Терапия за отдалечаване от страданието: предложение

При първата консултация обикновено визуализирам хората, които идват на терапия, като смазани от гигантски камък.

Този камък е уникален за всеки от пациентите, но всички те имат общо бруталното тегло, невъзможността да се отърват от него; понякога ми идва на ум комиксният образ на хора, влачени от снежна топка, падащи отстрани на планината.

И оттам започва терапията: започнете да поставяте дистанция между човека и страданието му...

• Свързана статия: „9-те предимства на онлайн психологическата терапия“

Терапии, основаващи се на вниманието: Парадоксът на внимателността

Една от осите, която обикновено артикулира терапията, е свързана с приемането: приемете, че страданието, или безпокойството, или тъгата, или повтарящите се мисли ще бъдат част от живота нии започнете да ги разглеждате като спътници за пътуване. Само това кара нещата да се променят. Не се примирява, не се отказва, но признава тези явления такива, каквито са.

Спомням си един специален случай, този на някой, когото ще наричаме М. Тя ме погледна странно, когато й предложих да се сприятелим за нейната депресия и по-късно тя призна това Когато направи тази стъпка и дори „излезе с нея на разходка“, той осъзна, че е спрял да има толкова много сила в себе си живот.

Забележителен е и случаят на J.A., който стана експерт в поздравяването на натрапчивите му мисли това беше свързано с потенциални нещастия, които дебнеха навсякъде. Той успя да практикува доброта с тях, поздрави ги, благодари им за посещението и се сбогува сърдечно с тях и в този момент те спряха да му съсипват деня.

Y. това е парадоксът на терапиите, базирани на приемане и внимателност: колкото повече приемам трудността си, толкова по-малко сила има в мен. И обратното: колкото повече се опитвам да се отърва от трудността си, толкова повече се придържа към мен и толкова повече страдания поражда.

Нека помислим за М., човек, победен от мислите й: тя беше напълно наясно кога мислите я завладяха, но не можеше да ги спре, те я „смачкаха“. Опитите да се разсее, да ги прикрие с лекарства бяха неуспешни, тя наистина беше отчаяна. Първата стъпка беше да направим крачка назад, да излезем от гърнето на мислите, в които Бях мацериращ и можех да започна да виждам мисли какви са те: психични събития, а не реалност. Така той можеше да започне да разпознава мислите, да се дистанцира от тях, да ги пренебрегва толкова много; той започна да предполага, че „мислите не са факти“ и в неговия живот започна решаващ процес на освобождение.

Или както се случи на С., който живееше в такова състояние на активиране и свръхраздразнителност и който изпитваше проблеми в почти всяка област от живота ви: в семейството, на работа, преди лягане, в Яжте... Въвеждайки малки паузи в живота си, в които той обръщаше внимание на тялото, емоциите или дишането, тези моменти станаха дръжки от която да започне работа за възстановяване на моменти на спокойствие, малки, но все по-чести.

Страданието се случва и на физическо ниво. Спомням си Н. чийто стомах се осветяваше винаги, когато го имаше проблем с партньора ви, и просто да обърнете внимание на физическите усещания и да позволите на стомаха си да се изрази причини това усещане да се разхлаби и той можеше по-лесно да се доближи до своите усещания телесно Докато обръщах внимание на тялото, тялото беше по-свободно, той се чувстваше все по-балансиран.