7 стратегии за борба с хипохондрията

Самото тяло непрекъснато ни изпраща двусмислени сигнали, трудни за тълкуване; не защото е нашият организъм, ние знаем точно всичко, което се случва в него. Поради тази причина е нормално да се притеснявате от време на време за възможността да сте се заразили или развили заболяване.

Има обаче и други видове случаи, при които индивидът се тревожи прекомерно и постоянно, систематично, за собственото си здраве, възприемайки нормалните биологични процеси като алармени сигнали или поне такива, които не предполагат патологии на важност. Този тип явление е известно като хипохондрия., и това е психологическа промяна, която може да увреди качеството ни на живот, дори ако се основава на неоснователни страхове.

• Свързана статия: „Какво е страх? Характеристики на тази емоция"

Съвети за борба и преодоляване на хипохондрията

Хипохондрията може да се разбира като порочен кръг, основан на два елемента: предразположението да тълкуваме всяка видима аномалия в нашето тяло като признак на заболяване, от една страна, и склонност да бъдете обсебени от него и да мислите отново и отново в много песимистични хипотетични ситуации, свързани със собственото здраве, което води до постоянни самоконтроли и усещане, че медицинска помощ е необходима отново и отново, въпреки че никой професионалист не диагностицира предполагаемата заболяване. Тази верига от тревожност и повтарящи се мисли пораждат симптоми от типа на тревожност, които от своя страна

Те могат да генерират други физически симптоми поради износването, което генерира невроендокринната система..

Тези симптоми, както физически, така и психологически, могат да бъдат безпокойство, възбуда, постоянен стрес, мъка, мании за собственото здраве, кожни обриви, умора и безсъние. И тъй като ситуацията се влошава с течение на времето, препоръчително е да направим нещо за борба с хипохондрията и да не я оставяме да се наложи напълно в ежедневието ни.

По-долу представяме поредица от много полезни стратегии, с които можете да се борите с хипохондрията и които могат да се прилагат всеки ден.

1. отидете на психотерапия

Идеята е да отидете на психотерапия, ако смятате, че може да страдате от истинско психологическо разстройство най-добрият начин да предоставим случая си в ръцете на квалифициран професионалист в този вид интервенция.

Важно е да поискаме услугите на професионалист по психология, стига нивото ни на хипохондрия да не остане в обикновен дискомфорт, а също така може да ни създава ежедневни проблеми и да пречи на нормалното ни функциониране. Специалистът по психично здраве ще бъде този, който ще потвърди дали това е психопатологична промяна и предложете терапевтичен план.

Професионален психолог, който е експерт по хипохондрията, ще прегледа задълбочено нашия случай и ще ни предостави персонализираната подкрепа, от която се нуждаем.

• Може да се интересувате от: „10-те ползи от ходенето на психологическа терапия“

2. Прегледайте собствените си страхове след това

Една от класическите характеристики на хората с хипохондрия е склонността да генерират много негативно или катастрофално за възможни заболявания, които лицето е заразило или ще зарази в бъдеще следващия.

За да се преборите с тези ирационални мисли и страхове, които не се основават на факти, необходимо е да свикнете да ги преглеждате и анализирате след това, за да видим, че те са само в главите ни и не пасват на реалността.

По този начин ще се уверим, че нищо от това, от което сме се страхували, не се е сбъднало и ще спрем да таим този тип мисли и тревоги постепенно с течение на времето.

3. Водете здравословен начин на живот

Едно от първите неща, които специалистите препоръчват на хората с хипохондрия на психологията и здравето е да се приложат навици за здравословен начин на живот на практика за всички нива. Това ще ни изложи по-малко на безпокойство, тъй като физическото изтощение ни прави по-уязвими към този вид промени като сте по-малко подготвени да се сблъскате с ежедневни проблеми или дори самия физически дискомфорт, което го засилва.

Някои от тези здравословни навици са: правене на умерени физически упражнения всяка седмица, хранене на здравословна и балансирана диета без излишък въглехидрати, ходене пеша минимум 30 минути на ден и извършване на дейности, които активират интелекта, като четене или хобита.

Провеждайки активен и здравословен начин на живот, базиран на тези прости навици, вие ще видите как тялото ви може да функционира перфектно в своята цялост и че нищо лошо не се случва с тялото ви.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

4. Избягвайте да се опитвате да блокирате негативните мисли

Както коментирахме, хипохондрията е свързана с поредица от повтарящи се негативни мисли, които човекът, който има този тип разстройство, таи систематично и ежедневно.

Тези неприятни мисли обикновено създават голям дискомфорт в човека и за да ги преодолеете е необходимо да не се опитвате да ги блокирате и да се опитате да приемете случайния дискомфорт, така че по този начин да не му придавате по-голямо значение, отколкото има само по себе си.

По този начин ще се запознаете с тези мисли, ще можете да ги анализирате в себе си и ще можете да намерите други, по-положителни, оптимистични и адаптивни заместващи мисли.

5. Припомнете си разликата между възможното и вероятното

Притесненията, които хората с хипохондрия таят, често се основават на неспособност да разграничат това, което е вероятно да се случи, от това, което е вероятно да се случи в ежедневието им.

За да се справите с един от основните източници на хипохондрията, се препоръчва редовно да си напомняте за разликата между възможното (какво може да се случи с по-голяма вероятност) от вероятното (тоест какво може да се случи, но с по-малка вероятност).

6. Научете се да идентифицирате емоциите си

Идентифицирането на собствените емоции е първата стъпка към промяната им, нещо, с което всеки психолог, специализиран в хипохондрията и емоционалното управление, може да ни помогне.

Идентифицирането на емоциите може да стане например чрез водене на личен дневник където периодично записваме емоциите си, с цел да не бъркаме чувствата и да ги тълкуваме като израз на определена болест.

Познаването на всяка от емоциите, които изпитваме и как се предизвикват, ще ни помогне да опознаем себе си да подобрим себе си, да знаем страховете и притесненията си и да започнем да работим за това сменете ги.

• Може да се интересувате от: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

7. Запазете спокойствие с техники за релаксация

Нещо, което винаги трябва да помним, за да преодолеем проблема си с хипохондрията, е да останем спокойни и постигане на състояние на релаксация и баланс с които да овладеем нашите страхове и тревожни или натрапчиви мисли.

Можем да достигнем състояния на спокойствие и спокойствие с помощта на професионален психолог, който ни обучава в прилагането на една от различните техники за релаксация, които съществуват и са ни достъпни осигуряване.

някои техники за релаксация Най-полезните, които можем да намерим, са медитацията, съзнателното дишане, йогата и прогресивната мускулна релаксация.

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от професионална психологическа подкрепа, моля свържете се с нас.

в психоконсултиране Можем да ви помогнем лично или онлайн.