещу тази разрушителна динамика, ето някои отправни точки за подобряване на нивата на самочувствие и самочувствие и накарайте представата за себе си да работи във ваша полза.

1. Обмислете студено възможностите си

Дистанцирайте се от собствения си човек и анализирайте нещата, които правите, сякаш сте външен наблюдател Това ще ви помогне да разпознаете онези ситуации и навици, при които се самосаботирате. Ако отдавна имате ниско самочувствие, много вероятно е да сте въвели порочен кръг на безпокойство и лош образ на себе си, от който е трудно да се измъкнеш, без да се опиташ. Следователно, възприемането на гледна точка от трето лице ще ви помогне да видите този порочен кръг изцяло и ще бъде по-лесно да предприемете действия по въпроса.

Как да направя това? Много лесно. Когато забележите, че има нещо, което създава мъка и което подкопава самочувствието ви, спрете и помислете за различното опции, с които можете да се сблъскате с тази ситуация и да изберете тази, която смятате, че ще ви е от полза в среден или дълъг период срок.

Ключът: преодолейте тенденцията да останете във вашия балон

Уверете се, че вашето схващане за това, което е "най-доброто" в дългосрочен план, не се влияе от желанието ви да изберете удобно решение. Ако искате да правите нещата по различен начин, отколкото обикновено, ще трябва да излезете от зоната си на комфорт. Например, ако смятате, че една от академичните ви статии е получила по-нисък резултат от очакваното, най-лесният вариант може да бъде да не правите нищо, но ако отидете на прегледа на корекция, така че човекът, който я е коригирал, да ви обясни къде сте се провалили, вероятно ще научите нещата, въпреки че фактът, че се изправяте пред грешките си, може да е нещо неудобно.

2. Направете същото с негативните си навици

Тази обособена гледна точка трябва да действа не само при разглеждане на възможностите ви за действие, но и като метод за откриване на онези мисли, които подкопават нивата на вашето самочувствие. Да имаш добър образ за себе си не означава да имаш обективен образ за себе си (това би било невъзможно, с количеството неща, които знаете за себе си), но да имате образ на себе си, който е Полезен.

Това, което прави разликата, когато става въпрос за изграждане на положителен образ на себе си, е селективно внимание. Когато не се държите много добре, цялата тази информация за вас и вашите действия идва до вас, след като сте преминали през филтър, който ви кара да виждате всичко в песимистичен ключ. По този начин ще имате склонност да обръщате голямо внимание на нещата, които се объркват, докато вашите заслуги ще останат незабелязани. Тъй като това пристрастие ще бъде там, каквото и да правите, възползвайте се от него! Откриването на тези несправедливи мисли за себе си и разпознаването им като такива ще ви помогне да ги омаловажите.

Промяна на мислите ви, за да работят във ваша полза

В същото време, когато виждате сумата от негативни мисли нереалистично за собствения си човек, ще сте по-наясно със способността си да участвате активно в строителството адекватни нива на самочувствие, защото ще осъзнаете, че това, което сте знаели за себе си, е било пристрастно от вашето състояние на горе главата. Можете също така да обърнете ситуацията да се борите с позитивни мисли и да обръщате повече внимание на нещата, които говорят добре за вас. Това не само ще промени възприятието ви за личността ви, но също така ще ви накара да действате по различен начин и като краен ефект ще подобри нивата на самочувствие.

3. Спрете винаги да се сравнявате с едни и същи хора

Трябва да спрете да се сравнявате с други хора. Ако не можете да се сравните, това е така, защото вероятно не ги познавате достатъчно добре. Днес социалните медии и медиите ви улесняват много конкретните хора предлагат само най-добрата си страна и държи много други неща под ключ. И всичко това, със или без платен имидж консултант.

Важността да се чувствате комфортно със себе си

Помислете например за времето, което сте прекарали в избора на снимките за качване във виртуалните си профили, или за педантичността, с която избирате определени фрази. Това правят много хора, които получават новини за всеки ден, и много е възможно много от тях все още да се грижат повече от вас, за да се уверят, че всички тези новини говорят за очарователна личност. Следователно, работата върху вашето самочувствие трябва да включва фаза, в която преминавате от идеализиране на тези хора към хуманизиране на тях, тоест разглеждане на техните дефекти или липсата на информация за тях.

Ако нашият собствен начин на мислене вече включва модели на селективно внимание, средствата за масова информация и Интернет правят този ограничен достъп до няколко части информация още по-категоричен. Което ни води до следващата точка.

4. Разберете ефектите, които пропагандата има върху вашето самочувствие

Самоувереността и самочувствието са тясно свързани и ето защо трябва да обърнете внимание и на двете, ако искате да се намесите във възможностите си за промяна на отношението и емоционалния си стил. Съществуват обаче много мощни пропагандни и рекламни устройства, за които се занимава почти изключително да предлага нишови пазари на големи организации чрез създаване на несигурност за хора. Ако сте жена например, може би сте осъзнали, че има голям медиен натиск, който оказва натиск върху жените с идеала за женска красота, нещо, което в крайна сметка не съществува.

Нещо подобно се случва на практика с всички елементи от живота ни: архитектура, автомобили, личности на филмови герои и т.н.

Детоксифицирайте идеалите на филма и телевизията

Осъзнайте, че самоуважението, било то положително или отрицателно, е нещо, което може да се научи и да се научи и да се повлияе медии и културни елементи Служи да се види, че отрицателният образ на себе си не отразява нашата собствена природа. Следователно, като се има предвид социалния натиск, който ни влияе, е наложително да се запази автентичността и да не се остави публичността да ни потопи емоционално.

5. Грижи се за здравето си

Въпреки че самочувствието е субективно, по-лесно е да го направите положително, ако направите малки обективни промени в живота си. Запазете малко добри редовни навици за упражненияПравилната храна и хигиена са нещо лесно постижимо и освен че ви осигурява предимства от всякакъв вид, може да подобри самочувствието ви по индиректен начин.

Мъжете здрави в здраво тяло

Когато тялото ни работи по-добре, то се забелязва от всички (а също и от самия себе си). Има множество изследвания, свързващи физическото и психическото благосъстояние, така че не бива да подценявате тази точка.

6. Спокоен сън

Не само заради това, което вече беше казано в предишната точка, но и защото е напълно важно. Неспането правилно причинява умора и стрес, което засяга нашия начин на тълкуване на нещата и, разбира се, също има ефект върху пози че ние приемаме. Трудно е да се доверите на себе си, когато цял ден се разхождате с наведена глава.

7. Поемете реалистични предизвикателства и ги посрещнете

Ако искате да работите върху самочувствието си, трябва да съсредоточите действията си, мислейки за въздействието, което ще окажат върху самочувствието ви. По някакъв начин трябва да оставите съобщения на бъдещото си аз, така че той да се чете с по-добри очи (отчасти това е обяснението на първата точка).

Изкуството да си поставяте амбициозни, но достъпни цели

Следователно трябва да видите какви цели или задачи, далеч от това да са полезни, не правят нищо друго, освен да увредят имиджа ви, като са нереалистични. Ако искате да постигнете напредък в това отношение, съсредоточете се върху целите, с които можете да се справите, и ги постигнете, без оставете го за следващия ден.