Какво е психологическо лечение на пристрастяването към тютюна?

Тютюнът убива около 8 милиона души всяка година. Общото между повечето хора е, че вероятно не са очаквали да бъдат част от тази черна статистика, докато пушат пури няколко години по-рано.

Пушенето убива, но това вече го знаете. Години опаковки тютюн с гадни изображения на черни или кървави дробове не бяха достатъчни, за да ви вкарат в действие.

Отказването не е лесно, колкото и да ви казва някой, който го е постигнал. Пристрастяването към тютюна е сложен проблем, както всяка друга зависимост, и добронамерените съвети не помагат на всички, защото всеки случай е различен, всеки пушач е различен. Трябва да вземем предвид генетиката на човека, неговите навици на консумация, страх от промяна, стратегия за предотвратяване на рецидив ...

• Свързана статия: „Кой е най-добрият начин да се откажете от пушенето? Внезапно или постепенно? "

Какво е психологическото лечение на пристрастяването към тютюна?

В тази статия ще обясня какво е психологическо лечение на пристрастяването към тютюна и кои са основните стълбове.

Намиране на мотивация за отказване от тютюнопушенето

Повечето пушачи прекарват живота си, мислейки за отказване. Но те не смеят (страхуват се да не успеят) или не ги смятат за приоритет.

Откакто съм работил в зависимост, стотици хора ми казаха как мислят за отказване от тютюнопушенето в продължение на няколко десетилетия, но никога не ми се е струвало точното време. те винаги намираха някакво оправдание да отложат темата още повече.

Един от първите въпроси, които ще бъдат разгледани в психологическата терапия за отказване от тютюнопушенето, ще бъдат причините на човека да иска промяната. Повечето пушачи пушат от толкова много години, че вече не помнят как са се чувствали преди да започнат да пушат (Повечето хора започват да пушат в тийнейджърска възраст или в началото на 20-те години.)

За съжаление, в случаите на пристрастяване рядко се случва хората да вземат решение да се откажат сами, но често са подтиквани от семейството или партньора си. В случаите на тютюнопушене, защото близките на пушача започват да се притесняват за здравето си и възможните последици.

В началото на процеса на терапия за отказване от тютюнопушенето психологът ще се увери, че лицето е намерило свои собствени причини да се откаже от пушенето.

Придвижването поради семейния натиск може да ви помогне да направите първите стъпки в началото, но в повечето случаи това не е достатъчно: човекът трябва да се свърже с личните си причини да иска да се откаже от тютюна, да се свърже с желанието си за промяна. В противен случай лечението за отказване от тютюнопушенето ще бъде обречено на неуспех.

Най-важното при мотивацията е, че е невъзможно да я поддържате непокътната през цялото време. Предимството на проследяването с професионалист по психология е, че те ще ви придружават през процеса и ще ви помогнат да запомните причините, поради които искате да откажете цигарите.

• Може да се интересувате от: „8 причини, поради които се нуждаете от терапия, за да се откажете от пушенето“

Анализирайте навиците за пушене

Експертен психолог в лечението на пристрастяването към тютюн ще съсредоточи стратегически вашия случай. Както при всеки друг проблем с пристрастяването, всеки пушач, който иска да откаже цигарите, трябва да знае своите навици на консумация.

От колко години пушите? Колко цигари пушите обикновено на ден? Кога ги пушите, по кое време на деня? Къде пушите, на какви места и ситуации? Винаги ли пушите сами или прекарвате време с други пушачи? Кои цигари пушите с най-голямо безпокойство и кои повече на „автоматичен пилот“ или по инерция? Какво чувствате преди, по време и след всяка цигара? Имали ли сте опити да се откажете от пушенето в миналото? Защо не работиха? Кои са основните причини за рецидив във вашия случай? Колко дълго са били вашите най-дълги периоди на въздържание?

И това са само няколко. В първите сесии ще бъде направена обширна оценка на проблема със зависимостта и ще бъдат направени заключения, ще бъдат установени краткосрочни цели и ще бъдат избрани най-подходящите стратегии.

Защото това, което помогна на един човек (Карлос, 32-годишен пушач, около глутница и половина на ден, съпругата му почина от рак на белия дроб, той пуши в работа и е рецидивирала два пъти да ходи на бира с приятели) няма да е толкова ефективно за друга (Мария, 15 години пуши, партньорът й не пуши и не той обича да пуши, ниско самочувствие и много вина, никога не съм се опитвал да спра да пуша от страх от безпокойство, той пуши 10 цигари на ден от половината).

• Свързана статия: „5 стъпки за борба с безпокойството при отбиване от тютюн“

Преодоляване на синдрома на отнемане на никотин

Оттеглянето на тютюна е основната причина, поради която повечето пушачи продължават да плащат на Big Tobacco, за да ги отровят.

Механизмът на тютюна е прост. Никотинът силно пристрастява, така че мозъкът бързо развива зависимост, след няколко дози. Колкото повече пуши. човек, по-голяма толерантност към никотина развива тялото. Това ще накара човека да се нуждае от нарастващи дози никотин, за да се чувства добре.

В рамките на 30 минути от пушенето на цигара тялото вече метаболизира (елиминира) голяма част от никотина. Мозъкът открива, че нивата на никотин в кръвта са спаднали, така че той започва да "пропуска" никотина. Това е, когато повечето пушачи започват да се разболяват. Най-честите симптоми на синдром на отнемане на тютюн са:

• Раздразнителност
• Безпокойство
• Тъга или апатия
• Умора
• Треперене или дори паника
• Промените в хумора груб
• Затруднено мислене ясно
• Проблеми със съня

Поради генетични разлики, всеки човек ще преживее оттеглянето по различен начин. Има хора, които са успели да се откажат от пушенето за една нощ, практически без притеснение. За съжаление това е малцинство.

Повечето хора изпитват някакъв вид синдром на отнемане, предимно неприятни усещания или дори тревожност.

В много случаи синдром на отнемане може да е толкова неприятно, че човекът накрая да запали цигара, само за да накара дискомфортът да изчезне бързо. Ето защо хората рецидивират. Не става въпрос за сила на волята.

Ето защо е толкова важно да имате подкрепата и съпровождането на психолог по време на лечението на зависимост. Добрият психолог по пристрастяване ще помогне на пушачите да се справят с дискомфорта при оттегляне и да загубят страха си от него.

• Може да се интересувате от: „Синдром на отнемане на наркотици: неговите видове и симптоми“

Как да преодолеем емоционалната зависимост от тютюна

В допълнение към физическите симптоми на синдрома на отнемане на никотин, пушачът, който иска да преодолее зависимостта си, също ще трябва да преодолее емоционалната си зависимост от тютюна. В много случаи тютюнът е в живота на човек от много години. Това е било част от много ситуации и ритуали, дълбоко е интегрирано в живота на човека.

Пушачът може да е изградил много ритуали около тютюна, като цигара след хранене, кафе, почивка в офиса с съученици, този, който да излезе от клас, този, който придружава бирите в петък, този, който излиза на балкона, за да пие във въздуха, цигарата, докато гледа филм или Серия... И всичко това, без да се броят настроенията, до които е обусловен тютюнът: релаксация, тържество, в стресови моменти и т.н.

Човекът трябва да се научи да се справя с всички тези ситуации без тютюн. Това също ще бъдат някои от терапевтични цели за поддържаща фаза и предотвратяване на рецидив.

Алтернативни дейности, избягване на определени ситуации с висок риск от рецидив, изграждане на нов начин на живот... са ключови стъпки, които повечето пушачи пропускат, когато се опитват да се откажат сами, без лечение психологически.

Всеки може да напусне за няколко дни или седмици без много усилия, но да останеш без рецидив е трудната част. Много хора се връщат и го живеят с много разочарование и чувство на провал.

• Свързана статия: „Моделът за предотвратяване на рецидив на Марлат и Гордън“

Търсите професионална помощ?

Аз съм Луис Мигел Реал, и от години се посвещавам на това да помагам на хора с проблеми със зависимостта. Помогнах на стотици хора да спрат да бъдат роби на тютюна и да се откажат от пушенето без рецидив.

Ако сте взели твърдо решение да се откажете от пушенето, мога да ви помогна. Свържете се с мен и ще започнем да работим по него възможно най-скоро.