Искам да пуша отново: 5 съвета, за да избегнете повторна употреба на тютюн

Употребата на тютюн е пристрастяващ навик, широко разпространен в целия свят, до такава степен, че някои професионални организации са го категоризирали като „близко до пандемия“ събитие.

Изчислено е, че 3 от 10 души на Земята пушат, който отчита астрономическа обща цифра от 1300 милиона пушачи по цялата планета. Не сме изненадани с тези данни, че 15% от смъртните случаи в Европейския съюз се дължат пряко на тютюна.

Според Световната здравна организация (СЗО), до половината от хората, развили никотинова зависимост, в крайна сметка умират от нея. Всяка година повече от 8 милиона пристрастени пациенти умират от това вещество, тъй като хората, които пушат Цигарите увеличават до 30 пъти вероятността от развитие на рак на белия дроб през целия живот. живот.

С всички тези данни в ръка, можем само да се съгласим с онези, които твърдят, че „непушенето е най-здравословното нещо, което човек може да направи през целия си живот“. Във всеки случай, както при всяко пристрастяващо вещество, отказването от тютюнопушенето се превръща в трудна задача и процентът на неуспех при опит за отказване от никотина е почти универсален.

Ако мозъкът ви каже „Искам пак да пуша“, не се отчайвайте: тук представяме 5 съвета, за да избегнете повторна употреба на тютюн.

• Свързана статия: „Ефектите на тютюна върху мозъка“

„Искам да пуша отново“: как да избегнем повторна употреба на тютюн

Никотинът е наркотик и затова хората, които пушат, са пристрастени. Първата стъпка е да разпознаете индивидуалното състояние и да не отричате реалността: никотинът отчита до 5 пъти по-голяма зависимост от кокаина, така че ако едното изглежда обществено опасно, другото е същото или по.

Въз основа на тази предпоставка, ние се занимаваме с тази тема, като вземем предвид това зависимият човек е пациент с психологическо разстройство, по-специално разстройство, свързано с употребата на вещества, а рецидивът е още една стъпка в тази картина. Американската психиатрична асоциация (APA) разглежда пристрастяването като заболяване в своя Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства, така че изисква специфично лечение.

След като изяснихме тази концепция, ви представяме 5 съвета, за да избегнете повторна употреба на тютюн, след като успеете да се откажете. Не го пропускай.

1. Познайте състоянието си: ще видите, че това, което ви се случва, е нормално

Както се казва, знанието е сила. Понякога нещата, които се случват в тялото ни, изглеждат като дело на магия, но нищо не е по-далеч от реалността: живите същества ние сме химикали, хормони и невронни връзки.

Когато никотинът попадне в човешкото тяло, той преминава в кръвта и след това в мозъка за седем секунди. Веднъж попаднал в мозъчната тъкан, той стимулира невроните в nucleus accumbens, отговорен за освобождаването на допамин и норепинефрин, жизненоважни хормони и невротрансмитери при активиране на системата за възнаграждение. Следователно, когато приема това лекарство, пациентът усеща изключително точно и бързо, но интензивно облекчение.

Проблемът е, че невроните свикват с веществото, така че възбудата и освобождаването на допамин изискват нарастващи количества от лекарството. Така се произвежда типичната толерантност на зависимите пациенти. С тези данни искаме да ви кажем, че е нормално мозъкът ви да „търси“ тази незабавна награда под формата на пристрастяващо вещество, особено в екстремни моменти на емоционално ниво.

Ако чувствате, че искате да пушите отново, препоръчваме ви да научите за физиологичните и неврологични механизми, включени в пристрастяването към вещества, особено към никотина. Ако знаете състоянието си, ще можете по-добре да изразите чувствата си с професионалист и ще спрете да се чувствате толкова безсилни пред нещо, което всъщност е частично извън вашия контрол.

2. Научете се да управлявате стреса

научна статия Безпокойство и тютюн, публикувана в списание Psychosocial Intervention, цитира, че най-стресиращите хора са по-склонни да започнат да пушат. любопитно, много хора започват да пушат, за да се справят със стреса, но пристрастяването значително увеличава чувството на обща тревожност и дискомфорт.

Стресът, безпокойството и тютюнопушенето са страните на една и съща монета: ако искате да победите пристрастяването си, трябва да се научите да управлявате основния стрес, който ви е довел до това на първо място. Има множество техники, които ще ви помогнат да направите това, но най-добре е да се справите с всички тези проблеми с професионалист в областта. Когнитивно-поведенческата терапия, дълбокото дишане, трудовата терапия и много други механизми могат да помогнат за контролиране на стреса.

• Може да се интересувате от: „Синдром на отнемане на наркотици: неговите видове и симптоми“

3. Опитайте лекарства с никотин

Както е посочено от Mayo Clinic, лекарства с ниско съдържание на никотин могат да помогнат на пациентите да се справят по-добре с моменти на интензивно желание за пушене. Ние помним, че зависимостта е болест и като такава понякога е необходимо да се прибегне до фармакологичната област като основен подход. Не гледайте на това като на поражение: лекарствата са там, за да ви помогнат, когато не можете да постигнете нещо сами.

4. бъдете физически активни

Веднага щом забележите, че желанието ви за тютюнопушене нараства, облечете спортните панталони и отидете да бягате. Докато тренирате, не можете да пушите и освен това ще освободите ендорфини и други съединения в процеса, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

Накрая трябва да се отбележи, че При физическа активност, несъзнателно, дишането се регулира, нещо много полезно за борба с неволната хипервентилация което се случва в моменти на силно безпокойство. Да останеш активен е най-добрият съюзник, когато става въпрос за преодоляване на неблагоприятна ситуация на емоционално ниво.

5. Анализирайте импулсите си и открийте стресорите

Ако почувствате, че искате да пушите отново, фокусирайте се не върху това, което чувствате в момента, а върху това какви събития са ви довели до момента. Помислете какво се е случило в живота ви наскоро, кои са основните промени и дори, ако искате, запишете на лист хартия Какво мислите, че е това, което ви накара да искате да използвате тютюн отново?.

В идеалния случай в бъдеще трябва да обсъдите непосредствените си чувства с психолог, тъй като той ще ви помогне за да изясните възможните стресори, които са ви накарали да свържете никотина с благосъстояние. Ако това не е възможно, можете също да опитате да извършите този анализ сами.

финални бележки

Ако се върнете към тютюна, въпреки че сте приложили всички тези съвети на практика, имайте следната концепция като максимум: не се чувствайте виновни. От всички хора, които се опитват да откажат цигарите, 75% имат рецидив и средно са необходими три опита на човек, за да се отърве окончателно от навика. позволете си да се провалите тогава Като пациент е нормално да правите грешки и да не знаете как да се справите сами с клиничната си картина.

Ако се върнете към пристрастяването си, не мислете повече за това и насочете разочарованието си към планиране на нов план за действие. Ако не сте успели да се справите сами със зависимостта, потърсете професионалисти, които ще ви подкрепят и ще ви научат на правилните инструменти, за да се научите да контролирате импулсите си. С постоянство и медицинска помощ несъмнено ще можете да се отървете от зависимостта си.