Как да генерираме положителен ефект в ситуации на хроничен стрес

Стресът често се свързва с отрицателен ефект, но е доказано, че в ситуации на хроничен стрес също често може да се появи положителен ефект и че не е несъвместимо.

От друга страна, афектът може да се определи като емоционално състояние, което е от основно значение за едно преживяване. Може да се раздели според неговата валентност в положителен или отрицателен ефект; или според неговата интензивност, при слаб или силен афект.

Отрицателният афект включва неприятни емоции, като тъга, безпокойство, страх, гняв, враждебност и вина. От друга страна, положителният афект включва приятни емоции като радост, доброта, облекчение, самочувствие, търсене на преживявания и жизненост.

Като цяло всички ние имаме по-голяма склонност да изпитваме положителни или отрицателни афекти в лицето на нашите житейски обстоятелства. Тази тенденция ще зависи от генетичните фактори и факторите на обучение. Въпреки това, въздействията са динамични и зависят от контекста, с между- и вътрешноличностна променливост. Това отваря вратата към възможността за изучаване на нови стратегии за справяне.

, които увеличават вероятността да изпитате положителни ефекти дори в ситуации на хроничен стрес.

• Свързана статия: "Видове стрес и техните задействания"

Положителен афект при хроничен стрес

Исторически, Счита се, че отрицателният ефект има адаптивна функция, когато се появят ситуации, които надвишават нашите ресурси за справяне и те ни създават стрес. Това е така, защото емоциите като тревожност или гняв ни позволяват да осъзнаем, че има проблем, фокусирайте вниманието си върху него и ни осигурете енергия и мотивация да извършим някакъв вид действия срещу споменатото неприятности.

Положителният ефект, за разлика от това, е свързан с намалено внимание към проблемите и намалена мотивация да се грижи за тях, като осигурява чувство за сигурност.

Проучванията обаче установяват, че положителният ефект, далеч от посоченото, разширява нашата креативност и гъвкавост, насърчавайки ни да можем да разширим обхвата на поведение които сме поставили на място, за да се изправим срещу стресови фактори. Освен това ни помага да обработваме информация дори когато става въпрос за лоши новини и ни позволява да си починем от толкова много дискомфорт.

Това може да се счита за адаптивно, особено в ситуации, когато стресът продължава с течение на времето. Също така, това може да бъде превантивна мярка за развитие на обсесивни и / или депресивни клинични симптоми.

Как можем да генерираме положителен ефект в ситуации на хроничен стрес?

Фолкман и Московиц (2000) проведоха надлъжно проучване с болногледачи на хора с ХИВ. В него те идентифицират три вида справяне, свързани с появата и поддържането на положителен ефект: позитивно преинтерпретиране, целенасочено справяне и търсене на смисъл в ситуации всеки ден.

1. Положителна преинтерпретация

Положителното преинтерпретиране е когнитивна стратегия, която е обобщена в това, което е известно като „да видиш чашата наполовина пълна“ вместо "полупразен". Тя включва първичната оценка на ситуацията като нещо, което носи известна полза, колкото и малка да е, и избягването на сравнение с обстоятелствата на други хора.

Освен това обикновено върви ръка за ръка с активирането на личните ценности. В случая на болногледачите, положените усилия бяха ценни, тъй като бяха демонстрация на любов и помагаха да се запази достойнството на болните хора, за които се грижеха.

• Може да се интересувате: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

2. Целево ориентирано справяне.

Този тип справяне е активен и цели конкретни цели за решаване на конкретен проблем. Това може да включва намиране на информация, вземане на решения, разработване на план за действие, разрешаването на конфликти, придобиването на нови знания или разработването на нови умения.

Дори в ситуации, когато контролируемостта на хода на събитията е ниска, като например болногледачи, Доказано е, че фокусирането върху конкретни задачи насърчава положителния ефект. По-специално, това увеличава възприемането на ефективността и майсторството, насърчавайки увереността в собствените ресурси и умения за справяне със стресора, докато той трае, независимо от резултата финал. 3. Дайте смисъл на ежедневните ситуации.

„Има ли нещо, което направи днес, или нещо, което ти се случи, което те накара да се почувстваш добре и имаше значение за теб и ти помогна да преживееш деня?“ Това е един от въпросите, зададени на болногледачите в описаното проучване. 99,5% са отговорили да. Половината от описаните ситуации са планирани и умишлени (например, приготвяне на специално хранене или среща приятели), а другата половина бяха събития, които току-що се случиха (например да видите хубаво цвете или да получите комплимент за нещо по-малко).

Значението, което придаваме на ежедневните ситуации Именно това оформя специфичните емоции, които изпитваме всеки ден, когато преживяваме период на стрес. Може да се разграничи от значението, което можем да придадем на живота си, което предполага нещо абстрактно и е свързано с вярвания и очаквания за себе си, света и бъдещето.

Заключения

Както негативните, така и положителните ефекти играят адаптивна роля в стресови ситуации.

Докато емоции като тъга или гняв могат да ни помогнат да осъзнаем, че нещо се случва и да насочим вниманието си върху него, емоциите Положителните емоции също ни помагат да се справяме с трудни ситуации, особено когато тези обстоятелства продължават известно време. проточи. Това не са несъвместими емоции, но могат да възникнат едновременно с едно и също събитие.

По-конкретно, положителният ефект може да предотврати появата на психопатологични симптоми, да стимулира нашата креативност и да увеличи нашата гъвкавост и адаптивност.

Всеки от нас, чрез нашия опит, ние откриваме какви неща ни помагат да се изправим пред трудните моменти от живота си. Има три неща, които проучванията предполагат, че правим, за да генерираме положителен ефект, докато преживяваме трудни обстоятелства или хроничен стрес стратегии: позитивно преинтерпретиране, целенасочено справяне и особено осмисляне на ситуациите всеки ден. В процесите на психотерапия, професионалистите че подкрепяме пациентите също се възползват от тези принципи.

Библиографски справки:

• Фолкман, С. и Московиц, Дж. T. (2000). Положителен ефект и другата страна на справянето. Американски психолог, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. П., & Парк, Дж. (2018). Приносът на афективните черти и регулацията на емоциите към интернализирането на разстройствата: Текущо състояние на литературата
• и предизвикателства при измерване. Американски психолог, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371