Как да контролираме импулсивността? 8 съвета, които помагат

Способността да мислите преди да действате не е дар, който притежават всички хора. Когато емоциите ни нахлуят, може да бъде много трудно да не се увлечем от импулси, тъй като какво в много случаи можем да вземем решения, за които можем да съжаляваме за кратко по късно.

Обаче бъдете в състояние да контролира импулсивността, която понякога нахлува в ума ни изобщо не е невъзможна задача, затова по-долу предлагаме поредица от насоки или препоръки, които могат да ни помогнат да успокоим това чувство за спешност.

• Свързана статия: "Техники за емоционален контрол: 10 ефективни стратегии"

Какво разбираме под импулсивност?

В психологията импулсивността се определя като когнитивен стил, характеризиращ се с предразполагане на човека да действа значително бързо, неочаквано и прекомерно, което предполага липса на предварително размисъл и неспособност да се предвидят ефектите или последствията, които техните действия могат да да предположим.

Тази реакция обаче не трябва да се случва по всяко време, но обикновено е типична за

ситуации или контексти с висок емоционален заряд или към събития, които могат да бъдат възприети от лицето като заплашителни.

Според различните теории, които можем да открием в рамките на когнитивната психология, импулсивността се схваща като многофакторна черта, която обхваща всички видове поведения, извършвани без процес на разсъждение или размисъл предишен. По същия начин този начин на действие отменя всяка възможност за предвиждане и отчитане на нежеланите ефекти от това поведение.

Не всички импулсивни поведения обаче имат непременно негативни последици. Има определени случаи, когато е необходимо да се действа бързо и спонтанно; са онези моменти, когато нямаме много време да преценим дали реакцията ни ще бъде подходяща или не, тъй като ще разберем последиците едва след като ги извършим.

Следователно тайната не е в злоупотребата с натрапчивото поведение, тъй като те създават навик, а в способността да различавате кога са подходящи и кога не.

Въпреки че импулсивността може да се разглежда като друга черта на личността, така че не е задължително да е патологично, има поредица от психични разстройства или промени, които включват този начин на действие като един от характерните им симптоми. Сред тях са Биполярно разстройство, аутизъм, ADHD или гранични и асоциални личностни разстройства.

8 съвета за контрол на импулсивността

За щастие има поредица от насоки, които хората с висока импулсивност могат да изпълняват, за да упражняват известен контрол върху поведението, което се ръководи от емоции. Ще видим сега поредица от препоръки, за да не се увличаме винаги от своите импулси:

1. Знаете какво го причинява

Първата стъпка в започването на поредица от промени в нашия импулсивен начин на действие е да знаете какви стимули или ситуации провокират това поведение. Причината е, че за нас винаги ще бъде много по-лесно да избегнем онова, което можем да предскажем.

Един добър начин да започнете е да направите запис на всички онези ситуации, в които сме действали импулсивно, отбелязвайки каква ситуация или стимул е провокирал този отговор, как сме се чувствали и каква е била нашата реакция или начин Действай

По този начин ще сме наясно със събитията и емоциите, които засилват нашата импулсивност, така че като откриваме тези ситуации навреме, можем да реагираме по-ефективно.

2. Брой до три

В момента, в който осъзнаем какви ситуации генерират в нас всякакви импулсивни реакции, ще можем да започнем да променяме начина си на реакция.

Основната характеристика на импулсивността е, че отговорът се дава много бързо, без да поражда какъвто и да е размисълСледователно първата ни стъпка ще бъде да се научим да забавяме появата на този отговор.

Въпреки че изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, просто се опитвам да пропусна няколко секунди, мозъкът ни е способен да отразява за кратко и емоциите ни ще се виждат много повече спокоен. Така ще подобрим способността си да се справяме с напрежението, емоциите и мислите, които провокират импулсивния отговор.

За да бъде това ефективно и да се превърне в рутина ние трябва да изпълняваме тази насока постоянно във всякакви ситуации, независимо от спешността или нуждата.

3. Генерирайте самоуправления

За съжаление, в много случаи се случва, въпреки че успяхме да изпълним двете предишни насоки, нашата импулсивност може да възникне по същия начин. Защото благодарение на тях можем да забавим отговора си, но да не го накараме да изчезне.

Следователно. Какво можем да направим, за да можем да реагираме еднакво ефективно? Използвайте самоуправления. Казвайки си какви стъпки можем да предприемем или как ще реагираме на дадена ситуация, ще ни позволи да размислим върху нея и да разберем дали това е ефективна реакция или не.

Разработването на вътрешна езикова динамика или дори вербализирането на глас ни позволява да осъзнаем мислите си и следователно да ги коригираме по-лесно.

• Свързана статия: "10-те най-използвани когнитивно-поведенчески техники"

5. Използвайте нашата енергия

В някои случаи проблемът с импулсивността се дава от излишък от енергия в човека, което я освобождава в най-малко подходящите моменти. Знаейки това, хората, които се идентифицират с този модел на поведение, могат да насочат тази енергия чрез физически упражнения.

Дейности, които включват голям разход на енергия, могат да бъдат полезни, за да се научим да контролираме своята импулсивност и да я използваме само в онези моменти, когато това е наистина подходящо.

6. Опитайте се да се отпуснете

В случаите, в които човекът не е в състояние да насочи излишната си енергия, той може да се опита да намали напрежението, което генерира това. Изпълнявайте упражнения за релаксация, медитация или дейности като йога, ще ни позволят да поддържаме естествено състояние на релаксация, което ще помогне за намаляване на импулсивните реакции.

По същия начин, ако ежедневието ни се характеризира с това, че е много стресиращо, много е възможно склонността ни да действаме импулсивно да е по-голяма, затова опитайте намаляването на нивата на стрес чрез добра организация на деня, придружено от малки рутинни упражнения за релаксация, също ще бъде от голяма помощ за човек.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

7. Помислете за алтернативи

Като сме наясно с начина ни на действие, ще можем да развием алтернативни модели на действие и мислене. Ако успеем да извършим тези поведения достатъчно пъти, те ще се превърнат в навик и ще намалят проблема с импулсивността.

8. Да бъда постоянен

Ако приемем сериозно последиците от нашите действия, както и големината или ефекта от това нашето поведение може да генерира у други хора, ние ще бъдем по-способни да отразяваме преди Действай