Емоционална регулация: така укротяваме настроението си

Една от основните характеристики на емоциите е, че те са започнали да съществуват много преди разума. Всички гръбначни животни изразяват репертоар от действия, които може да се отъждестви с различни настроенияНезависимо дали имат развита способност да разсъждават и същото се случва с нашите предци, първите хоминиди.

Това е, което кара големите страсти и емоции да имат власт над рационализациите. След като започнат да се разпространяват през тялото ни, е невъзможно да действаме по същия начин, сякаш те не са там.

Това обаче не означава, че не сме в състояние да влияем по никакъв начин на настроенията си. В тази статия ще видим какво е емоционална регулация и как можем да се възползваме от нея ако го развием по подходящ начин.

• Може да се интересувате: "Рационални ли сме или емоционални същества?"

Какво е емоционална регулация?

Първото определение на понятието емоционална регулация може да бъде следното: способността ни да влияят върху интензивността, вида и времето на емоциите на човек. Тоест, когато ние правим своята част за смекчаване или засилване на емоция по отношение на продължителността и интензивност или умишлено го караме да се отклони в друг, ние използваме регламента емоционална.

В повечето случаи се разбира, че емоционалната регулация е фокусирана върху конкретни цели, като например пример за поддържане на самообладание в публична изява или не се обезсърчавате, когато изпитвате трудности в a упражнение. Ето защо това е умение, свързано с емоционалната интелигентност, потенциал, който често се пренебрегва.

• Свързана статия: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

Значението на емоционалната интелигентност

Емоционалната интелигентност е набор от компетенции, които са свързани със способността да адаптираме нашите мисли и действия спрямо обстоятелствата, в които живеем по такъв начин, че това да повлияе на състоянието ни емоционална. В крайна сметка, ако нашите емоции оказват влияние върху резултатите, които получаваме в различни аспекти на живота си, ние сме заинтересовани да можем да ги регулираме според нашите интереси.

От друга страна, емоционалната интелигентност е феномен, изследван сравнително наскоро, тъй като е далеч от традиционната ни концепция за това какво е интелигентност. Известно е обаче, че психичните процеси, свързани с емоционалната регулация, са относително независими от тези, които отговарят за изпълнението на когнитивни задачи, свързани с „нормална“ интелигентност.

По този начин, тези хора, които те не просто се опитват да намерят отговори чрез разума Те също така се научават да модулират емоционалното си състояние.Имат много по-широк, по-богат и ефективен репертоар от възможности за постигане на целите си.

• Свързана статия: "Какво е емоционална интелигентност? Откриване на значението на емоциите"

Някои компетенции, свързани с емоционалната регулация

Това са умения, които са свързани с емоционалната регулация, въпреки че никой от тях не обяснява това явление отделно.

1. Възможност за концентрация тук и сега

Голяма част от ефективността на емоционалната регулация се състои в изпълнете правилно управление на фокуса на вниманието. Когато става въпрос за изживяване на емоции, много често се увличаме от чувствата, които те предизвикват препратка към минали моменти или дори това, което приемаме завинаги бъдещата перспектива, която ни се представя в това момент.

Например, когато сме изправени пред обиден коментар, насочен към нас, може да си помислим, че никога няма да бъдем социално приети или че си спомняме други минали унижения.

Ето защо е важно да можете дистанцирайте се малко от случващото се и анализирайте настоящето от това, което се случва в този контекст.

• Може да се интересувате: "Какво да направя, за да живея в настоящето"

2. Способност да разпознавате всяка емоция и нейните последици

Друга от компетентностите, свързани с емоционалната регулация, е свързана със способността, която проявяваме, когато става въпрос за различаване на емоциите. По този начин е по-лесно да се предскаже какво въздействие имат тези държави върху действията, които ще извършим, и какво можем да очакваме от нашето поведение.

3. Толерантност към двусмислието

Колкото и добре да правим разлика между емоциите, е невъзможно да имаме пълно разбиране на това, което се случва в съзнанието ни. Защото управление на несигурността той е толкова важен, колкото и управлението на емоциите, на които се основава.

4. Психична ловкост

Емоционалната регулация все още е умение, което винаги се отнася за случващото се. Ето защо е необходимо да открием кои аспекти от контекста могат да бъдат използвани, за да се намесим върху нашите емоции.

Най-простият пример е възможността за използване на еластична топка за упражняване на мускулите на ръцете или използвайте звук от околния звук, за да се отпуснете и да избягате за момент. Всъщност много от най-ефективните стратегии, когато става въпрос за въздействие върху емоциите, не са свързани със задачи, базирани на самоанализ, а по-скоро с взаимодействие с околната среда.

5. Способност да се търси позитивно четене на ситуации

Всяко събитие предлага няколко интерпретации и много от тях също имат особеността, че са разумни, като се адаптира добре към реалността.

Като се има предвид, че никога няма нито едно от тези показания, чието превъзходство над останалите да е очевидно, имаме марж от маневриране, за да основаваме нашия опит на тези обяснения, които по-добре отговарят на нашия опит и това, което знаем за живот.

6. Устойчивост

Устойчивостта е способността за преодоляване на несгоди и затова тя е тясно свързана с емоционалната регулация. Бъдете наясно, че зад емоционалната регулация има за цел да се наслаждаваме на по-добро качество на живот и по-голямото излагане на щастие ни води да се усъвършенстваме.

• Може да се интересувате: "Има ли рецепта за щастие? Едуард Пунсет и Рохас Маркос отговарят"