7 психологически признака показват, че не спите

За съжаление психологически разстройства, свързани с почивка неподходящите са много чести.

И не е странно, тъй като живеем в съвсем различно общество от преди десетилетия, където всичко върви много бързо и технологиите са проникнали в домовете ни.

Не получавате достатъчно сън?

Лошите навици, бързането, адските графици и други променливи могат да ни накарат да почиваме за много по-малко часове, отколкото би било необходимо на тялото ни.

Спането за няколко часа уврежда нашето психологическо здраве

Поради тази причина е много важно да знаем как да откриваме някои предупредителни знаци в нашето поведение или в ежедневието ни, което ни кара да се замислим дали е необходимо да отделим още малко време почивайте правилно. В тази статия предлагаме седем от тези знаци, които могат да ви предупредят, че трябва да прекарвате повече време в сън.

1. Трудно ви е да взимате решения

Един от най-безпогрешните признаци на лоша почивка е трудности при вземане на решения, тъй като пряко влияе върху способността за

да бъдем ефективни в нашите работни места или в студиото. Ако сте забелязали, че ви е по-трудно да мислите ясно или да вземате решения, възможно е почивката ви да не е напълно завършена. Прекарването на повече време на работа през нощта обикновено не се препоръчва силно, тъй като в крайна сметка нашите когнитивни и концентрационни умения страдат.

Както е добре известно, почивката в подходящите часове е много важна, когато става въпрос за консолидиране на ученето и грижа за нашите когнитивни способности, а липсата на часове сън пречи на този процес. Оставя ни в състояние, в което сме по-малко продуктивни.

2. Паметта ви отказва

Има хора, които са изключителни в съхраняването на спомени и научения, докато други са много забравителни. Споменът за всеки един е нещо много лично. Въпреки това, Ако започнем да чувстваме, че ни е трудно да си припомним спомени или научения, нещо може да не се получи съвсем както трябва. Може би трябва да спим повече часове.

В съответствие с това, което обяснихме в предишната точка, и въпреки че все още има много литература за това REM фаза на съня, множество изследвания твърдят, че по време на този цикъл на съня мозъкът ни обработва уловената информация през деня и помага да се консолидира и съхранява правилно, тоест представлява информационните пакети, които наричаме за разбирането.

В последователност, Ако не почиваме правилно или не изпитваме REM фаза в оптимални условия, това консолидиране на спомени може да бъде засегнато, мозъкът ни няма да може да реорганизира информацията и на следващия ден ще имаме чувството, че не помним добре какво сме преживели предния ден.

Ако тази недостатъчна почивка трябваше да се поддържа с течение на времето, ще се подчертае влошаването на способността за извличане на информация (спомени).

3. Чувствате се раздразнителни и депресирани

A връзка между недоспиването и възможността за страданиедепресия. Всъщност, доста често се забелязва, че когато не сме почивали достатъчно часове, е по-вероятно да бъдем по-раздразнителни, имат по-лошо настроениеи т.н.

Всъщност разследване, проведено в Университет в Пенсилвания показа това ограничаването на часовете за почивка до 4,5 часа на ден за период от една седмица причинява стрес, раздразнителност, тъга и психическо изтощение у участниците. Тези проблеми обаче лесно се отстраняват, ако възобновим нормалните модели на сън.

4. Сексуална загуба на апетит

Вярно е: липсата на сексуално желание също е свързано с липса на почивка. Ако забелязвате, че започвате да страдате от някакъв вид промяна в сексуалното поведение или обикновена липса на сексуален апетит, би било препоръчително да проверите дали почивате правилно. Лошият сън засяга много области от живота ви. Няколко проучвания показват, че лишените от сън мъже и жени са склонни да виждат как сексуалното им желание намалява, тъй като се чувстват изтощени и сънливи, а кръвното им налягане се повишава.

Също и мъже, които страдат Сънна апнея (нарушение на дишането, което се случва през нощта) също отчитат нивата на тестостерон под средното ниво.

5. Повишен апетит (яжте повече)

Друго предимство, което влиза в игра, когато си почиваме правилно, е способността да се предотвратява диабет, тъй като оптимизира реакцията ни към инсулина и ни предпазва от страдания от нарушения на метаболизма. Храненето добре също ни помага да спим по-добре. Това е кръг, който се допълва и за който трябва да се грижим.

Така че, ако забележите, че апетитът ви е необяснимо увеличен и не разбирате каква е причината, една от възможните причини е, че нямате здравословен ритъм на съня. Можете да изведете тази връзка по чиста логика: колкото по-дълго стоим будни, ние сме по-физически активни и следователно ядем повече. Хората, които страдат от безсъние, са склонни да ядат повече храна, отколкото би трябвало поради свързаната тревожност и това може да доведе до увеличаване на телесната маса.

6. Не можете да управлявате правилно стреса

В съответствие с горепосочените точки, ако Обикновено се чувстваме стресирани от липсата на сън, намаляването на времето за почивка може да влоши ситуацията. Освен това, същото намаление на почивката има тенденция да храни стресСледователно е необходимо тази спирала да се изреже, като се почиват повече часове.

Ако оставим тази ситуация да продължи, снежната топка става все по-голяма: ние страдаме от повече стрес, защото спим няколко часа и в същото време спим няколко часа поради стрес.

7. Затруднения със зрението

И накрая, откриваме проблеми в най-ценния ни смисъл: изглед. Логично е, че липсата на сън в крайна сметка засяга това усещане, тъй като ако очите ни са уморени, те не могат да бъдат почистени и освежени правилно, качеството на зрението е нарушено.

Това е нещо подобно, когато прекарваме часове и часове пред екрана на компютъра, смартфона или подобен. Ефектите от това са очевидни при затруднена концентрация и ефект мъгла в зрителното поле. Това е това, което обикновено се нарича уморен поглед.

• Това може да ви заинтересува: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"