Тревожна криза: всичко, което трябва да знаете за нея

Независимо дали сте склонни към тревожност или не, трябва да знаете какво представлява тревожната криза и как да се справите с нея.

Тъй като има голямо невежество относно тези тревожни епизоди, Днес ние предложихме правилно да дефинираме симптомите и причините за пристъпите на тревожност, както и предлагане на някои трикове и стратегии за минимизиране на въздействието му върху живота на хората, които страдат от него.

Тревожна криза: когато паника завладее тялото и ума ви

Като начало пристъпите на тревожност са внезапни панически реакции, често причинени от различни тригери.

Симптоми

Симптомите, които лицето, страдащо от пристъп на тревожност, може да представи, включват: многократно докосване на лицето, хипервентилация, болки в гърдите, сърцебиене, изпотяване, чувство на задух, треперене, усещане за буца в гърлото, нестабилност, паника, чувство на загуба на контрол и изтръпване на крайниците.

Какво да направя, ако имам пристъп на тревожност?

Няколко психологически ключове и стратегии могат да ни помогнат да си поемем дъх.

1. Дишане

Ако страдате от пристъп на безпокойство, когато сте сами, препоръчваме да броите секундите с часовник, докато поставяте ръцете си върху корема. Бавно, дишайте дълбоко с корема си, и се съсредоточете върху механиката на дишането.

2. Дистанцирайте се от източника, който поражда безпокойство

В случай, че сте с човек, който страда от пристъп на тревожност, опитайте отдалечете я от източника на безпокойство, ако знаете какво е това. Опитайте се да я успокоите, като прилагате динамика на дишането и я насърчавате да следва вашите инструкции: вдишвайте и издишвайте бавно и спокойно. Вдишайте през носа и издишайте, изтегляйки въздуха през устата. Обърнете се към него със спокоен и уверен тон. Никога не му давайте лекарства или закуски, съдържащи кофеин.

Важно е да се подчертае значението на коремно дишанел.

3. Чанта за предотвратяване на свръхвентилация

Ако измине минута и човекът продължи да хипервентилира и има скованост в ръцете и ръцете, трябва да ви уведомим, че ще поставим чанта близо до вас, за да можете да дишате вътре в нея, така че дискомфорт. Не трябва да покриваме цялото лице или глава с чантата, просто накарайте човека да диша вътре в него. За предпочитане е да е доста малък. От време на време чантата може да се извади от устата, така че засегнатото лице да може да диша. Продължавайте да нанасяте чантата, докато се почувствате по-добре.

4. Ако нещата не се подобрят, обадете се на медицинските служби

Ако беше случаят, че лицето, което страда от кризата, никога преди не е претърпяло епизод или в случая, че лицето налице потискащи болки и свиване в гърдите, изпотяване и променено дишане, ще е необходимо да се уведомяват медицинските служби повече от ръка. В този случай не е препоръчително да го карате да диша в чантата.

Пристъпът на безпокойство може да спре сравнително бързо или може да продължи няколко минути. В последния случай и особено ако симптомите се влошат, това ще бъде наложително поискайте помощта на спешни медицински случаи.

Предотвратете безпокойството

Един от най-добрите начини за предотвратяване на безпокойството е практикувайки рутинно спорт, изпълнявайте техники за дишане и релаксация, поддържайте здравословна диета, спи минимум осем часа на ден и, когато е възможно, контролирайте ситуации, които могат да генерират безпокойство.

Това може да ви заинтересува: „Борба с безпокойството: 5 ключа за намаляване на напрежението“