Как да спрете да се чувствате виновни за всичко: 5 полезни съвета

Вината, ако се появява достатъчно често и по различни причини, без да знаем как да я управляваме, може да се превърне в една от най-вредните емоции, които бихме могли да почувстваме; въпреки че в определени случаи също може да ни помогне да се поучим от грешките си.

Има серия от съвети, които могат да помогнат, когато търсите как да спрете да се чувствате виновни за всичко, сред които можем да открием следното: потърсете възможни причини за вина, поемете своя дял от отговорност, обсъдете собствените си чувства с хора, на които имаме доверие или с психолог, или потърсете помощ професионален.

В тази статия ще намерите съвети как да спрете да се чувствате виновни за всичко, но първо ще говорим за чувствата за вина (възможните им причини, последствия, функции и т.н.).

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

чувство за вина

За да разберете как да спрете да се чувствате виновни за всичко, е полезно да разберете редица фактори, свързани с чувството за вина. На първо място трябва да се каже, че много психолози и философи са се опитвали да разберат каква всъщност е функцията на вината, като са разработили различни хипотези за него (например, това е полезен компонент от човешкия опит, това е реалистичен компонент, всъщност е безполезна емоция, наред с други хипотеза).

Второ, трябва да коментираме, че вината е емоция, която може да бъде изпитана в резултат на различни поведения и/или мисли, като например следните примери: да сме направили нещо, което смятаме, че не е трябвало да правим, и след това да вярваме, че сме лош човек, защото сме направили нещо конкретно, което смятаме, че трябва Това е грешно. В този пример можем да видим, че първото изкривяване, когато се чувстваме виновни, е като приемем, че сме направили нещо нередно; докато второто изкривяване ни кара да се чувстваме виновни, като се етикетираме като лош човек.

Изправени пред този тип казуси, трябва да помислим дали това действие, което смятаме, че не е трябвало да правим, е наистина голяма работа и след като бъде анализирано, чудя се дали това всъщност ни прави лоши хора. За да направите това упражнение правилно, ще обясним накратко някои насоки по-късно.

В много случаи чувството за вина може да добави ненужен товар, който би могъл да увеличи контрапродуктивното поведение и мисли. Пример за това би било какво се случва с някои хора, които имат проблеми с алкохола, които се чувстват виновни, когато са пили в пият силно от предишното dci и тъй като се чувстват виновни, може да пият отново силно, за да се опитат да "забравят" тази вина, която те чувстват. В тези случаи те трябва да потърсят помощ, за да се научат да контролират този тип поведение и самокритика за това, че са се повторили.

• Може да се интересувате: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Как да спрете да се чувствате виновни за всичко

Чувството за вина може да ни причини много страдание, ако продължава с времето и не сме в състояние да контролирайте ги, така че те да ни влияят в различни аспекти на живота, като например на семейно или работно ниво, наред с други. други. Ето защо е важно да научите някои механизми, за да спрете да се чувствате виновни постоянно и за всичко.

1. Потърсете възможни причини за вина

Първият съвет как да спрем да се чувстваме виновни е да разсъждаваме върху възможните причини за нашите притеснения. Това може да ни помогне анализирайте и разберете дали причините за нашите притеснения наистина имат важността, която им придаваме, а също така ни позволяват да се поучим от собствените си грешки и да бъдем подготвени за възможно бъдеще случаи, в които ситуации, подобни на тези, които предизвикаха нашите чувства грешка.

Нека си представим следния пример: чувстваме се виновни, защото не прекарваме много време с децата си, защото тази сутрин ние каза нещо на някого, което не е било напълно успешно и го е накарало да се почувства зле и на всичкото отгоре вярваме, че нашият шеф не е бил ентусиазиран от нашите чернова; този тип ситуации са няколко примера, които могат да ни помогнат да ги разберем като предупредителни знаци, които показват, че трябва спрете, за да се опитате да разберете какво чувстваме и какво можем да извлечем от този тип ситуации, за да научим и да подобрим бъдеще.

Внимателното размишление върху това как се чувстваме и как можем да се поучим от всяка ситуация може да ни доведе до промяна. положителен, който е насочен към пътя, който най-добре отговаря на това, което считаме за правилно според нашите собствени стойности.

Когато търсим възможните причини за нашата вина важно е да избягвате дихотомичните мисли за „черно и бяло“, карайки ни да смятаме, че в дадена ситуация можем само всичко перфектно или, напротив, не сме го направили според очакванията, това е защото сме направили всичко много зло.

• Свързана статия: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

2. Поемете своя дял от отговорност и приемете възможни грешки

Вторият от съветите как да спрем да се чувстваме виновни за всичко е да поемем своя дял от отговорност с относно ситуациите, които са предизвикали чувството ни за вина и за това трябва да анализираме с задържане до каква степен нашите думи и/или действията ни са повлияли на това, което е предизвикало чувството ни за вина.

Много пъти се случва вината да възниква поради идеята, която имаме, че трябва да контролираме всичко, което ни се случва, когато в действителност е невъзможно да го направим, тъй като има много неща около нас, които са извън нашия контрол и също са непредвидим.

В онези случаи, в които смятаме, че причините за чувството ни за вина са били Нашата отговорност или поне отчасти, трябва да имаме предвид, преди всичко, че вече не можем да променим какво се случи. Въпреки това, да, можем да направим нещо в настоящето, така че ако има нещо, което можем да направим, колкото и малко да е, нека го направим, като послужим като урок да се опитаме да не повтаряме нещо подобно, което ни кара отново да се чувстваме виновни.

• Може да се интересувате: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

3. говорим за собствените си чувства

Друг съвет как да спрем да се чувстваме виновни за всичко е да спрем да потискаме негативните или дисфоричните си чувства, сред тях тази на вината и всички, които са свързани, тъй като потискането им само ще ги накара да се увеличат и да ни сложат край превъзхождащ.

Това не означава, че казваме на първия човек, когото срещнем на улицата, но може да ни помогне, ако говорим с хора, на които вярваме, за това как се чувстваме, тъй като в допълнение за да служат като отдушник, те могат да ни покажат своята подкрепа и също така не могат да дадат различни гледни точки за причините, които са предизвикали нашата вина, и с това може би можем помислете за това по-нюансиран и справедлив начин. Нашите доверени хора също биха могли да ни дадат съвети, които ще ни помогнат за в бъдеще.

4. прости ни

Друга стратегия, която трябва да имате предвид, когато се опитвате да разберете как да спрем да се чувстваме виновни за всичко, е да се научим да си прощаваме и ако че нашият дискомфорт е възникнал в резултат на неадекватно поведение от наша страна, трябва да ни послужи да вземем под внимание и това да не се повтори повторете. Освен това прошката е от съществено значение, за да спрете да се чувствате виновни за всичко.

Трябва да се има предвид, че като ще се опитаме да дадем любов и да насърчим любим човек, който преживява лоши моменти тъй като той се чувства виновен по някаква причина, ние трябва да направим същото със себе си, когато се чувстваме виновни. виновен, тъй като в противен случай бихме могли само да накараме чувството за вина да расте и това няма да реши никакъв проблем. проблем.

• Свързана статия: „Как да си простиш? 4 психологически ключа"

5. потърсете професионална помощ

И накрая, един от ключовите съвети е да потърсите професионална помощ от психолог, ако ситуацията стане твърде трудна. Психотерапията е силно препоръчителен ресурс в онези обстоятелства, при които чувството за вина ни обзема. и не можем да контролираме ситуацията, нито намираме решение, за да се почувстваме по-добре, и това може да ни засегне на различни нива (например работа, взаимоотношения и т.н.).

Психологът би могъл да ни помогне да разберем по друг начин какви са причините за нашата вина и въз основа на това не би могъл да ни помогне да разработим и обучим различни стратегии, за да можем да да се сблъскаме с този тип ситуации, така че чувството за вина да не ни завладее, а психологът би могъл да ни помогне да видим нещата по-обективно и с определен перспектива, за да се научим да прощаваме на себе си и също така да разработим стратегии за бъдещето, така че да сме подготвени за случаи, подобни на тези, които предизвикаха нашето виновност.