Кросфит: 5 предимства и 5 недостатъка на тази тренировка

Преди всичко бих искал да представя това нова спортна модалност че в наше време е станало модерно.

5 предимства и 5 недостатъка на „Кросфит“

"Кросфит", макар да изглежда нова и революционна практика, тренира по този начин от десетки години в силно взискателни индивидуални спортове като лека атлетика или също в контактни спортове като бокс.

Crossfit все още е активност с висока интензивност с намалени почивки, което ни позволява да работим върху алактична анаеробна системаКогато нашият АТФ, системата за получаване на най-основната енергия и тази за получаване на най-бързо, е изчерпан, ние започваме да работим с глюкоза чрез млечна анаеробна система и окисляваща глюкоза от тялото, а в края на тренировката има голямо активиране на аеробната система с окисляването на мазнини. Имайте предвид, че тези системи са винаги активни само, че в определени моменти те работят в голям диапазон.

5-те предимства на Crossfit

1. Работа на кардиореспираторната система

Дори да бъдем дейност със силно въздействие, ние принуждаваме кардиореспираторната система да работи до краен предел с последващата модификация на нашата физиологична система.

По-високо производство на еритропоетин, който е отговорен за производството на червени кръвни клетки и те транспортират кислород, следователно по-голям транспорт на кислород до нашите мускули и органи.

Растеж на кухините на сърцето и хипертрофия на стените му, с това постигаме това при всеки удар повече кръв се движи, тъй като сърцето може да изпомпва повече кръв с всеки удар и кръвта циркулира с повече сила. С това можем да забележим, че пулсациите ни в покой са намалели и когато започнем да се занимаваме със спорт, те се покачват по-бързо.

Алвеолите, които са отговорни за улавянето на кислорода, който дишаме, работят по-ефективно, следователно те улавят по-висок% от заседналите хора.

Обменната зона работи по-ефективно, тази зона е тази, която обменя веществата в този случай кислород и въглероден диоксид между венулите с белодробната система.

2. Устойчивост на мускулна умора

Постигаме не само устойчивост на физиологична умора, но и на мускулна умора. Работейки на мускулно ниво многократно и с кратки или никакви почивки, ние караме мускулите си да свикнат с високоинтензивна работа интензивност, поддържана във времето, като се има предвид, че колкото по-висока е интензивността, толкова по-кратко е времето, през което можем да поддържаме усилие.

3. Мускулна хипертрофия

За хората, които могат да се интересуват, с Crossfit постигаме лека саркоплазмена хипертрофия и хипертрофия умерен саркомерен, така че да имаме доста скалиста хипертрофия, тъй като съдържа много миофибрили на влакно мускулест.

4. Изгаряне на мазнини

Правейки този тип тренировка, ще постигнем, че след тренировка тялото изгаря повече калории под формата на мазнини, до 72 часа по-късно.

5. Мотивация за дупето

Спорт, който ни позволява да измерваме и усъвършенстваме себе си във всяка сесия, ще ни държи мотивирани и изпълнени с това ще освободим дори повече ендорфини, отколкото да се занимаваме с друг вид спорт и това ще ни позволи да поддържаме по-психологично състояние стабилен.

5-те недостатъка на Crossfit

1. Наранявания

Някои от предложените упражнения могат да навредят на ставите и дори на сухожилията.

2. Специален материал

Не всички фитнес зали са пригодени за работа по кросфит, зависи от града, ще ни бъде трудно да намерим фитнес зала, която ни позволява да тренираме тази модалност. Така че, ако целта ви е да тренирате кросфит, трябва да отидете в център, който ви позволява да развиете своите рутинни процедури с пълна гаранция.

3. Неспециализирани асистенти

В много центрове обикновено не се практикува как да се изпълняват основните упражнения за вдигане на тежести като изчисти и дръпни, а когато са направени неправилно, те могат да навредят силно на гръбначния стълб, така че трябва да се опитате да се предадете в ръцете на добър професионалист.

4. Претрениране

Ако не следим работните натоварвания или който ни насочва, не ги отчита, лесно е да попаднем претрениране: тоест превишихме ограничението на натоварването, което тялото ни може да усвои. Ако забележим главоболие, загуба на апетит или безсъние, препоръчвам да вземете една седмица пълна почивка, за да възстановите силите си и по този начин да избегнете наранявания или здравословни проблеми.

5. Износване и опасност от счупване

Като натискаме тялото до краен предел, в последните минути от тренировката ще се наруши нашата мускулна и междумускулна координация, Това води до лошо изпълнение на движения и упражнения, следователно опасност за гърба, мускулите и ставите. Опитайте се да поставите упражненията с високо натоварване в началото на тренировката, за да избегнете това неудобство.