Психологическо лечение на заседналото поведение

Живеем в заседнало общество. Въпреки че напоследък фактът на упражненията и спорта стана популярен, повечето хора те имат основна рутина, която изисква от тях да прекарват голяма част от времето седнали на стол с почти никакви усилия физически. Също така на ниво свободно време, голяма част от населението почти не се движи (например те прекарват голяма част от времето си в гледане на телевизия или в мрежите), водейки много пасивен живот на физическо ниво.

Заседналият живот може да бъде основен проблем: липсата на каквато и да е физическа активност е опасно и може да бъде значителен рисков фактор за медицински заболявания и разстройства психически. Възможно е дори хората, които искат или трябва да спрат да водят този начин на живот, да не знаят как да го направят или да не се смятат за квалифицирани за това. Ето защо в много случаи ще е необходимо извършете психологическо лечение на заседналото поведение.

• Свързана статия: "Заседналият начин на живот води до промени в мозъка"

Заседнал начин на живот: определение и рискове

Въпреки че това е концепция, която вече е позната на по-голямата част от населението, никога не пречи да визуализираме отново значението на термина заседнал начин на живот, за да знаем с какво ще се сблъскаме.

Заседналият начин на живот се определя от Световната здравна организация като начин на живот, който предполага липса на редовни физически упражнения или клони към липса на движение, разбирайки като такова извършването на по-малко от половин час ежедневна физическа активност.

Това е начин на живот, който започва да произхожда от раждането на селското стопанство и животновъдството, но който става все по-акцентиран през годините. пъти, според технологичния напредък, не беше необходимо да се правят големи премествания и да се минимизират усилията, необходими за изпълнение на нашите задачи. задачи. днес, дори за нещо толкова апетитно като отдих или социални взаимоотношения едва ли трябва да се местим, ставайки все по-неактивен.

Въпреки че технически не се счита за заболяване или разстройство, заседналият начин на живот е един от основните рискови фактори модифицируем за голям брой заболявания, тъй като отслабва имунната система и възпрепятства оптималното функциониране на организъм. Всъщност около два милиона преждевременни смъртни случая могат да бъдат причинени от този фактор.

Свързани разстройства

Някои от медицинските заболявания, с които са свързани сърдечните заболявания като цяло, затлъстяването и хипертонията, различни видове рак и метаболитни нарушения като диабет (особено тип II). Произведено от предишните разстройства, може също да се установи, че повишава риска от страдание от мозъчно-съдови инциденти.

В допълнение към това има ефект и на психическо ниво: заседналият човек е много по-склонен да развие тревожност, стрес или депресия. Също улеснява и ускорява дегенерацията на невроните при пациенти с невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.

Ползите от спорта

Уместен елемент, когато се занимаваме със заседналия начин на живот, е да се покажат, от една страна, недостатъците, които има, а от друга, множеството предимства, които има спортуването.

В този смисъл трябва да се отбележи, че спортуването генерира ендорфини, така че подобрява настроението на субекта. Подобрява здравето на нашите мускули и сърце, укрепва имунната ни система и подобрява качеството на живот. По същия начин, той също така увеличава способността за запаметяване и нивото на енергия и внимание, които можем да вложим в игра.

Освен това подобрява съня и сексуалните отношения. Намалява нивата на тревожност и депресия и дори е защитен фактор при страдащите от деменция. В допълнение, обикновено генерира усещане за контрол и повишава възприеманата самоефективност. И накрая, той стилизира фигурата и подобрява физическата форма като цяло, което може да помогне за повишаване на самочувствието при някои хора.

• Може да се интересувате от: "Сбогом на заседналия начин на живот: 6 причини да практикувате спорт"

Психологическо лечение на заседналото поведение

Обсъдените по-горе аспекти показват това заседналото поведение е риск и недостатък за нашето тяло. Ето защо много хора смятат необходимостта от промяна, за която може да не се чувстват способни или дори в много случаи не са обмислили начина си на живот и това отидете на психологическа консултация по друга причина, но при която това е много важен фактор (като например пациенти с депресия), за които може да се нуждаят от помощ професионален.

По-долу са някои аспекти и техники, които могат да се използват при психологическото лечение на заседналото поведение.

1. Анализ и оценка на изходното състояние и поддържащите фактори

Преди да започнете психологическо лечение на заседналото поведение, ще е необходимо преценете до каква степен водите заседнал живот, дали има причини за това и какви са те или има ли фактори, които пречат на поведението му да се промени. Убежденията на субекта относно упражненията, здравословното състояние (чрез медицински преглед), предпочитанията, контекста, очакванията, възможното наличие на емоционални проблеми и историята на физическата активност, която субектът е имал, наред с други фактори.

Някои от най-често срещаните причини да водите и поддържате заседнал начин на живот или да не спортувате са липсата на време, наличието на ниско чувство за самоефективност (т.е. убеждението, че няма да могат да спортуват или да го поддържат с течение на времето), липса на самочувствие като цяло, дискомфорт или сравнение с други хора в ежедневието или в спортните центрове, наличието на увреждане или дори съществуването на методи за забавление или най-удобните и лесни за извършване разсейвания.

Всички тези фактори трябва да се вземат предвид и да се третират диференцирано, за да може успешно да се проведе психологическо лечение на заседналото поведение.

След като бъдете оценени, можете да започнете да прилагате серия от техники, които помагат на пациента да повиши нивото си на активност. Необходимо е да се вземе предвид, че по време на този процес трябва да се оценят и различни аспекти и плановете да се модифицират според обстоятелствата на всеки случай.

2. психообразование

Много хора не са наясно с рисковете от заседналия живот или въпреки че знаят, че това не е положително, не виждат причина да променят поведението си. В този смисъл психообразованието може да бъде полезно, показвайки предимствата и недостатъците както на физическата активност, така и на бездействието. Могат да се използват графични елементи, като например създаване на таблици за плюсове и минуси.

3. Когнитивно преструктуриране и обсъждане на вярвания и мисли

Тази техника може да се наложи по всяко време. И това е, че има много ирационални вярвания и очаквания за това какъв и какъв трябва да бъде човек, какво означава спортът или как светът може да реагира на него. Поставянето им като хипотеза, генерирането на алтернативи и провеждането на поведенчески експерименти за контрастиране на всяка една от тях може да генерира промяна в поведението.

Когнитивното преструктуриране прави възможно например борбата дисфункционални вярвания за собствената стойност и самоефективността които генерират депресивна позиция и пасивна беззащитност. Например, различни видове записи могат да се използват за сравняване на първоначалните очаквания резултатите от поведенчески експеримент и да наблюдават дали техните вярвания отговарят на какво или не Очаквах.

4. Поставяне на цели

Ако субектът се съгласи да въведе промени в поведението, те трябва да бъдат установени съвместно с професионалиста така че да се установят някои планирани, постепенни и реалистични цели.

5. Генериране на план за дейност

Ако субектът е съгласен, може да се изпълни план за физическа активност. Заедно с него ще бъдат анализирани обстоятелствата, какво е готов да направи и неговите предпочитания и цели, за да се формира последователен и постижим план. Трябва да се има предвид, че първо трябва да направите основно кондициониране и след това да увеличите изискванията и да ги поддържате във времето.

6. постепенно излагане

Важно е да имате предвид, че физическите упражнения изискват определено ниво на усилие. Въпреки че ще зависи от всеки случай, някой, който не е свикнал с това, не може да започне с прекалено взискателни упражнения или ще го намери за сложно и уморително и в крайна сметка ще го напусне. Това е така упражненията трябва да се обмислят постепенно, вмъкване на малки физически дейности (макар и не прекалено лесни, а по-скоро малко предизвикателство) в ежедневието.

7. поведенчески договор

Един от начините за насърчаване на ангажираността на пациента е сключването на поведенчески договори, в които пациентът се ангажира да извърши определена дейност, обикновено в замяна на подсилващ. Например, може да е полезно да се свърже физическата активност с постигането на изключително приятна дейност за субекта.

• Може да се интересувате от: "Какво е положително или отрицателно подсилване в психологията?"

8. техника на самоинструкции

Техника, широко използвана в различни области, в които поведението трябва да бъде научено или установено, се основава на използването и модифицирането на самоинструкции или самовербализации, които извършваме, когато правим някакво поведение (например: трябва да купя... / ще отида и ще му кажа това...), така че те да са по-положителни от предишните и да ни подтикват да действайте.

9. Обучение за самоконтрол

Чувството, че имаме малка способност да контролираме това, което ни се случва или че поведението ни едва ли има положителни последици в лицето на Постигането на нашите цели е един от аспектите, който кара много хора да останат в състояние на пасивност и липса на активност. физически. Обучение за самоконтрол чрез терапията за самоконтрол на Rehm Може да бъде много полезно, като помага на субекта да се самонаблюдава, да оценява себе си по положителен начин и да се самоутвърждава за поведението си.

• Свързана статия: "Терапия за самоконтрол на Rehm"

10. предотвратяване на рецидив

Една последна стъпка, която трябва да вземете предвид при лечението на заседналото поведение, е идеята да се опитате да поддържате промяната в поведението с течение на времето и затрудняват заседналия начин на живот да се появи отново като навик. В този смисъл е необходимо да се вземе предвид съществуването на фактори, които могат да генерират този рецидив и да се опита да го предотврати и да генерира алтернативи за действие. По същия начин автономията и чувството за самоефективност на субекта се насърчават и укрепват.

11. Оценка и мониторинг

Тъй като субектът въвежда промени и след като лечението приключи, това е необходимо преценете дали целите са постигнати, сравнете предишните очаквания с получените резултати и вижте дали в даден момент е имало затруднения и защо.