Education, study and knowledge

Как да преодолеем чувството на самота, като се свържем с другите

Усещането за самота е една от формите на дискомфорт, които най-често се виждат и се разглеждат в консултациите по психотерапия. Понякога се появява при хора, които страдат главно поради трудностите си да се срещнат с хора или да създадат дълбоки емоционални връзки и задоволително: в други случаи това чувство е следствие от психологическо разстройство, което затруднява добрата връзка с остатъка.

Във всеки случай не е необходимо да страдате от психопатология, така че да се чувствате самотни трябва да се разглежда като сериозен проблем. Следователно, в тази статия Ще видим няколко стратегии за свързване с другите и справяне с чувството за самота.

  • Свързана статия: „Основна депресия: симптоми, причини и лечение“

Да бъдеш сам не е същото като да се чувстваш самотен

Нека започнем с дефиниране на проблема: какво е чувството за самота? В този случай говорим за набор от негативни емоции и чувства (т.е. свързани недоволство), които продължават да съществуват в ежедневния живот на човека и са свързани с неговия

instagram story viewer
недоволство от качеството и / или количеството на емоционално значимите лични отношения. Тоест, въпреки че в определени специфични ситуации можем да се „чувстваме сами“ (като например, когато отидем сутрин да медитираме в гора), в този случай говорим за опит, който оформя начина, по който човек преживява живота си като цяло, и който произвежда дискомфорт.

Поради това трябва да се отбележи, че да се чувстваш сам или е същото като да бъдеш сам, ако не се обграждаш често с много хора. Има такива, които са напълно доволни от почти никакво взаимодействие с други човешки същества, а има и такива, които се чувстват самотни, въпреки че са много популярни. Основният критерий за определяне на това какво е да се чувстваш сам се предоставя от самия него и е уникален за всеки индивид.

По този начин стигаме до заключението, че макар да бъдеш сам не винаги трябва да бъде негативно, чувството на самота обикновено е проблем, който поражда по-голямо или по-малко ниво на недоволство. Нека да видим какво да направим, за да го отстраним.

Какво да правите, когато сте изправени пред чувството на самота?

Това са няколко ключови идеи, които трябва да имате предвид, когато се справяте с чувството за самота.

1. Вземете проблема такъв, какъвто е

Много хора, които страдат от чувството на самота, попадат в капана на вярата, че това е начин на живот, на който са осъдени, нещо, което не може да бъде отстранено и е свързано с тяхната идентичност и форма на битието. Погледнато с перспектива е ирационално, но трябва да се има предвид, че след много минали преживявания, в които се е чувствал разочарование, разочарование, тъга и в крайна сметка недоволство от личните взаимоотношения, "лесно" е да се увлечете от това идея.

Така че първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете чувството за самота, е осъзнайте, че никой не е предопределен да страда заради това. Това е проблем (не осъждане), на който могат да се намерят решения, а ние не можем нека този песимизъм ни доведе до самосаботаж или дори да не се опитаме да подобрим нашия ситуация.

2. Да търси помощ

Търсенето на помощ е от една страна ефективна мярка за опознаване на хората и / или укрепване на връзките, а от друга, това е декларация за намерение.: Няма смисъл да обмисляме преодоляването на самотата, ако ще крием чувствата и уязвимостите си.

Разбира се, това не означава да се опитвате да отвличате емоционално другите, като ги съжалявате (нещо, което не прави нищо добро за нито една от страните. участващи), но дайте подходяща информация за нас и нашето психологическо състояние и проучете възможните решения заедно, като имам подкрепа.

В зависимост от степента на дискомфорт, което създава това чувство на самота, препоръчително е да се надхвърли въпроса за помощ от семейството и приятелите и отидете на психологическа терапия. По този начин професионалист ще се обърне към вашия случай по персонализиран начин и ще се ангажира да предостави инструменти за подобрение емоционално управление и социализация и комуникационни стратегии, както и с проследяване на вашите напредък. В допълнение, психотерапията може да е това, от което се нуждаете за лечение на възможни психологически разстройства, свързани с самотата: депресия, социална фобия и т.н.

  • Може да се интересувате от: „Как да намеря психолог, който да присъства на терапия: 8 съвета“

3. Използване на потенциала на Интернет

Днес Интернет дава възможност да се срещате и да се сприятелявате с хора от почти всяка част на света. Платформи като социални мрежи, форуми или уебсайтове за конкретни любители са среда, в която хиляди хора установяват връзки всеки ден. Също така, ако не се налага да започвате разговор лице в лице от самото начало, нещата също са много по-лесни. като например да имаме профили, в които можем да четем и пишем за интересите и начина на съществуване на всеки от тях един.

Разбира се, не забравяйте да поставите ограничения за използването на тези цифрови платформи, така че те да не поглъщат по-голямата част от свободното ви време или да ви пречат да имате достъп до взаимоотношения лице в лице.

4. Погрижете се за вашето физическо и психическо здраве

Грижата за себе си не само ще ви позволи да имате по-добър имидж; Какво още, Това ще ви даде увереност в себе си и ще засили уменията ви за управление на емоциите ви, нещо много важно при установяване и поддържане на функционални лични отношения. Така че спете достатъчно, поддържайте добро ниво на лична хигиена, поддържайте форма, като често тренирате, и се храните добре.

5. Бъдете интелектуално активни

Излагането на култура ще ви помогне не само да познавате по-добре обществото, в което живеете, но и да познава други гледни точки и да има повече възможности за намиране на общ език с остатъка.

6. Слушайте и се грижете за другите

Оставянето на чувството за самота зад гърба си не е само да оставите другите да задоволят вашите нужди, за да се свържете с някого; Това е двупосочен процес, в който и двамата допринасяте и можете да се чувствате полезни. Затова се уверете, че сте там, когато другите се нуждаят от вас, проявете интерес към разбиране на техните гледни точки и възприемете принципите на активното слушане. Само ако забележите, че те изискват много повече от вас, отколкото допринасят, помислете за скъсване с тази динамика.

Интересувате ли се от психотерапевтични услуги?

Ако обмисляте да започнете процес на психотерапия и се интересувате от помощта на специалисти по психично здраве, ви каним да се свържете с нас.

На Предварителни психолози Ние лекуваме пациенти повече от 20 години и в момента предлагаме услугите си на отделни пациенти на всяка възраст, както и на семейства и двойки. Работим в областта на психотерапията, двойната или семейната терапия, психиатрията, невропсихологията и коучинг, а сесиите могат да се провеждат лично в нашия център в Мадрид или чрез терапия на линия.

Библиографски справки:

  • Яремка, Л.М.; Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J.M.; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Самотата предсказва болка, депресия и умора: Разбиране на ролята на имунната дисрегулация. Психоневроендокринология, 38 (8): стр. 1310 - 1307.
  • Karnick, P.M. (2005). Чувство на самота: Теоретични перспективи. Сестринска наука на тримесечие. SAGE Списания.
  • Ларсън, Р.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Само време в ежедневния опит: Самота или обновяване? В Пеплау, Летиция Ан; Перлман, Даниел. Самота: Книга с актуални теории, изследвания и терапия. Ню Йорк: Джон Уайли и синове. стр. 41 - 53.
  • Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Многомерна мярка за самота: скалата за оценка на самотата (LRS). Вестник за личността. Тейлър и Франсис.
  • Стравински, А.; Бойер, Р. (2001). Самотата във връзка с идеята за самоубийство и парасуицида: широкомащабно проучване. Самоубийство и животозастрашаващо поведение, 31 (1): стр. 32 - 40.

Най-добрите 9 психологически експерти в Deusto (Билбао)

Amaia amalur е психолог от Билбао, който е завършил здравна психология и принадлежи към психологи...

Прочетете още

10-те най-добри клиники за лечение на зависимости в Бадалона

Промяна на психологията е център, специализиран в психологията и здравето, който има богат опит в...

Прочетете още

8-те най-добри клиники по психология в Елче

Елче има население от над 230 000 души, с повече от 190 000 жители, разположени в градската му зо...

Прочетете още