Бягане или колоездене? Плюсовете и минусите на всяка дисциплина

Много начинаещи спортисти или хора, които започват годината с цел подобряване на физическото си състояние, се чудят какво е това подходяща спортна дейност за вашите характеристики и нужди.

Колоездене или бягане: кой начин на работа е най-подходящ за мен?

Повече от доказано е, че практикуването на физически упражнения е полезно за психическото и физическото здраве. Горещият въпрос е по-скоро кой е спортът, който най-добре отговаря на нашите нужди.

След като онези спортове, които изискват логистично разгръщане и по-голяма икономическа инвестиция (ски, тенис на гребло) бъдат отхвърлени, колективните спортове (баскетбол, футбол), които изискват други спътници, с които да се срещнете, за да го практикувате, или спортове с голямо физическо търсене (тенис), истината е, че диапазонът от възможности на начинаещия спортист е доста намален. По този начин, един от най-често повтарящите се въпроси при започване на рутинна спортна дейност е: По-добре ли е да ходя на колело или да бягам?

Преди да ви дадем моята гледна точка, трябва да анализираме основните плюсове и минуси на всяка от тези две дейности, за да разберете мнението ми.

Състезание	Велосипед
Калорийни разходи	По-висок	По-малко
Травми на ставите	Повече риск	По-малко риск
Необходима техника	Необходими са повече техника	Изисква се по-малко техника

Въпреки че има повече фактори, най-важните са тези, описани в тази таблица, и те са това, което препоръчвам да оцените внимателно, преди да вземете решение.

Но добре тогава: те бяха? Сега идва отговорът на този досаден въпрос. Нека да се задълбочим в спецификите на всеки спорт, за да разберем предимствата и недостатъците, които практиката на всеки от тях предполага.

За предпочитане ли е да ходите на джогинг или на колело?

Зависи. Това зависи от вашата цел, вашето здраве на ставите и мускулите, възрастта ви, интензивността на упражнението и дългото и т.н. Няма универсален отговор. Това, което трябва да направите, е да анализирате своите Лични цели а ти предходна подготовка за да сте наясно коя модалност е най-полезна за вас. За тази компания ви каня да продължите да четете.

Лични цели: каране на колело или бягане?

Ако това, което искаме да бъдем страхотен бегач, не можем да постигнем с помощта на велосипеда. Ако това, което искаме, е да влезем във форма, най-добре е да избягаме, освен ако не ни боли или здравословното ни състояние не го позволява. Във всеки от тези случаи трябва да бъдем предпазливи и ако видим, че нивото на търсене на бягане е твърде високо, можем да прибегнем до друг спорт, като колоездене, което е дисциплина по-малко агресивни и чиято практика по принцип е по-приспособима към физическото състояние на всеки един.

От друга страна, ако страдаме от болки в ставите или сме в напреднала възраст, какво бих препоръчал най-много? е да използвате велосипеда, докато връзките, сухожилията и мускулите се адаптират към ритъма на упражнение. След като това бъде постигнато, трябва опитайте се да направите плавно бягане и да увеличите интензивността в зависимост от това колко комфортно се чувстваме. Във всеки случай трябва да адаптираме интензивността на упражнението към нашите физически възможности: не искайте да полагате големи усилия, ако не сте подготвени, защото можете да се нараните.

Да наистина: ако изберете мотора, бъдете внимателни и предпазвайте главата, лактите, коленете и китките и бъдете много внимателни да не паднете. И за това, което повече искате, опитайте се да не правите маршрути, където има вероятност да бъдете разследвани от кола. Безопасността на първо място.

Както казахме, има различни фактори, които могат да ни доведат до едната или другата страна, винаги трябва да сте последователни и да имате минимум логика. Здравият разум в тези случаи е това, което трябва да определи решението. Ако нещо причинява дискомфорт или болка, избягвайте да го правите, докато спре да боли, главно когато усещането за болка идва от стави или кости.

Мускулната болка може да бъде объркана с D.O.M.S. (вулгарно наречен връзки на обувки), особено при начинаещи спортисти или заседнали хора, затова препоръчваме в случай на временна мускулна болка да не променяте или намалявате физическата активност. Ако тази болка е постоянна, най-добрият вариант би бил да се премине към друга дейност, която не генерира болка и да се консултирате със съответния специалист, за да изключите всякакви възможни микрорани или патологии.

Възможни проблеми, генерирани от бягане

Сега ще посочим различните ситуации, които могат да ни предупредят за евентуално нараняване на глезените, коленете или бедрата, ако решите за бягане вместо велосипеда. Не забравяйте, че излизането на бягане е по-рисковано с тялото ви, отколкото с мотора, така че не пречи да знаете някои от опасностите от бягането, за да решите дали сме готови да се изправим срещу него или не.

Грешни обувки или липса на амортизация

Трябва да проверите дали обувките ви са подходящи за бягане, тъй като лошите обувки могат да доведат до сериозни наранявания.

Земя без поглъщане на удари

Бягането по този тип почва причинява наранявания на фибро-хрущялите (менискусите). Най-добрият терен за джогинг е твърдата земя, тъй като поглъща голяма част от ставния удар при стъпване върху него. Доколкото е възможно, избягвайте да стъпвате на твърда земя като асфалт или паркет.

Проблеми със стабилизиране на ставите

Бягането може да доведе до проблеми в стабилизирането на тялото поради основните проблеми със ставите или мускулите. Може да забележите, че нямате много баланс, например, когато се опитвате да стоите на един крак. Възможното решение на този проблем е да изпълнявате упражнения за проприоцепция, които помагат на мускулите и ставите да укрепят и поддържат баланса на вашето тяло сами.

Мускулна декомпенсация

Можете да го забележите, ако противоположните мускули растат асиметрично и възникнат естетически дисбаланси. В този случай най-доброто решение би било да се изпълни програма от тонизиране на мускулите като цяло и програма за разтягане за търсене на компенсация. Там, където обикновено има проблеми, е в мускулите psoas, който свързва долната част на тялото с горната част на тялото.