4-те вида мускулна контракция, с примери

Как работят мускулите? Колко мускули бихте казали, че имаме в човешкото тяло?

В тази статия, в допълнение към отговорите на тези и други въпроси, ще видите обяснение какво представлява мускулна контракция и какви са различните видове мускулни контракции, които съществуват. Тук ще намерите и примери за всеки от тях чрез прости упражнения или ежедневни действия от ден на ден.

• Свързана статия: "12-те системи на човешкото тяло (и как работят)"

Мускулите и как работят при упражнения

Преди да говорим за различните видове мускулни контракции, които съществуват, е необходимо да знаем приблизително какво представлява мускулът и от какво се състои мускулната контракция.

Както добре знаем, хората и животните имат мускули в цялото тяло, които покриват скелета ни. По-конкретно, човешки същества имаме около 650 мускула, разпределени в тялотоили с различни размери. Всички те са доброволни мускули, тоест можем да се движим по желание (освен ако нямаме някаква патология или заболяване, което да го предотврати).

Мускулите са вид орган, изграден от тъкан от влакна, която се свива и отпуска, в зависимост от типа движения, които правим. Тоест мускулите позволяват движение.

От своя страна, мускулната контракция е физиологичен процес, при който мускулите развиват определено напрежение и се съкращават или разтягат (удължават); те също могат да останат със същата дължина, в зависимост от вида на свиването.

А) Да, мускулната контракция е ефект върху мускулите, който включва техните влакна, създавайки напрежение в тях самите; Както видяхме, това напрежение възниква по различни начини, например когато мускулът се удължава, съкращава, движи се, остава с еднаква дължина и т.н.

• Може да се интересувате: "Мускулни мускули на дишането: Видове, характеристики и функции на дишането"

Видове мускулни контракции

В областта на културизма и тренировките откриваме различни видове мускулни контракции според упражненията, които изпълняваме и мускулите, които искаме да тренираме и укрепваме.

Тук ще говорим за великите видове мускулни контракции, които съществуват: изотоничната контракция (което от своя страна се разделя на концентрично и ексцентрично), изометрично свиване, ауксотонично и изокинетичен.

1. Изотонично свиване

Първият от видовете мускулна контракция е изотоничната контракция, наричана още хетерометрична, която се състои от най-честото свиване, когато спортуваме най-много.

Терминът "изотоничен" означава "на еднакво напрежение". При изотонични контракции мускулните влакна се свиват и променят дължината си. При този тип свиване, влакната на нашите мускули се скъсяват и удължават.

Както напредвахме, изотоничната контракция от своя страна се разделя на два вида мускулни контракции: концентрична и ексцентрична.

1.1. Концентрично свиване

При концентрично свиване, мускулът действа, генерирайки напрежение, за да преодолее определено съпротивление.

По този начин има съкращаване на мускулните влакна и по-късно мобилизация на някаква част от тялото. За да разберете по-добре, този тип движение би било като „концентриране“ на мускула.

Пример за концентрично свиване би бил постъпка толкова проста, колкото вземането на вилица и поставянето й в устата, в който наблюдаваме как бицепсите ни набъбват (в случая това е концентрично скъсяване). Друг пример, този път в областта на спорта, би бил правенето на определени упражнения с тежести, като навиване на гира.

• Може да се интересувате: "30 любопитни неща за човешкото тяло, които ще ви изненадат"

1.2. Ексцентрично свиване

При ексцентричната контракция, вторият от изотоничните видове мускулни контракции, се получава обратното, отколкото в предишния случай. В този случай, в лицето на съпротивата, упражняваме напрежение върху мускула, докато го удължаваме. Ако го опростим, това би било като „разтягане“ на мускула.

За илюстрация пример би бил понижаването на щангата до гърдите при упражнение с щанга, наречено лежанка (в концентричната фаза бихме вдигнали летвата).

2. Изометрично свиване

Вторият от видовете мускулна контракция е изометричната контракция, която се състои от статично свиване.

„Изометрично“ означава „с еднаква мярка или дължина“. При този тип контракция мускулът е статичен (тоест нито се удължава, нито скъсява, дължината му не варира, както при другите видове мускулни контракции). Освен това у него се генерира напрежение.

Ярък пример за изометрично свиване би бил вземете кутия с инструменти и я преместете; тоест генерираме известно напрежение в ръцете си, които остават статични (за да се предотврати падането на кутията). Както виждаме в този пример, мускулните влакна на ръцете не се удължават или съкращават, а са в постоянно положение.

Друг пример за изометрично свиване, в този случай при спортни упражнения (фитнес зала), би бил задържането на щангата (лежанка) за няколко мига.

3. Ауксотонично свиване

Друг вид мускулна контракция е ауксотоничната контракция. В този случай двата вида мускулни контракции по-горе се комбинират (изотонична и изометрична). Тоест, за практически цели: при започване на мускулната контракция се получава изотонична контракция, а по-късно се появява изометрична контракция.

Пример за ауксотонично свиване е разтягането на еластичните ленти (екстензори) със стъпалата заедно (вид упражнение); В този случай свиваме мускулите и ги задържаме в една и съща позиция за няколко секунди и след това се връщаме в изходна позиция.

Тоест, ние постепенно разтягаме мускула и го задържаме в определена позиция за няколко секунди. Има много видове упражнения за практикуване на този вид свиване (както в останалите случаи).

4. Изокинетично свиване

И накрая, последният от видовете мускулна контракция е изокинетичната контракция. В такъв случай, максимална мускулна контракция се случва с постоянна скорост през целия мускулен обхват на движение.

Този тип свиване е типичен за спортове, които не изискват ускоряване на движението, като гребане или плуване. Както виждаме, в този вид спорт, изисква се да се поддържа постоянна и равномерна скорост да напредва във водата.

За да не се объркаме, трябва да сме наясно с разликата между изокинетичните и изотоничните контракции (първата спомената). Когато извършваме изокинетични контракции, ние постоянно регулираме скоростта на движението и упражняваме максимално напрежение през цялото време. От друга страна, при изотонични контракции, ние не контролираме скоростта на движението, нито винаги упражняваме едно и също напрежение по време на него.

Библиографски справки:

• Correa, J.E. и Ермит, Д. (2009). Принципи и методи за трениране на мускулна сила. Колекция от текстове за рехабилитация и човешко развитие. Редакционен Универсидад дел Росарио.
• Мора, И.С. (2000). Мускулна система. Сабинамора.
• Виланова, Н. Г., Мартинес, А. и Monge, A.T. (2007). Тонизиране на мускулите. Теория и практика. Редакционен Paidotribo.