7 съвета, за да знаете как да управлявате емоциите
Управлението на емоциите е един от основните елементи на психологическата терапия и много от проблемите на онези, които отиват при психолога, възникват от неуспехите в този аспект от живота.
Емоционалното управление обаче е не само компонент на психотерапията, но и всички хората в по-голяма или по-малка степен го извършват с по-голям или по-малък успех, дори и да не осъзнават то.
Затова в тази статия ще разгледаме няколко ключови идеи, които могат да ви помогнат да разберете как да управлявате правилно емоциите, без да губите време и усилия.
- Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“
Как да управлявате емоциите си във всеки ден?
Никой не може да контролира напълно емоциите си, но това не означава, че нямаме никаква сила, когато става въпрос за отношение към нашата емоционална страна. Има няколко стратегии, които можем да възприемем, за да позволим на емоциите да ни влияят по най-добрия възможен начин и да им попречим да бъдат пречка за нашето психологическо благосъстояние. Тук ще намерите няколко насоки и препоръки, които вървят в тази посока.
Следвайте тези съвети, за да засилите уменията си за емоционално управление.
1. Структурирайте деня си по график
Структурирането на деня ви е много ефективна мярка за фокусиране и не позволявайки на несигурността за това какво да правите и как да използвате минутите, които са пред вас, ще ви доведе до състояние на стрес или безпокойство.
Препоръчително е да създадете подробен график за всеки ден от седмицата и да го отпечатате, за да можете да го закачите някъде в къщата си, който често виждате.
2. Спи достатъчно
Спането добре и необходимите часове е фактор, който предотвратява тревожност и депресивни симптоми.
Освен това ще ви помогне да се съсредоточите върху задачите си, което е много важно, за да предотвратите натрупването на отговорности да ви създава емоционални проблеми.
3. Да приемем, че несигурността винаги ще съществува
Да управлявате добре емоциите означава да приемете, че не можете да знаете всичко. Толерирането на липсата на информация за това какво ще се случи е съвместимо с възприемането на конструктивно мислене и се фокусирайте върху онези действия, които ви се струват най-добри при дадена ситуация и ресурси бетон.
- Може да се интересувате от: „Безсъние: какво е въздействието върху здравето ни“
4. Научете се да откривате дисфункционални навици на управление на емоциите
Понякога участваме в емоционалните си дезадакции, без да осъзнаваме това., като извършваме действия, които парадоксално извършваме, за да се опитаме да се почувстваме по-добре. Например преяждане, без да сте гладни, пушене, когато сте под стрес и т.н.
Като се има предвид това, знанието за управление на емоциите включва също така откриване на тези модели на поведение с „рикошетен ефект“ и елиминирането им. Но за това трябва да свикнете да обръщате внимание на моментите, в които се чувстваме зле, и на действията, които „искаме да направим“, когато се чувстваме така, предвид този контекст.
5. Включете упражнения за релаксация в ежедневието си
Има няколко упражнения с продължителност няколко минути, които са много лесни за научаване., и които можете да използвате в моментите, когато забележите, че нивото Ви против стареене е по-високо от нормалното. Например можете да започнете, като практикувате контролирани техники за издишване на диафрагмата или чрез прогресивна мускулна релаксация на Якобсън.
6. Не попадайте в борбите на егото
Много пъти емоционалните дисбаланси се появяват в резултат на конфликти: обиди, лошо обработени аргументи и т.н. Поради тази причина е важно да се научите да управлявате конфликти, без да ги карате да се превръщат в абсурдни борби и които не допринасят за нищо извън ескалацията на враждебност и от двете страни.
Колкото и да възникне сблъсък на противоположни интереси в даден момент, това не означава, че трябва да започне „война“.: преговорите и способността за постигане на консенсус са от съществено значение.
7. Открийте мислите си за капан
Капанските мисли са тези, които храним несъзнателно, защото те служат като оправдание да не напускаме зоната ни на комфорт, дори с цената да се чувстваш зле.
Например, песимистичните вярвания за това, което никога няма да успеем да постигнем, могат да бъдат използвани като алиби за това, че не опитваме нови неща или дори се отказваме. решаване на сериозни проблеми, които ни засягат, което поражда у нас тъга и обезсърчение, но ни държи далеч от стреса да се заемем с работа или да вземем решения труден. С други думи, те са краткосрочни „кръпки“, които носят повече проблеми в средносрочен и дългосрочен план.
По този начин, ученето да откриваме тези мисли и чувствата, свързани с тях е много важно, за да насочваме емоциите си правилно и така, че те да не възпрепятстват нашия напредък.
Мислите ли да започнете процес на психотерапия?
Ако търсите професионална психологическа помощ, моля свържете се с мен.
Аз съм психолог и невропсихолог, обучен да се грижа за хора от всички възрасти, и предлагам терапия както в режим лице в лице, така и онлайн чрез видео разговор.