Значението на управлението на стреса в спорта

По-голямата част от професионалните спортисти трябва да се справят с неуспехи или ситуации по време на спортната си кариера, които са довели до намаляване на нивото на спортните им резултати. Една от тези ситуации е появата на стрес, безпокойство по време на състезателния период. В тези случаи преодоляването на тези пречки е жизненоважно за постигането на спортни цели.

Как стресът и безпокойството влияят на спортното състезание

Когато говорим за тревожност, говорим за а емоция, което може да се определи като състояние на физиологична и психологическа дезадаптация поради потенциално несигурна ситуация за индивида. Това Обикновено това се случва, защото спортистът, когато се състезава, прави съзнателна или несъзнателна оценка на ситуацията и обстоятелствата, които го заобикалят, Тези спортисти, които мислят, че има страхотно разлика между това, което околната среда изисква от тях и това, което те могат да дадат, тоест те имат a възприемане на само ефикасност отрицателно по отношение на тази ситуация, те започват да изпитват стрес. Един от симптомите на стреса е тревожността.

Това е доста често срещано явление при висока конкуренция. Професионални спортисти като тенисиста Рафаел Надал някога са преминавали периоди, когато нивото на тревожност по време на състезанието е било прекомерно, и това доведе до спад в производителността. Ето защо присъствието на спортни психолози в условията на висока конкуренция е все по-необходимо.

Всички онези хора, занимаващи се със спорт, в които основната им роля е да подготвят и оптимизират качествата на спортистите, съгласни са, че прекомерните нива на тревожност в състезанието пречат на производителност.

Спортните психолози са професионалисти, които могат да помогнат за подобряване на представянето на спортистите. Можете да прочетете тази статия, за да разберете силните страни на тази професия: "10 причини да поставите спортен психолог в живота си”.

Основни последици от стреса в конкуренцията

Наличието на стрес и съревнователна тревожност произвеждат последствия или симптоми както физиологично, така и психологически. Те са както следва:

Физиологични симптоми

• Повишено кръвно налягане
• Повишена честота на дишане
• Ускорена сърдечна честота
• Повишено изпотяване
• Повишена секреция на глюкоза в кръвта и адреналин
• Разстроен стомах, сухота в устата

Психологически симптоми

• Намалена умствена гъвкавост
• Объркване
• Визуално изкривяване
• Съмнение при вземането на решения
• Повишени негативни мисли
• По-малко способност за фокусиране върху актьорската игра

Тези физиологични и психологически реакции могат да бъдат причинени от реални игрови ситуации или от факторите, които обграждат състезанието, но е доказано, че самият спортист с неговото неадекватно психическо представяне на събитието обикновено причинява тези състояния.

Инструменти за борба със състезателния стрес

Така че това още веднъж доказва, че всичко, което се случва в тялото, се контролира от нашия мозък. Всяка вариация в нашето физиологично състояние е свързана с промени в когнитивното или емоционалното състояние и обратно.

Съществуват различни процедури за борба със състезателния стрес и следователно за подобряване на спортните постижения

Процедури за релаксация

Според различни експерти, за да се отпуснем, можем да следваме две стратегии, които постигат едни и същи ефекти: преминаване от ума към мускулите или от мускулите към ума. С други думи, за да преодолеем тази ситуация, която пречи на спортните постижения, можем да се съсредоточим вниманието ни в различни техники за релаксация, за да облекчим напрежението на нашия ум и нашия Тяло

По този начин имаме техники за релаксация които се фокусират върху възприемането на телесни сигнали като нивото на мускулно напрежение:

• Прогресивната релаксация на Якобсън
• Контрол на дишането
• Техники на внимателност

Или имаме процедури за релаксация, които се фокусират върху идеи или образи за релаксация. Тези техники се наричат ​​„техники от ум до мускул“:

• Автогенно обучение на Шулц, използвайки идеи и мисли за релаксация.

Следователно, подобряването на тази връзка между ума и тялото, като има постоянна емоционална стабилност по време на състезанието, осигурява използването на всички способности на индивида в рамките на спортното състезание.

Различните инструменти, дадени в тази статия, помагат значително за контролиране на високите нива на тревожност и стрес, които причинява високата конкуренция.