Как да спрем да пием алкохол: 15 полезни съвета

Решението да спрете да пиете алкохол е голяма стъпка към добро здраве и задоволителен жизнен стандарт, особено когато това вещество е завладяло живота ни.

Започването на намаляване на консумацията на алкохол не е лесна задача и поради тази причина е необходимо да се обърнете към професионалисти и да планирате много този процес е добре, в допълнение към факта, че ролята на семейството и приятелите може да бъде решаваща, когато става въпрос за успех в това Одисея.

Съществуват редица съвети за улесняване на първите стъпки и последователност. Нека да разгледаме няколко съвета за справяне с битката срещу злоупотребата с алкохол.

• Свързана статия: "Алкохолизъм: това са последиците от зависимостта от пиене"

Как да спрем да пием алкохол?

Това са няколко основни съвета, за да знаете как да спрете да пиете алкохол, сложен процес в случай, че истинска зависимост вече се е развила и която изисква терапевтична намеса на професионалисти.

1. Отидете на психолог

Много психолози се специализират в проблемите със зависимостта и като се има предвид колко социално приета е консумацията на алкохол и колко лесно е да се направи получени законно, има много случаи на алкохолизъм, с които тези професионалисти трябва да се справят с различна степен привързаност.

Психологът ще проучи нивото на пристрастяване към алкохола в живота на човека и в сътрудничество с други специалисти като лекари и психиатри, може да бъде установено лечение и програма за психообразование и спиране, за да се справят с пристрастяващото поведение.

Търсенето на професионална помощ може да бъде първата стъпка към осигуряване на потенциален успех при отказване. Благодарение на техните професионални познания и наличието на специализирани инструменти за хора, страдащи от някакъв вид зависимост, психолозите са основен стълб на рехабилитацията.

2. Признайте, че имате проблем

Много хора вярват, че алкохолизмът е въпрос на черно и бяло: или сте алкохолик, разбира се като типичен стереотип на човек, който пие през цялото време, или не сте. Истината е, че реалността е много по-сложна и много хора, които консумират алкохол ежедневно, но в по-малко, стига да създава някакъв проблем в ежедневието, те се нуждаят от професионална помощ.

Въпреки че фразата „първата стъпка е да признаеш, че имаш проблем“ може да изглежда като клише, истината е, че това значително помага за възстановяването на алкохолика.

Ако видите, че сте обсебени дали пиете твърде много, сравнявате се с познат в това отношение, ако смятате, че алкохолът ви прави невъзможни водете живота, който бихте искали да имате, тогава трябва да направите нещо по въпроса, защото е ясно, че това е проблем за вас и със сигурност за тези на вашите наоколо.

3. Нека вашите познати знаят за вашите намерения

Кажете на хората, които познавате, че сте решили да спрете да пиете алкохол. Информирането им, че искате да подобрите здравето си, е нещо, което може да ви помогне да бъдете по-последователни и по-отдадени на себе си.

Това също ще насърчи семейството и приятелите ви да искат да ви помогнат и да ги осведомят за сериозността на проблема. По този начин можете да ги помолите да не ви предлагат вино или бира на тържествата или да предлагате да извършвате дейности, в които няма алкохол.

4. Запишете защо го правите

Отказът от пиене има както краткосрочни, така и дългосрочни ползи, но всички предпочитат незабавното удовлетворение пред чакащите месеци за резултати.

Трудно е да продължите напред, ако не сте сигурни къде отивате или защо го правите. Запишете на лист хартия причините, поради които искате да спрете или намалите консумацията на алкохолни напитки, и я поставете на добре видимо място в кухнята или вашата стая.

Някои ползи от спирането на алкохола в краткосрочен план включват възможността да се наслаждавате на по-ясни разговори и интересно, не губете пари за напитки, не губете време, защото сте махмурлук или имате по-добро мечта.

5. Без алкохол у дома

Може да изглежда очевидна мярка и в същото време донякъде крайност, но истината е, че това е най-добрият начин да се избегне консумацията у дома. Отървете се от целия алкохол и дори, ако е необходимо, се отървете от одеколони или лекарства, които съдържат това вещество.

Ще се почувствате зле, губейки всичко това, но помислете, че го правите за вашето здравеи че всички пари, които току-що изхвърлихте, в крайна сметка ще спестите в дългосрочен план, като избягвате да се налага да ходите на лекар за проблеми с черния дроб или да плащате глоби за шофиране под въздействие на алкохол.

Безалкохолните напитки не са добра алтернатива. Алкохолик, чиято любима напитка е бирата, преминавайки към безалкохолна бира, няма да им помогне да спрат да мислят за това. алкохол, напротив, ще почувствате, че пиете нещо без онова докосване, което придава на бирата специалния вкус и ще имате още по-голямо желание да да пия.

• Може да се интересувате: "Пристрастяване: болест или учебно разстройство?"

6. Дневник на напитките

Тази техника много е полезно да поставите в перспектива колко пиете. В идеалния случай пишете в рамките на първите три до четири седмици, след като сте взели решение да спрете да пиете всичко, което пиете.

В тетрадка всеки ден колко чаши са изпити, какъв вид алкохол е бил, къде и по кое време е направен, в допълнение към записите как се чувствате и с кого пиете.

Това ще ви позволи да видите по-подробно в кои ситуации пиете, дали наистина сте намалили консумацията през последния месец и кои са хората, които ви насърчават да пиете.

7. Отървете се от онези, които ви насърчават да пиете

По същия начин, по който хората около нас могат да ни помогнат в този процес, другите могат да допринесат за нашия провал. Или защото не разбират сериозността на въпроса, или защото и те може да имат проблем, но не искам да призная, има определени хора, които ще ни насърчат да продължим да пием и ще отнемат желязо, когато пием обидно.

Възможно е алкохолът да е единственото нещо, което ни държи заедно с определени хора около нас, или защото те са приятелите, с които той ходи в бара през уикендите, или с които през целия си живот пиехме бутилки.

Екстремните ситуации изискват крайни мерки. Ако тези хора могат да се окажат голям проблем за нашето здраве, е необходимо да прекъснем всички отношения. Вярно е, че казаното звучи по-лесно, отколкото да го правиш, но трябва да се положат усилия.

8. Определете какво ви е довело до него

Причините, които са ви накарали да зависите от алкохола, могат да бъдат много и най-различни и откриването на всички тях може да изисква дълбоки размисли.

Полезно е да се разработи списък на всички ситуации, места, хора и причини, допринесли за консумацията на алкохол.

Много е необходимо да сте наясно как сте се чувствали преди и след използване във всеки от контекстите. Не е същото да пиете в бар с приятели, защото празнувате, отколкото да го правите у дома, само след като сте се скарали с партньора си.

Това ще позволи да се работи със стратегиите на психолога, за да се научите как да се справяте с неблагоприятни ситуации и да избягвате пиенето.

9. Бъдете заети

Колкото по-малко пиете, толкова по-малко махмурлук имате. По-малко махмурлук означава повече часове зле и следователно повече време. За да избегнем скуката, която може да ни накара да пием отново, е важно да намерим дейности които намираме за забавни и удовлетворяващи.

Спортувайте, присъединете се към езиково училище, рисувайте, забавлявайте се със семейството или просто се разходете. Той заема празните часове. Те ще ви отвлекат от желанието да пиете и ще ви позволят да се възползвате от времето, което имате сега, докато сте трезвен.

10. Пийте бавно

Когато пиете чай, кафе, сок или друго питие, правете го бавно, като го опитате. Това ще увеличи чувството ви за ситост и ще ви попречи да искате да напълните стомаха си с бира или вино.

Също така ще ви помогне да тренирате търпение, което в крайна сметка може да се превърне в защитен фактор, когато се появи желание за консумация на алкохол.

11. Научете се да казвате НЕ

Консумацията на алкохол е нормална в нашето общество, така че е трудно да попречим на някой да ни предложи да пием. Може да има ситуация, която някой ни предлага и настоява да пием по едно питие.

Изправени пред такъв тип ситуация, е много важно да се взираме в очите на човека, който ни предлага алкохол, и с решителна, но мила и учтива атмосфера да кажем кратко и кратко „не, благодаря“.

Не давайте ненужни обяснения или отговор, който е твърде дълъг. Ако имате близък приятел, който е наясно с проблема ви, помолете ги да ви помогнат да се справим заедно със ситуацията.

12. Присъединете се към група за поддръжка

Групите за подкрепа са чудесно средство за придвижване напред при отказване от алкохол, като един от най-известните анонимни алкохолици.

Споделяне на опит, чувства, анекдоти и неприятни събития, свързани с пиенето, които често Тези групи си оказват взаимна подкрепа и ни позволяват да видим, че има повече хора в същата ситуация и че е възможно да продължим продължавай.

В допълнение към групите лице в лице има форуми в интернет и онлайн чатове, където можете да чуете свидетелствата на стотици хора по целия свят.

13. Не се предавай

Може да се провалите повече от веднъж. Продължавай да се бориш! Нормално е да не преборите пристрастяването за първи път, но с течение на времето те са успели да научат стратегии, които в крайна сметка водят до успех.

Всеки опит ще ви осигури нови знания и по-голяма саморефлексия. Мислете за неуспехите като за блокиране на пътя, а не за рестартиране на целия процес.

14. Наградете себе си

Много е важно да разберете колко трудно е да преодолеете зависимост, поради тази причина, ако постигнете напредък, е много полезно да възнаградите себе си по някакъв начин.

Очевидно тези награди не могат да включват алкохолни напитки, но вие ще го направите можете да си позволите да купите много неща с всички пари, които сте успели да спестите Спрете да го харчите всяка седмица за алкохол

15. Рехабилитация

Понякога, дори ако ходите при професионалист, спирането на пиенето е просто невъзможно.

Или защото средата не го позволява, семейството също има проблеми с пиенето или алкохола достатъчно воля, здравето ни може да се влоши и да ни създаде усещането, че няма решение.

Поради тази причина има центрове, където възможно е да стоите далеч от света, без да имате под ръка изкушениеи под грижите на професионалисти в областта на пристрастяването към пристрастяването.

Библиографски справки:

• Суифт Р., М., Астън Е., Р. (2015) Фармакотерапия при нарушение на употребата на алкохол: настоящи и нововъзникващи терапии. Харвардски преглед на психиатрията. 23(2,:122-133.
• О'Конър П., Г. (2016). Нарушения на употребата на алкохол. Филаделфия, САЩ: Elsevier Saunders.