Тревожността може да доведе до наднормено тегло, според няколко научни изследвания

Според Световната здравна организация (СЗО), Затлъстяване и наднормено тегло са два от големите здравословни проблеми, пред които е изправено днешното световно население. Те се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може сериозно да навреди на здравето.

С други думи, проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването е, че те са два от най-важните рискови фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и някои ракови заболявания.

За щастие успяхме да открием много от причините, които в дългосрочен план могат да ни накарат да намалим разпространението му. Един от рисковите фактори за наддаване на тегло, който се обсъжда най-често през последните години, е безпокойството.

Тревожност и стрес: те еднакви ли са?

Стресът и безпокойството са думи, които понякога използваме синонимно, защото и двете се отнасят психологични и физиологични състояния, които променят нашето настроение и нашата активност в общ.

Стресът може да има и положителна страна (английският термин за това е "eustress", или

евстриса на испански), което ни помага да можем да отговорим на изискванията на околната среда и да избягаме или да се адаптираме според ситуацията. По този начин стресът е широкото физиологично състояние, което може да има различни прояви и присъствието му може да варира редовно.

Но когато стресът е постоянно състояние, той не ни помага да реагираме адекватно на външните изисквания и той започва за да ни създаде усещането, че сме извън контрол, тогава може да се превърне в патологична картина, по-близка до безпокойството.

В зависимост от нивото, на което се появява, тревожността се характеризира с поредица от психологически и физиологични преживявания като сърцебиене, тахикардия, изпотяване, безсъние, чувство на задух, постоянни движения, липса на концентрация, мъка.

Тревожността е по-специфично състояние от стреса и е придружена от важни физиологични промени, като секрецията на кортикостероидни хормони на много високи нива и за дълго време, което от своя страна прави тялото и настроението ни не адаптивни, а по-скоро напротив.

Въпреки че причините за това са много различни, някои от най-често срещаните са начина на живот, свързан с работата или академичните условия, или повече лични преживявания, които причиняват уязвимост, като злоупотреба, тормоз, чувство на несигурност, загуба на близък, сред други.

Защо безпокойството може да доведе до наднормено тегло?

Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е увеличаване на приема на висококалорични храни, богати на мазнини. От своя страна това увеличение може да се случи поради много фактори, например поради намалена физическа активност, преработка и разпространение на храни, небалансирани диети или липсата на политики, които да подкрепят сектора Здраве.

Освен гореизложеното, някои скорошни изследвания показват, че тревожността е друг рисков фактор за развитието на наднормено тегло и затлъстяване, главно поради следната причина: когато се чувстваме тревожни, ядем повече (и по-лошо).

Когато попаднем в ситуации, които ни причиняват безпокойство, в мозъка ни настъпва цяла поредица от химични промени. В тези моменти нещо, което ни създава усещане за спокойствие и удовлетворение, са храните, които имат по-голямо калорична концентрация, които също са по-малко засищащи, така че трябва да се храним в големи количества количества.

В допълнение, постоянният стрес и безпокойство често причиняват безсъние, което означава, че ежедневно имаме нужда да ядем по-голямо количество храна, обикновено също с високо калорично съдържание.

По-конкретно, прекомерната консумация на захар активира мозъчната система, отговорна за метаболизма на глюкокортикоидите, които са хормони, които метаболизират въглехидратите и които също се активират в отговор на стресови ситуации, причинявайки усещане за еуфория. Последното е адаптивно и важно за поддържане на хомеостазата при умерени нива на секреция, но в излишък може да бъде проблематично.

Някои съвети за намаляване на безпокойството

Тревожността, освен че е свързана със затлъстяването, е свързано със заседнал начин на живот и висока консумация на психоактивни вещества като алкохол или тютюн, което от своя страна причинява по-голямо наднормено тегло и затлъстяване. Освен това както наднорменото тегло, така и безпокойството са два проблема, които засягат децата по значителен начин.

Добрата новина е, че някои изследвания показват, че наистина стабилното намаляване на състоянията на тревожност благоприятства намаляването на индекса на телесна маса. Поради тази причина е важно да знаете някои начини да го избегнете.

Тъй като причините са доста неспецифични, някои от по-общите препоръки, които можем да направим, се основават на модифициране на навиците; Въпрос, който може да изглежда доста сложен, но може да бъде и прост, ако имате подходящо проследяване.

1. Откриваме моменти, когато се чувстваме стресирани или притеснени

Стресът и безпокойството могат да бъдат причинени от много различни ситуации, например конфликт, който не сме били в състояние да говорим или да решаваме по време на работа, в училище, с партньор, с приятели или с семейство; Също така може да се случи, че нямат ясна причина или че трудността е свързана с определянето на ограничения за другите.

В началото е важно да имаме улики за ситуациите, които могат да ни причинят стрес постоянна, така че да е възможно да ги модифицираме или да модифицираме нашите позиции и решения преди те.

2. Потърсете алтернативи

Нещо, с което трябва да сме наясно, е, че навиците не се променят от един ден на следващия, както тревожността не изчезва за една нощ. сутринта, така че е важно да се научите да намирате релаксация чрез по-функционални неща от прекомерния прием на калории.

Например, да се научим да се разединяваме и да си почиваме, или на ниво междуличностни отношения се опитваме да поставим граници на другите и на нашите собствени изисквания. По същия начин и според нашите интереси можем да изберем да правим физически упражнения, да се разхождаме, да посещаваме някого, да четем добра книга, да пием чай, да гледаме филм ...

3. Създайте рутина, която включва здравословни навици и приятни преживявания

Става въпрос да гарантираме, че нашето ежедневие е съставено от някои основни неща, като например балансирана диета, в достатъчно количество и възможно най-естествено и свежо; правите умерени упражнения, имайте моменти на почивка, споделяйте с връстниците си и се опитвайте да правите дейности, които ние произвеждат мотивация и лично удовлетворение, което може да бъде от хоби до поддържане на дългосрочни професионални стремежи срок.

Във всеки случай е важно също да поискаме специализирана помощ, ако имаме нужда от нея. Посещението при психолог, психиатър или невролог също може да бъде много полезно за намаляване на нивата на тревожност и подобряване на реакцията ни при стресови ситуации.

Библиографски справки:

• Световна здравна организация. (2017). Затлъстяване и наднормено тегло. Посетен на 25 април 2018. Наличен в http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. и др. (2015). Прекомерната консумация на захар може да се окаже труден навик за разчупване: гледка от мозъка и тялото. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 100 (6): 2239-2247.
• Гонсалес-Рамирес, Т., Моника, Г. & Помпа-Гуахардо, Е. (2011). Намалена тревожност и индекс на телесна маса при деца с наднормено тегло и затлъстяване след мултидисциплинарно лечение. Тревожност и стрес, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. и др. al (2008). Асоциацията на депресията и тревожността със затлъстяването и нездравословното поведение сред живеещите в общността американски възрастни. Обща болнична психиатрия. 30(2): 127-137
• Тапия, А. (2006). Тревожността, важен фактор, който трябва да се вземе предвид за правилната диагностика и лечение на пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Чилийски вестник за храненето, 33 (2): 325-357.