Защо се чувствам виновен за всичко и как да спра да го правя?

Броят на хората, които идват за консултация със силно чувство за вина, за което понякога дори не са наясно, е огромен..

Това е самогенерирана емоция, базирана на вътрешните вярвания, които имаме за това кое е правилно и какво не е наред, сравнявайки това, което сме направили, с това, което е трябвало да направим според нашата скала стойности. Но откъде дойде всичко това?

• Свързана статия: „10 ключа за повишаване на самочувствието ви за 30 дни“

Причини за чувство за вина за всичко

Изхождаме от основата, която всички емоции са адаптивни и изпълняват функция в нас. Когато вината е функционална, тя ни помага да разпознаем грешките си и да ги поправим, както и да изпълним учебна задача, като не можем да ги извършим отново в бъдеще.

За да работи този процес, има това, което се нарича морална съвест: това е набор от норми и ценности, които ние приемаме и възприемаме от деца, за да имаме етика, която да ни води, разграничаване на кое е правилно от това, което не е наред, за да се поставят граници на нашето поведение и начин на мислене и на тези на остатъка.

Учим всичко това чрез образование в семейството, в училище, в религиозни вярвания, в посланията, които достигат до нас чрез медиите... и хората около нас стават модели за нас.

Но как да разберем дали тази морална съвест е твърде твърда и ни наранява? Когато често чувстваме, че надхвърляме тези граници и живеем с вина почти ежедневно, може да се наложи да отпуснем моралната си съвест.

Проблемът е, че в този процес ние самите сме адвокати, съдии и обвиняеми; и при тези обстоятелства ни е трудно да осигурим условия, които гарантират обективността на „присъдата за вина“, следователно ние се наказваме без контрол и без мярка.

По този начин тази вина се нуждае от три основни фактора:

• Причинният акт, независимо дали е реален или измислен.
• Възприемането и отрицателната самооценка на този акт е важно да се отбележи, че те са само идеи и не трябва да бъдат реални.
• Отрицателната емоция, която се появява след предишните две, във връзка с вина: угризение на съвестта. Това е, което действа като наказание, под формата на тъга, мъка, разочарование, импотентност, наред с други, и повтарящи се и непродуктивни мисли.

Привичното или постоянно чувство за вина може да повлияе на самочувствието ни, тъй като сме склонни да изкривяваме реалността, да имаме ограничаващ и изтощителен самодиалог и да изграждаме негативна себепонятие.

Когато говорим за вина, ние сме много близо до понятия като самочувствие, перфекционизъм, липса на самоувереност, самоцензура, страх, напористост, емоционална регулация... А) Да, чувството за вина е пряко свързано с повечето от най-често срещаните емоционални проблеми в нашето общество, като в много случаи е трудно да се идентифицира причината или последицата между тях, тъй като в отношенията между двамата се установява порочен кръг.

Примери

Нека разгледаме някои примери за това явление.

„Считам се за добра майка, защото винаги съм там, ако синът ми има нужда от мен: грижа се за него, играя с него, правя домашните за него. у дома... Но един ден ми става лошо и очевидно не мога да правя всичко, което обикновено правя: трябва да остана в леглото и да почива. И така, започвам да мисля, че съм лоша майка, тъй като го пренебрегвам, задължението ми е да бъда до него. "

В този случай, тълкувайки тази ситуация по този начин, човекът ще изпитва мъка, разочарование и вина. Но мислите ли, че е честно или правилно?

„Имам партньор и винаги правя планове с него, като на практика оставях други хора настрана. Един ден моите приятели ми предлагат план, който отдавна си пожелавам да мога да правя с тях и, разбира се, се регистрирам. В момента започвам да мисля, че съм лоша приятелка, че изоставям партньора си. "

В този случай човекът също ще се чувства виновен. Смятате ли, че е здравословно или приспособено към реалността?

Как можем да спрем да се чувстваме толкова виновни за всичко?

Разбира се, влизат в игра и много други вярвания, върху които трябва да се работи, но ключът е да се разграничи отговорността от вината.

Ако поемем отговорност за своите действия и приемем своите ограничения и всичко, което нямаме под наш контрол, ще можем да се адаптираме въз основа на учене от нашия опит и промяна на това, което е най-доброто за нас и / като остатъка:

• Вината говори за нас като за глобален човек; това е решителна и неподвижна преценка, поради което ни блокира, не ни оставя възможност за промяна.
• Отговорността ни улеснява да посочваме и поемаме отговорност за нещо конкретно, позволявайки ни да променяме или модифицираме това, от което се нуждаем или смятаме за подходящо.

В заключение, вината зависи от част от нас, върху която можем да работим и да действаме; Можем да научим стратегии, за да се освободим от дезадаптивната вина, позволявайки си да бъдем отговорни хора.

Това е нещо, което много хора са поискали по време на терапия, така че ако имате нужда от помощ или имате някакви въпроси По отношение на тази тема и / или която и да е друга, не се колебайте да се свържете с нас, тъй като ще се радваме, че можем да да ти помогна.