5 навика, които засилват депресията

Депресията е психологическо разстройство, което се храни с много от действията, извършени от човека с това разстройство. И то е, че неговите симптоми ни водят да попаднем в омагьосан кръг, от който е трудно да се измъкнем; Следователно, в лицето на тази психопатология е от съществено значение да има професионална психотерапевтична подкрепа.

В тази статия ще видим кои са навиците, които засилват депресията и какво трябва да избягвате, ако смятате, че страдате от това разстройство на настроението.

• Свързана статия: „Основна депресия: симптоми, причини и лечение“

Какво е депресия?

Голямата депресия или клиничната депресия е една от най-разпространените и чести психопатологии сред населението, засягаща около 5% от хората по света. Той е и един от най-инвалидизиращите в тежките си версии и е свързан с опасността да се сложи край на живота, тъй като един от характерните му симптоми е суицидната идея.

Въпреки депресията, както е описана и дефинирана в диагностичните ръководства, използвани в психиатрията, има цяла поредица от симптоми от депресивен тип, които можем да представим в определени фази от живота, дори и да не са толкова сериозни, че да представляват депресия клиника. И е, че депресията не е ясно разграничено психологическо разстройство; Всички можем да се приближим или да се отдалечим от него, отчасти е въпрос на степен на интензивност на дискомфорт и дисфункционални модели на поведение.

Някои от характерните симптоми на депресия са както следва (въпреки че имайте предвид, че това разстройство може да бъде диагностицирано само от специалисти по психично здраве):

• Постоянно чувство на безнадеждност и песимизъм относно бъдещето.
• Ефективно изравняване: чувстваме се малко и малкото, което чувстваме, ни наранява.
• Неконтролируеми заклинания за плач, дори без да знаем как да идентифицираме тяхната причина.
• Трудно ни е да се наслаждаваме на всичко, което ни харесваше.
• Постоянна умора, която няма оправдание във физическите усилия, които сме положили.
• Интересът към социалните отношения нараства, ние сме склонни да се изолираме социално в свободното си време.
• В най-тежките случаи се появяват повтарящи се суицидни мисли.

От друга страна, депресията не е нещо, което възниква в нас и ни влияе по еднопосочен начин. Ние също можем да участваме в неговото поддържане или в неговото отслабване, както ще видим в следващия раздел.

5 навика и рутина, които подхранват депресията

Ако забележите, че може да сте развили депресия или че проявявате симптоми, свързани с нея, имайте предвид тези навици които засилват депресията, за да ги избягвате във всекидневния си живот, тъй като те могат да допринесат за това психопатологията да бъде консолидирана във вас.

1. Пренебрегване на собствената си хигиена

Един от факторите, които засилват депресията по-бързо, е фактът, че се пренебрегват рутинните грижи за самообслужването и хигиената на тялото: не душ, не пениране на косата, не преобличане и т.н.

Това кара човека да се чувства още по-зле след няколко дни поради физическите усещания, породени от мръсотия.: сърбеж по кожата, лоша миризма, която се концентрира, склонност към кихане поради натрупване на прах в коса и лице... и разбира се, избягване на социални взаимодействия извън дома „за да не ме виждат Така".

Това е динамика, при която хората с депресия изпадат, без да осъзнават, защото те многократно отлагат решението да се измият и да се грижат за себе си като цяло, като приемат, че това е загуба на време.

Условията на живот, насърчавани от това, базирани на управлението на физическия дискомфорт и социалната изолация, са полезно място за развитие и консолидиране на депресивни разстройства.

• Може да се интересувате от: "6-те типа разстройства на настроението"

2. Заключване в стаята през целия ден или не ставане от леглото

Този тип начин на живот, характеризиращ се с екстремен заседнал начин на живот, не само уврежда физическото ви здраве, но също така засяга вашето психично здраве, улеснявайки депресията да набира сила. Липсата на източници на мотивация и външни стимули е един от факторите, които подсилват това разстройство на настроението, а пасивността, произведена от депресията, от своя страна е психологически аспект, който й позволява да се увековечи, което ви кара да попаднете в омагьосан кръг.

Ето защо една от най-ефективните процедури срещу депресия, използвана в психотерапията, е това, което е известно като поведенческо активиране и се състои в подпомагане на пациентът да се научи да се "принуждава" да изпълнява дейности, които го карат да взаимодейства физически с околната среда, вместо да се ограничава до действия от типа интроспективен. По този начин емоционалното им състояние се влияе чрез наблюдаеми действия.

3. Склонност да спи малко

Поради неорганизирания начин на живот, благоприятстван от депресията (и отчасти, поради тревожността, която много от тези, които развиват това разстройство, в крайна сметка страдат), много депресирани хора спят малко.

Това ги кара да имат сериозни затруднения с концентрацията и липса на енергия, така че За тях е по-трудно да възприемат здравословен начин на живот и да изпълняват целите, заложени в програмата за психотерапия и в допълнение, че физическото износване ще допринесе за поддържане на емоционални смущения, тъй като нервната система няма да може да се възстанови добре.

Ето защо е важно да се определи много ясен график и да се установят необходимите рутини, така че Когато дойде време да си легнете, възможно е да го направите, вместо да се изкушавате отложете го.

4. Използване на работа като убежище за бягство

Както видяхме, депресията се характеризира с пасивност. Това обаче е съвместимо с използването на работата като оправдание да не мислите, начин да избягате и не изпитвате нищо освен желание да постигнете определена цел за производителност за броени минути или часа.

Не всички хора с депресия правят това (в най-тежките случаи им липсва достатъчно енергия да го извърши), но тези случаи не са рядкост и никога не допринасят за възстановяването на човек. Всъщност, този вид „преяждане“ създава емоционална нестабилност което може да накара човека да развие тревожно-депресивна картина.

5. Престой в леглото дълго време след събуждане

Забелязано е, че при хора с депресия моментът на събуждане обикновено е един от моментите на деня, в който симптомите на това разстройство страдат най-силно.

Ето защо много хора избират да останат в леглото, защото чувстват, че трябва да се справят с тези емоции. В повечето случаи обаче това не помага и служи само за установяване на дисфункционална рутина, която помага на депресията да се увековечи чрез наблюдаеми действия като това.

Търсите ли професионална психологическа помощ?

Ако преживявате труден период от живота си и изпитвате постоянен емоционален стрес, Каним ви да се свържете с нашия екип от психотерапевтични специалисти.

В нашия център по психология, разположен в Мадрид (Ciudad Lineal), ние предлагаме покритие във всички области на психичното здраве, обслужвайки възрастни, деца и юноши. Също така можем да ви помогнем чрез формата за онлайн терапия чрез видео разговор.