Концентрация върху дузпите

Във всеки спорт има ситуации, в които значението на психологическия аспект става наистина забележително. Дузпите са добър пример за този тип ситуации..

Когато играчите трябва да изпълняват дузпи, те често се чувстват под напрежение, особено ако дузпите са решаващи за класирането на отбора в рамките на шампионата. Чувството под напрежение затруднява прецизността, защото трудно е да се поддържа оптимално ниво на концентрация. Ето защо, за да имате повече шансове за успешно изпълнение на дузпа, трябва да се тренират умения като концентрация.

• Свързана статия: "10 причини да поставите спортен психолог в живота си"

Какво означава да се концентрираш?

Да знаеш как да се концентрираш е да знаеш обърнете внимание на това, което е наистина важно в определен момент. За да овладеете това умение, човек трябва да се научи да разграничава различните фокуси на вниманието променяйте от едното на другото в зависимост от контекста и възстановете концентрацията, ако е загубена по някаква причина разсейване.

Посоката на фокуса на вниманието може да бъде вътрешна (например върху емоции, мисли или усещания на всеки един) или външни (например върху околната среда като публиката, целта или топка). Ширината на фокуса може да бъде широка (например, ако се фокусират върху различни аспекти на играта) или тясна (например, когато гледат конкретно място във вратата, където се опитват да поставят топка).

Чрез комбиниране на различните фокуси на вниманието се появяват четири вида контрол на вниманието: оценка, анализ, подготовка и изпълнение. Един от начините за подобряване на обучението по наказателни удари е накарайте играчите да практикуват всички тези видове, така че да се научат да използват най-подходящия.

• Може да се интересувате от: "9 съвета за подобряване на концентрацията (подкрепени от науката)"

Как концентрацията влияе на наказанията?

Треньорът може да използва оценката (широк и външен фокус), като постави видеоклипове за дузпи, които завършват с гол или не, така че играчите да могат да оценят характеристиките и на двете.

За да тренират анализ (широк и вътрешен фокус), играчите могат да практикуват размисъл върху мисли, които имат по време на дузпи, като записват кои са им помогнали най-много и кои не. Друг начин да използвате този фокус е като обмислите дузпите, които са изпълнили в състезанието, и запишете два аспекта, с които са се справили добре, и един, който трябва да подобрят.

Подготовката (тясна и вътрешна насоченост), може да се направи по време на състезание и по време на тренировка. За да направят това, след като играчите разберат, че трябва да изпълняват дузпа, те могат да практикуват превключване към този тип фокус. Най-добрият начин да започнете да използвате този тип контрол на вниманието е да поемете дълбоко въздух. Четири вдишвания обикновено са достатъчни, за да се съсредоточите точно върху този момент. След като се концентрират, те могат да си кажат стъпките, които ще предприемат, когато изпълняват дузпата, или ако е по-лесно, могат да визуализират как изпълняват дузпата успешно.

Най-накрая е време за действие (тесен и външен фокус). За това, когато съдията свири, играчите трябва да отделят време, без да бързат, поддържане на психически фокус за поне 10 секунди и фокусиране върху мястото, което искат да изпратят топката. След като са наясно къде искат да хвърлят топката те трябва да дърпат здраво, без да се колебаят.

Грешки и разсейване

Играчите често губят концентрация, наред с други причини, поради разсейване. Ако използват вид контрол на вниманието, който не е подходящ за дейността в този момент, играчите често се разсейват от подробности, които не са важни в момента. Ето защо е важно да практикувате различните видове светлини и да натрупате практика в упражнения, в които те свикват да поддържат концентрация.

Друг начин да тренирате концентрация върху дузпите е като размишлявате върху вашите източници на разсейване. Те трябва да разпознаят дали това, което ги деконцентрира, е от вътрешен произход (като липса на доверие в един себе си, негативен вътрешен монолог) или външен (например публиката, която ръкопляска и крещи в стъпки). Осъзнаването на аспектите, които ги тревожат, е първата стъпка, за да можете да поддържате концентрация и изпълняват оптимално.

След като разсейването бъде идентифицирано, следващата стъпка е да префокусирате вниманието. За да направят това, играчите могат да използват фрази или думи, които им помагат. Тъй като вътрешният монолог е нещо много лично, самите играчи са тези, които трябва да обмислят и да изберат думите или фразите, които работят за тях (напр. „хайде да го направим“, „ти можеш“).

Предимствата на симулацията

И накрая, практика, която се използва особено от елитни спортисти, е симулацията на аспектите на състезанието. Това за което става въпрос е пресъздайте тренировъчна среда, подобна на състезателната така че когато играчите трябва да изпълняват дузпа във важен мач, те не усещат разликата.

Един от аспектите, в които състезанията се различават от тренировките и които увеличават напрежението върху играчите, са звуците; Например свирката на съдията, когато сигнализира за началото на дузпата, или виковете на публиката. По време на тренировка играчите обикновено не чуват тези видове звуци; Поради тази причина, ако свикнат да тренират най-близо до първенството, ще бъдат по-добре подготвени, когато трябва да изпълняват дузпи. Друг начин да пресъздадете атмосферата на шампионата, особено с наближаването на събитието, е като тренирате със същите дрехи, с които ще се състезавате.

Алисия Плаза, психолог