Какво е безпокойството: как да го разпознаем и какво да правим

Всички сме изпитвали безпокойство в даден момент: преди изпит, интервю за работа, публична изложба; но когато е инсталиран в нашия живот, започва да ограничава деня ни до ден.

След раздяла, загуба на любим човек или просто внезапно, без видима причина, е когато безпокойството започне да ни тревожи.

Въпреки това... Какво е тревожността и как тя ни влияе? Нека го видим в цялата статия, в която ще видим обобщение на характеристиките на този тип психологически феномен. емоционален и че понякога може да породи психопатологии, а в други случаи е част от адаптивен психологически инструмент и полезно.

• Свързана статия: "7-те вида тревожност (причини и симптоми)"

Какво е тревожност?

Тревожността е набор от психологически и физиологични процеси, които се появяват, когато бъдат възприети реални или предполагаеми опасности и това ни предразполага да реагираме бързо на най-малкия признак, че трябва направи го. Това кара нервната система да остане в състояние на високо активиране, така че да стане по-чувствителна към непредвидени стимули.

Това е адаптивна реакция на човека, стига да е пропорционална на стимула, който го предизвиква. Това е червен флаг че ако се удължи във времето без видима причина, това ни предупреждава, че има какво да прегледаме в живота си.

Друг положителен аспект на безпокойството е връзката му с представянето, описана в Закона за Йертес-Добсън през 1908 г.; Този закон гласи, че когато се сблъскате със стресова ситуация, като например явяване на изпит, тревожността се увеличава, но има и повишаване на ефективността на отговора, вниманието и производителността, стига да не надвишава няколко граници. Ако надхвърлим този ред, производителността спада и процесите на извличане на информация се блокират.

Тревожността започва да ни тревожи, когато се появи внезапно, неоправдано и без видима причина. Ако физическите симптоми са много високи, ние също ще се страхуваме. Тахикардия, задух, световъртеж, мускулно напрежение и др., Са някои от характерните симптоми на тревожност. Когато външният му вид се поддържа с течение на времето, по висок начин и пред дразнители, които не представляват реална заплаха, тогава говорим за дезадаптивна тревожност.

Когато тревожността се проявява без предизвестие или видима причина, може да доведе до загуба на самочувствие и „страхът от полудяване“, типичен за безпокойството; това от своя страна генерира понижаване на настроението и чувство на безпомощност.

Понякога стресът, появата на специфични проблеми или трудности, травмиращо събитие или загубата на любим човек са някои от причините за тревожността.

• Може да се интересувате: "Как да контролираме тревожността, в 6 стъпки"

Примери за тревожни разстройства

Тази непропорционална тревожност поражда различните прояви или картини на тревожност, които идват под формата на психопатология. Това са психологични феномени от клинично значение и при които тревожността поражда много повече проблеми, отколкото позволява избягвайте, а понякога дори води до физически здравословни усложнения или дори прави шансове за развитие на други психопатологии.

Основните тревожни разстройства са следните:

• Генерализирано тревожно разстройство (TAG).
• Тревожна криза.
• Криза на паниката.
• Агорафобия.

Основни симптоми

След това ще видим физическите симптоми, т.е. физиологичните реакции на нашето тяло; когнитивни симптоми, свързани с познания, мисли и ефекти върху обработката на информация; и симптоми, свързани с поведението и как безпокойството му влияе.

Физически симптоми на тревожност

Това са основните физически симптоми на тревожност.

• Тахикардия.
• Усещане за натиск в гърдите и задух.
• Мускулно напрежение и треперене
• Студено изпотяване
• Изтръпване на крайниците, усещане за запушена кожа.
• Затруднено заспиване или събуждане стреснато посред нощ.
• Липса на апетит или преяждане без глад.
• Напрежение или възел в стомаха.
• Замайване и т.н.

Когнитивни симптоми

Сред когнитивните симптоми на тревожност изтъкваме следното.

• Прекалено негативни или катастрофални мисли.
• Повтарящи се мисли за страх, че ще се появят физически симптоми, предвиждайки ги.
• Мисли в очакване на бъдещето, със страх от ставане и несигурност.
• Затруднено поддържане на внимание и концентрация, значително намаляване на капацитета на паметта
• Дезориентация и чувство за загуба на контрол **.
• Страх от полудяване.

Поведенчески симптоми на тревожност

И накрая, това са симптомите, които влизат в действие.

• Избягват се многолюдни места или напускане на дома сам.
• Социалните отношения могат да бъдат избегнати.
• Постоянна проверка, за да има чувство на контрол, дали над бъдещето поради страх от несигурност, страх от болест и т.н. Обикновено се прави, като питате семейството и приятелите, мислите за лекаря повече от обикновено и т.н.
• Постоянно проверявайте дали всичко е наред, за да почувствате някакъв контрол.

Всички тези симптоми на тревожност допринасят за поддържането на проблема чрез установяване на a "изход" или краткосрочно решение, заплащащо цената за продължаване на съществуването на промяната на безпокойство. Както ще видим, този вид психологически смущения почти винаги изчезват само когато се научите да се справяте с безпокойството, вместо да се опитвате да го блокирате или избягвате. По този начин излизате от порочния кръг.

Лечение с психолог: как се прави?

Психологът е наясно колко ограничаващо е безпокойството за неговите пациенти, когато те не разбират как действа тревожността. Добрата новина е, че разбирането му и знанието от какво се състои е първата стъпка за преодоляването му.

Много хора изпитват появата на симптоми без предупреждение и изведнъж, което ги кара да прекарват по-голямата част от времето си нащрек. Този сигнал е този, който в крайна сметка се генерира преди или след появата на симптоми. Тази непредсказуемост относно появата на пристъпи на тревожност е една от причините, които най-много засягат човека, тъй като може да доведе до влошено настроение.

Очевидно е успехът на когнитивно-поведенческата терапия при лечение на тревожни разстройства; В наши дни много положителните му резултати при лечението са повече от известни благодарение на прилагането на техники, разработени след дълги години изследвания в психология, като техниките на прогресивна експозиция, системна десенсибилизация и развитие на умения за справяне и отучаване на безпокойство.

По време на терапията основната цел е човекът да се научи да използва тези техники в ежедневния си живот и по този начин възвърнете усещането за контрол над тялото си и настроението си за да могат да отшумят симптомите на тревожност и нейните кризи.

Наред с техниките за освобождаване от тревожност на когнитивно-поведенческата психология, паралелно е и работата в психотерапията на емоциите. хуманистична психология, както и най-новите техники, разработени от откритията на невропсихологията, като EMDR или Интеграционни техники Церебрална.

За психолога основната цел не е тревожността да изчезне, а че човекът губи страх от безпокойство и външния му вид: чрез идентифициране на това как тревожността се проявява в нашето тяло, емоция и мисъл и битие осъзнавайки, че това е алармен сигнал, който може да ни научи много за себе си и как да се подобрим живота ни.

Библиографски справки:

• Gottschalk, M.G.; Домшке, К. (2017). Генетика на генерализирано тревожно разстройство и свързани черти. Диалози в клиничната неврология. 19(2), :159 - 168.
• Хофман, С. Г.; Дибартоло, П.М. (2010). Въведение: Към разбиране на социалното тревожно разстройство. Социална тревожност. стр. XIX - XXVI.
• Кендлър, К.С. (2004). Основна депресия и генерализирано тревожно разстройство. Фокус. 2 (3): стр. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Когнитивна поведенческа терапия при тревожни разстройства: текущо състояние на доказателствата. Диалози в клиничната неврология. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C.; Карол, Д.; Der, G. (2015). Отрицателни житейски събития и симптоми на депресия и тревожност: причинно-следствена връзка и / или генериране на стрес. Тревожност, стрес и справяне. 28 (4): стр. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Генерализирано тревожно разстройство: остро и хронично лечение. Спектри на ЦНС. 9 (10): стр. 716 - 723.
• Силвърс, П.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Различия между страх от черти и тревожност от черти: последици за психопатологията Преглед на клиничната психология. 31 (1): стр. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; Грегъри, А.М.; Eley, T.C. (2014). Фенотипната и генетична структура на симптомите на депресия и тревожно разстройство в детството, юношеството и младата възраст. Психиатрия JAMA. 71 (8): стр. 905 - 916.