Как да премахнем проблемите с тревожност и да се справим с несигурността

Чувстваме се несигурни, нещо нормално заради всичко, което се случва в живота ни от една година. Винаги сме се обучавали в рутините, планирането и организацията, но много неща няма да бъдат както сме планирали. Планирането и структурирането на нашето ежедневие, за да се придвижим към определени цели, ни даде сигурност и сега не знаем това бъдеще.

Сега трябва да се научите да живеете ден за ден, в настоящето. Следователно е време да направим превенция в психичното здраве, да се научим да работим тук и сега: Понастоящем имаме липса на контрол върху нашите планове и навици и това поражда несигурност и безпокойство.

Когато има някакъв аспект от живота ни, в който чувстваме, че не контролираме почти нищо, което ни се случва, ни се предлагат няколко възможности; подаваме оставка, бием се или приемаме, че не контролираме. Трябва да възприемате несигурността като нещо нормално, а не да се борите, за да се изправите срещу нея. И то е, че лошото управление на несигурността ви води до високи нива на физиологично активиране.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Как да смекчим тревожните проблеми и да се адаптираме към несигурността?

Големите промени като тази, която преживяваме по време на COVID-19, ни карат да увеличим толерантността си към несигурността. Това е чиракуване и обучение. Имаме когнитивни пристрастия, ограничаващи убеждения, навици и психични модели, които ни затрудняват да се справим с тези промени, но можем да се научим да управляваме всичко това.

1. Научете се да идентифицирате мисли, които не водят до нищо

Предвиждането на бъдещето като отрицателно е непродуктивно, тъй като не ни води до никакви конкретни и последователно разработени действия; ние се блокираме и губим енергия. Затова тренирайте ума си всеки ден, за да идентифицирате тези катастрофални мисли и ги оставете да си отидат, оставете ги да текат и не ви влияят. Не се „закачайте“ за тази емоция на несигурност и страх.

2. Свикнете с определено ниво на несигурност

Когато изпитвате ирационален страх от бъдещи ситуации, вие сте раздразнителни, ядосвате се, чувствате се нервни, защото не контролирате ситуацията... трябва да приемем, че има неща, които не зависят от нас. В този смисъл е важно да тренирате ума си да бъде по-гъвкав. Живеейки в "ами ако ???" Не стига до никъде, не можем да отгатнем бъдещето, какво ще се случи или не и по-малко неща, които не зависят от нас.

3. Сравнете песимистичните си прогнози с реалността

Когато запишете какво мислите, своите страхове и притеснения, с времето ще осъзнаете, че те не са се случили. Само много малък процент ще бъде реален. 90% от нещата, които ни тревожат, никога не се случват, но умът и тялото ни ги преживяват като реални: „Ами ако нещо ми се случи? Ами ако не успея? Ами ако на работа ми кажат??? " Непрекъснато генерирате състояние на предупреждение, секретиращо кортизол (хормона на стреса) и това постоянно състояние на заплаха ви изтощава психологически.

Вашето тяло е активирано, вие сте в постоянна готовност и тялото ви страда. Мисленето за катастрофално бъдеще променя вътрешното ни състояние и когато постоянно мислим за ситуации, които ни тревожат, това има същото въздействие, сякаш наистина се е случило.

4. Не се закачайте да се опитвате да блокирате негативните мисли за бъдещето.

Важно е винаги да разбирате, че появата на мислите ви не е нещо, което можем да контролираме. Отрицателните мисли са автоматични, те идват при нас сами според ситуацията, която ни се случва. Това е начин, по който мозъкът ни трябва да ни предпазва от заплахи, начин за оцеляване, който идва от преди хиляди години.

Появата на тревожни мисли, които не можете да контролирате, но да, от вас зависи как интерпретирате ситуацията и генерираните мисли, тоест важността, която му придавате. Ако започнете да анализирате ситуацията, мислите започват да растат нагоре и влизате във вътрешен самодиалог, от който е много трудно да избягате.

Така че, когато имате натрапчиви мисли, не се вманиачавайте да си тръгнат, защото това ще ги накара да придобият по-голяма интензивност. Избягвайте да им придавате по-голямо значение, отколкото имат, не подхранвайте тези мисли повече, не им обръщайте вниманието, което сте свикнали да им обръщате. Продължете с поведението, което правите, пренебрегвайки това, което минава през ума ви, направете нещо, което няма нищо общо с тези мисли. В тези случаи поведението трябва да насочва мислите ви, а не обратното.

Не забравяйте, че те са само мисли, те са само думи, звуци в ума ви, които не са задължително свързани с реалността... Те са неприятни, но не са сериозни. Поддържайте ума си чист и само те ще намаляват по честота и интензивност.

обобщаваща

Трябва да се научите да приемате нещата така, както идват, а не да се борите срещу тях; Това ще ви помогне да намалите стреса си. Психологическата гъвкавост е една от най-добрите способности и умения, които можем да развием. Ключът е да приемете да бъдете с опита, който идва при нас, а не да го отхвърлите и да се дистанцирате от мислите, породени в тази ситуация. Колкото повече умствена ригидност сме, толкова по-уязвими сме от развиване на тревожност, толкова по-малко ресурси ще имаме да се изправим пред стресови ситуации. Преминаването от мисленето, че животът е проблем, който трябва да бъде решен, към мисленето, че животът е път, който трябва да се изживее, е нещо, което много променя нещата.