Емоционално здраве: 7 съвета за подобряване

Емоционалното здраве е важна част от цялостното ни благосъстояние, което включва и нашето физическо и социално здраве. В наши дни се говори много за емоционалното здраве и щастието, но... какво всъщност е емоционалното здраве? Как можем да го подобрим? В тази статия ще говоря за тази концепция и ще ви дам няколко съвета, за да се насладите на по-голямо психологическо благополучие.

• Свързана статия: "Здравна психология: история, определение и области на приложение"

Какво е емоционално здраве

Общото здравословно състояние дълго време беше равно на липсата на болест; през 1947 г. обаче СЗО определи тази концепция като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие“. Тоест, за да се радваме на добро общо здраве, трябва да имаме добро физическо здраве, да се радваме на психологическо благополучие и да се радваме на социално благополучие, което включва не само добро качество в междуличностните отношения и приятелства, но и достойна работа, стабилна икономическа ситуация, и т.н.

Когато говорим за психическо благосъстояние, имаме предвид емоционалното здраве, сложна концепция, която се отнася до чувство на добро към себе си и привеждане в съответствие с целите и мотивацията. Това е чувство на удовлетворение, при което бъдещето се възприема с оптимизъм и надежда. Хората с добро емоционално здраве смятат, че животът има голям смисъл и цел, те са в състояние да се справят преживяват несгоди и се справят със стреса, наслаждават се на баланс между работа, почивка и отдих, уверени са в себе си и имат Високо самочувствие.

• Може да се интересувате: "8-те предимства на посещението на психологическа терапия"

Съвети за подобряване на емоционалното здраве

Радването на добро емоционално здраве има много общо с това как възприемаме света около нас и с факта, че се придържаме към здравословни навици. Ето защо можете да следвате поредица от стратегии, които ще ви помогнат да се радвате на по-голямо емоционално здраве.

1. Вземете семинар за емоционална интелигентност

Емоционалната интелигентност е една от най-важните конструкции в психологията днес, тъй като емоционално интелигентните хора се радват на по-добро благополучие, имат по-голямо самопознание, пият по-добре решения, управлявайте стреса по-добре, общувайте по-добре, имайте по-здравословни междуличностни отношения, наред с други добродетели, които можете да видите в статията: "10-те предимства на емоционалната интелигентност”

За щастие е възможно да се подобри емоционалната интелигентност и способността за разбиране и регулиране на емоциите. Има много работилници, които ви помагат да станете емоционално интелигентен човек.

2. Спортувам

Общото благосъстояние, както споменах, се състои от три основни области: физическо, психическо и социално здраве. Тези жизненоважни области са взаимосвързани, така че да се радваме на добро физическо здраве има положително въздействие върху нашето психическо благосъстояние.

В този смисъл физическите упражнения стават от съществено значение, както обяснихме в нашата статия „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“. Спортуването не само ни помага да се радваме на по-голямо сърдечно-съдово здраве и добро тяло, но също така ни позволява да се освободим ендорфини, серотонин, норадреналин и други невротрансмитери причиняват ни приятни усещания и подобряват настроението ни.

3. Практикувайте дейности, които ви харесват

Голяма част от психологическото благосъстояние и емоционалното здраве са свързани с насладата от собствения ни живот. Знанието какво обичаме да правим и какво ни кара да влезем в „състояние на потока“ е първата стъпка към пълноценния живот. Важна част от социалното благополучие е да имаме достойна работа и да сме добре финансово, което влияе върху нашето емоционално здраве, но не всичко в живота трябва да бъде такова.

Обичате ли да рисувате или да свирите на китара в свободното си време? Изпитвате ли усещане за екстаз, когато танцувате? Каквото и да е, което те прави щастлив включете тези дейности във вашата седмична рутина да се радвате на по-голямо емоционално здраве.

4. Борете се за личностното си израстване

Има много изследвания, които потвърждават, че жизненоважните цели благоприятстват психическото ни благополучие и ни държат мотивирани. Всъщност, незнанието какво искаме в живота или къде отиваме може да ни доведе до състояние на екзистенциална криза и депресия. Така че важно е да определим какви са нашите притеснения и къде бихме искали да бъдем в бъдеще. Дали във връзка с обучение, работа и която и да е област от живота ни.

И то е, че когато се свържем с нашите жизненоважни цели и с това, което наистина искаме и, разбира се, се борим за това, нашето пътуването към личностно развитие се превръща в нещо вълнуващо, нещо, което ни дава живот и което ни позволява да се радваме на страхотно здраве емоционална.

Свързана статия: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия”

5. Поставете реалистични цели

Както видяхте в предишната точка, жизненоважните цели са от ключово значение за нашето благосъстояние. Сега нереалистичните цели имат отрицателен ефект върху нас, тъй като те ни причиняват разочарование и могат да повлияят на самочувствието ни.

Когато определяме цели, винаги е необходимо да вземем предвид какви са нашите ресурси. По същия начин целите трябва да са предизвикателни, но и постижими. Можете да знаете 10 съвета за постигане на целите си, като кликнете върху тази връзка.

6. Подсилете положителните отношения

Има няколко изследвания, които потвърждават това положителните междуличностни отношения влияят положително на нашето емоционално здраве. Не само това! Те оказват влияние и върху общото ни здраве, включително физическото здраве.

Едно от тези проучвания е това, проведено от учения Ян заедно със сътрудниците му, които след анализ на здравето на хората с междуличностни отношения здрави и тези, които бяха изолирани, установиха, че първите се радват на по-добро общо здраве: добро кръвно налягане, по-нисък индекс на телесна маса, и т.н. Изследването е публикувано през Сборник списания на Националната академия на науките.

7. Живейте в настоящето и практикувайте приемането

Научните изследвания също потвърждават, че хората, които практикуват Внимателност, тоест които развиват психическо състояние в тези, които съсредоточават вниманието си тук и сега, с отношение на състрадание и неосъждане, се радват на по-добро здраве емоционална. Ако все още не знаете какво е Внимателност, психиатърът Хавиер Гарсия Кампайо ви го обяснява в следното интервю: Хавиер Гарсия Кампайо: „Вниманието е останало, защото има огромни научни доказателства“