Защо ми е трудно да спя през нощта: причини и решения

Неспособността да заспим е много често срещан проблем в нашето общество. Има много хора, които не могат да заспят препоръчаните 8 часа и се питат: „Защо ми е трудно да спя през нощта?“

Законопроектът за непочиване добре означава, че нито умът, нито тялото не се поправят правилно, проявяващи се в ежедневието под формата на по-ниска производителност, в допълнение към представяне на емоции отрицателно харесване депресия и раздразнителност.

За щастие проблемите със съня, независимо от тяхната причина, могат да бъдат решени. Трябва само да определите причините и да ги поддържате, за да се справите с проблема и да се насладите на заслужена почивка.

Тогава нека да видим по-подробно какви са причините за проблемите със заспиването, освен да видим какво може да се направи.

• Това може да ви заинтересува: „Борба с безсънието: 10 решения за по-добър сън“

Защо имам проблеми със съня през нощта? Възможни причини

Първото нещо, което трябва да направите, когато търсите решение на проблемите с безсънието, е да намерете причината, която ги причинява.

Те могат да бъдат много разнообразни, като първите 10 са следните.

1. [Стрес] (/ клиника / видове стрес

Стресът очевидно е основният проблем защо не можете да спите добре.

Всяка ситуация, в която се променя психологическата стабилност на човека, допринася за генерирането на цяла поредица от мисли, свързани със загрижеността за ставане.

Когато си ляга, той не спира да мисли за висящи въпроси или в някаква ситуация, в която не знае как ще завърши.

По този начин мозъкът се активира, като мисли за катастрофални сценарии или се опитва да намери решение на въпросния проблем и следователно, колкото по-трудно е да заспите.

2. Консумация на алкохол

Обикновено се смята, че алкохолът ви помага да заспите. Това не е точно така.

Истината е, че алкохолът наистина причинява сънливост и намалена способност за реакция, с течение на времето на човека може да му е по-трудно да заспи.

Ето защо, дори ако става дума само за чаша или бутилка бира, препоръчително е да се избягва консумацията на алкохолни напитки през двата часа преди лягане.

3. Твърде много осветление

Въпреки че чувствителността към светлина е силно различна от човек на човек, има и такива, които могат да заспят на пълно слънце, докато те лежат в хамак на плажа, осветлението на мястото, където ще спят, може да затрудни заспиването значително.

Човекът е дневно животно. Това означава, че трябва да си почива през нощта и биологично погледнато, той е програмиран така, че при липса на светлина да инициира сън.

Ако през нощта, докато е в стаята има някакъв вид светлинна стимулация, мозъкът може да тълкува, че все още е дневна светлина или че трябва да е буден, което означава, че ще ви струва повече да заспите.

4. Прекалено много шум

Както и в предишния случай, има хора, които са по-чувствителни към шума от другите, обаче, често има неписан консенсус, че слуховите стимули са трудни за игнориране при опит за сън.

Идеалът е абсолютна тишина. Ако не можете да го получите, било защото живеете на твърде шумна улица, или по някаква друга причина, можете да се примирите, като си купите добри тапи за уши.

5. Кофеин

Кофеинът е стимулиращо вещество, а основното му използване е известно на всички, което е да ни държи будни.

Не само кафето съдържа този метилксантин, но и шоколадът и чаят (да, кофеинът и теинът са еднакви).

6. Неподходяща температура

Температурата в стаята влияе на това колко сте удобни и, също така, колко бързо заспивате.

Обичайно е, че през зимата прекарваме с топлината, докато през лятото прекарваме с прохладата.

Температури под 15 ºC и по-високи от 23 ºC затрудняват съня.

7. Превъзбуда

Много хора, след дълъг работен ден, обичат да премахват стреса от ежедневието, като правят малко упражнения. Въпреки това, понякога прекаленото физическо натоварване може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Много хора страдат от безсъние поради превъзбуда, упражняваща спорт между следобеда и нощта.

Сърцето прави хиляда, освен че мозъкът получава висок кръвен поток, намирайки човека много разумен.

Понякога се случва хората да правят секс през нощта и след това се чудят „защо ми е трудно да спя? и двете през нощта “, уверени, че сношението веднага ще заспи поради изтощение.

Свързано с гореспоменатото, това е и дейност, при която сърцето се активира, карайки тялото да остане в състояние на готовност и да не може да заспи.

8. Вечерята е твърде тежка

Яденето на обилни и тежки ястия затруднява храносмилането. Това може да доведе до стомашна болка, рефлукс и стомашно-чревен дискомфорт.

Ако страдате от изгаряне, легнало положението се влошава, с което човекът ще бъде принуден да го направи станете, за да се опитате да успокоите този досаден проблем и кръстосате пръсти, така че рефлуксът да не се повиши под формата на повърна.

9. Проблеми с щитовидната жлеза

Ако щитовидната жлеза произвежда твърде много хормони, могат да се появят различни симптоми, като промени в теглото, нервност, свръхчувствителност към топлина и, наред с други, проблеми с безсънието.

Проблемите със съня често са симптом на хипертиреоидизъм и този проблем може да бъде открит чрез тест, за да се видят нивата на хормона тиротропин (TSH).

10. Синдром на неспокойните крака

Много хора страдат от този синдром, симптомите на който варират от изтръпване на краката до сърбеж и стягане. Тези дискомфорти се появяват в покой и се подобряват с движение..

Ето защо, когато се появят симптоми, човекът не е в състояние да спре да движи крайниците с намерение да успокои дискомфорта.

Това е една от основните причини за безсъние при хора над 45-годишна възраст.

Как да решим този проблем?

След като сте открили какъв е проблемът, който причинява безсъние, възможно е да се приближите до него, за да заспите.

1. Вземете горещ душ

Топлата вода разширява кръвоносните съдове и намалява мускулния тонус, предизвикващо дълбоко състояние на релаксация.

Ето защо вземането на добър душ е един от най-добрите начини да завършите деня и по-късно, когато си легнете, е много лесно да заспите.

2. Оставете въображението си да работи

Един добър начин за заспиване, особено за тези с тревожност, е опитайте се да насочите вниманието към ежедневните проблеми и да се съсредоточите върху представянето на красив пейзаж.

Плаж, приказна гора или представянето на типичното и типично поле, пълно с овце, са, колкото и прости да изглеждат, идеални начини да се отпуснете и, без дори да се усетите, да заспите.

3. Кафето е по-добро сутрин

Кафе и други стимулиращи напитки не се препоръчва да се консумират след 18:00.. Има такива, които дори да изпият чаша чай след 14:00, не са в състояние да заспят през нощта.

Поради тази причина най-доброто нещо, което можете да направите, ако сте любител на това вещество е да опитате намалете консумацията си и го правете особено сутрин, което е времето, когато стимулация.

4. Звукоизолирана стая

Ако проблемът е, че кварталът, в който живеете, е твърде шумен това е толкова просто, колкото да получите врати и прозорци със звукоизолираща система.

Също така, в случай че не можете да изберете тази опция, е възможно да се противопоставите на светското шум с околен звук или релаксираща музика, независимо дали става дума за класическа или ню ейдж музика, като Enya или Celtic Жена.

5. Прочетете как е правено в миналото

Четенето на книга преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и следователно по-лесно да постигнете дългоочакваната мечта.

Не всеки формат за четене обаче е валиден. Електронните книги, мобилните телефони, компютрите и други видове устройства с екран не са добър вариант да прочетете преди да заспите, тъй като светлините на тези дисплеи причиняват мозък.

Идеалното е да четете, както е правено през целия ви живот, с физическа книга.

6. Правя упражнения

Вярно е, че и преди сме казвали, че физическите упражнения, извършвани в излишък, възпрепятстват желанието за сън, особено ако правите дейност, при която сърцето се активира много.

Всичко обаче трябва да се прави в правилната си мярка и, точно както антидотът се извлича от отровата, Упражнението може да се използва, за да ни вкара дълбоко в съня веднага щом паднем в леглото.

Препоръчително е да не се прави непосредствено преди заспиване, тъй като все още ще бъдем твърде активни, за да заспим.

7. Потърсете професионална помощ

Ако страдате от безсъние дълго време и изглежда, че причината за проблема не е някоя от горните, най-добре е да потърсите професионална помощ.

Възможно е проблемът да е от биологичен произход и да има нарушена регулация на хормоните или някакъв проблем на мозъчно ниво.

Също така, това може да се дължи на проблеми в навиците на съня, които не се контролират.

Ето защо посещението на лекар, психолог, психиатър и, ако е необходимо, диетолог може да бъде първите стъпки за преодоляване на този проблем, чиято степен на намеса в ежедневието е такава Високо.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Masson, Барселона.
• Управителен комитет по диагностична класификация на Американската асоциация за нарушения на съня. (1990). Международна класификация на нарушенията на съня - ръководство за диагностика и кодиране. Рочестър (MN): Американска асоциация за нарушения на съня.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Чини, М.; Gilli, F.; Тонони, Г. & Cirelli, C. (2017). Загубата на сън насърчава астроцитната фагоцитоза и микроглиалното активиране в мозъчната кора на мишката. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L.; Гарсия, Л.И.; Калдерон, М.А.; Sanz, L.J.; де лос Риос, П.; Izquierdo, S.; Роман, П.; Ернангомес, Л.; Навас, Е.; Ladrón, A и Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Клинична психология. Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 02. CEDE. Мадрид.