Управление на тревожността при криза COVID-19

Тревожността е нещо нормално при всеки, който няма физически или психически проблеми и всъщност е част от психологическите механизми, които ни позволяват да се адаптираме към ежедневието. Благодарение на него обикновено реагираме бързо, като предприемаме действия, които ни позволяват да избегнем някакви рискове или опасности.

Вярно е обаче, че тревожността е суровината на някои психологически проблеми, които можем да развием, ако се дадат подходящи обстоятелства. И в този смисъл, пандемията на коронавируса осигурява много от онези елементи, необходими, за да ни улесни неволното изпадане в лоша динамика на управлението на тревожността. Нека видим защо това се случва и какво можем да направим, за да преодолеем този проблем.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Защо коронавирусната криза може да отстъпи на проблемите с тревожност?

Това са елементите, които правят кризата с COVID-19 идеален контекст за появата на проблеми с тревожността.

1. Културни промени, произтичащи от пандемията

Пандемията поражда няколко относително нови идеи и поведенческа динамика: концепцията че маските са важни, колективна отговорност за лесно предавания вирус, и т.н. Тези промени настъпиха бързо и за някои хора може да е трудно да се адаптират към тях, за да не бъдат оставени извън социалния консенсус.

2. Социална изолация

Поради мерки за предотвратяване на заразяване и политики за задържане или полузатваряне, възниква ограничение на движението, способно да обезпокои много хора, особено на хора, които са по-изходящи или чийто начин на живот зависи повече от общуването лице в лице с други хора.

3. Загриженост за собственото здраве и здравето на другите

Очевидно страхът, че тяхната собствена физическа неприкосновеност или тази на другите е в опасност, засяга психичното здраве на хората. много хора: поддържането на постоянно състояние на готовност, за да се избегне заразяване или заразяване, може да вземе своето, ако не е известно управлявам.

4. Икономическата криза се отприщи

Извън здравния сектор икономиката също пострада, което Това накара много хора да се страхуват за източниците си на доходи или директно да се чувстват стресирани от необходимостта да си намерят нова работа. Има и натиск да се работи повече за компенсиране на загуби, липса на клиенти поради икономическия спад в някои сектори и т.н.

5. Обричането на съдбата

Doomscrolling е тенденцията да консумира голямо количество негативни или катастрофални новини през целия ден, нещо, което е било умножено наскоро поради пандемията и лекотата, с която получаваме достъп до нова информация поради популяризирането на социална медия. Това постоянно излагане на тревожно или тревожно съдържание ни кара да възприемем песимистичен манталитет пристрастен от сензационната или заинтересованата оптика на голяма част от това онлайн съдържание.

6. Болезнени спомени, свързани с разпространението на вируса

Всичко по-горе може да доведе до много болезнени спомени (или в краен случай дори травматични): загуба на близки, хоспитализации, загуба на работа и т.н. Това страдание може лесно да бъде предизвикано в ситуация, в която все още не сме напълно излезли от пандемичния контекст..

Как да се справим с тази тревожност?

Най-добрият начин за решаване на проблеми с тревожността е да посещавате психотерапия Психолозите са обучени да предлагат терапевтични ресурси и програми на обучение по емоционална регулация, така че пациентът да може да възстанови баланса си по отношение на навиците си, начина си на преживяване чувства и т.н.

Въпреки това, освен психологическа намеса от специалисти по психично здраве, има и някои стратегии, които можете да приемете за подобряване на вашето благосъстояние. Следвайте тези съвети, за да се справите с излишната тревожност по най-добрия възможен начин и да увеличите шансовете си да я преодолеете за кратко време.

1. Възползвайте се от потенциала на Интернет за социализация

Видео разговорите ви позволяват да поддържате близки отношения с тези, които са далеч; не пропускайте този ресурс и продължете да развивате отношенията си с приятели и / или семейство да почувствате подкрепата на другите.

2. Уверете се, че сте спели достатъчно

Часовете, които прекарвате в сън, не са загубено време, дори и да ви се струва, че трябва да работите по-усилено, за да компенсирате атаката на кризата. Ако не спите достатъчно ще имате сериозни проблеми с концентрацията, ще се представяте по-малко и ще бъдете много по-уязвими към тревожни разстройства.

3. Практикувайте внимателност

Внимателността ще ви помогне да се освободите от тревожните идеи, които изникват в съзнанието ви отново и отново. Научете прости упражнения с дължина около пет минути и ги прилагайте на практика всеки ден.

• Може да се интересувате от: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

4. Упражнявайте се умерено

Упражнението е отличен ресурс за борба с тревожността, особено ако се спрете на аеробни, т.е. дълъг период (поне 40 минути) и без да упражнявате много сила.

Не е нужно да ходите на многолюдно място, за да поддържате форма; много упражнения могат да се правят у дома.

5. Поставете краткосрочни цели

Ясното разбиране на целите ви, които да решите през следващите часове или минути, ще ви позволи да се съсредоточитетака че умът ви няма да се лута през всички тези стресиращи мисли за това, което може да се случи или какво "трябва да правите".

Интересувате ли се от психологическа помощ при проблеми с тревожността?

Ако ежедневно страдате от излишна тревожност, свържете се с нашия екип от професионалисти. На Предварителни психолози Ще имате повече от 20 години опит в услуга на вашето благополучие; Ние работим, предлагайки индивидуализирана психотерапия, семейна и двойка терапия, невропсихология, психиатрия, логопедия и коучинг. Можете да ни намерите в нашия център, разположен в Мадрид, и ние също така извършваме онлайн терапия чрез видео разговор.

Библиографски справки:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Наръчник за депресия и тревожност (2-ро издание). Ню Йорк: М. Dekker.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Генерализирано тревожно разстройство: остро и хронично лечение. Спектри на ЦНС. 9 (10): стр. 716 - 723.
• Корен, Б.А. (2000). Разбиране на паника и други тревожни разстройства. Джаксън: Университетска преса на Мисисипи.
• Stephan W.G.; Стефан, C.W. (1985). Междугрупова тревожност. Списание за социални въпроси.
• Веерарагаван, В. & Сингх, С. (2002). Тревожни разстройства: психологическа оценка и лечение. Ню Делхи; Хиляда Оукс, Калифорния: Sage Publications.
• Силвърс, П.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Различия между страх от черти и тревожност от черти: последици за психопатологията Преглед на клиничната психология. 31 (1): стр. 122 - 137.