10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения

Много хора се присъединяват към фитнеса, за да подобрят своето сърдечно-съдово здраве, да натрупат мускули или да имат филмово тяло. Има обаче и други положителни ефекти, които можем да постигнем с практиката на редовна физическа активност, като например психологически ползи.

Психологически ползи от спортуването: упражняването е здравословно за ума ви!

През последните десетилетия изследователите откриват как да практикуват упражненията могат да подобрят нашите когнитивни функции, и независимо от възрастта или физическото състояние, проучванията показват, че прекарването на време и за упражнения произвежда много ползи за нашето психично благополучие. „Редовните упражнения са добри за вашето настроение, памет или изучаване на„Обяснява психиатърът Джон Рейли от Харвардското медицинско училище, автор на книгата“Новата и революционна наука за упражненията и мозъка ”.

Ако сте свикнали да упражнявате ежедневно или ако сте от тези, на които е трудно да облечете анцуг, обърнете внимание на следващите редове. След това от Психология и ум, представяме 10-те психологически ползи от упражненията.

1. Произвежда химикали на щастието

Тичането на няколко мили може да бъде трудно Но си струва! Упражнението благоприятства освобождаването на ендорфини, химикали, които произвеждат усещане за щастие и еуфория.

Проучванията показват, че те дори могат да облекчат симптомите на а депресия. По тази причина психолозите препоръчват на хората, които страдат от депресия или безпокойство подобрете качеството си на живот, като включите упражнения в живота си. Ако не сте от хората, които ежедневно практикуват физическа активност, практикуването на упражнения 3 дни в седмицата в продължение на половин час може да подобри вашето настроение незабавно.

2. Намали стреса

След тежък работен ден няма нищо по-хубаво от това да спрете да играете тенис на гребло, да удряте фитнеса или да бягате по плажа. Една от психологическите ползи от практикуването на физическа активност е, че намалява стрес.

Освен това упражненията също увеличават производството на норепирефрин (норепинефрин), химикал, който може да смекчи мозъчната реакция на стрес. Затова облечете спортното си облекло и се изпотейте малко, защото упражненията подобряват способността на нашето тяло да време да се справим с напрежението, което стресът създава след толкова много офис и толкова много грижи всеки ден.

3. Подобрете самочувствието

Ако изглеждате по-добре физически, ще се почувствате добре. Непрекъснатите упражнения ще подобрят самооценката ви и ще подобрят вашата самочувствие. Независимо от теглото, възрастта или пола, физическите упражнения могат да ви повишат положително възприятие за привлекателност на себе си и следователно да ви накара да се цените повече.

4. Подобрете социалните си взаимоотношения

С подобряването на вашето възприятие за себе си и емоционалното ви здраве, социалните ви отношения също могат да се подобрят. Поради увеличаването на самоувереност Ще имате по-голям шанс да се свържете с другите и ако участвате в насочени класове или се занимавате с групови спортове, се очаква да срещнете нови хора.

5. Облекчава безпокойството

The невротрансмитери освободен по време и след тренировка може да помогне на хората с тревожност да се успокоят. Езда на колело или някакво средно или високо интензивно аеробно упражнение може да намали симптомите, които безпокойство произвежда. Следователно спортът и упражненията не само служат за изгаряне на мазнини или за качване на мускули.

6. Предотвратява когнитивния спад

С напредването на възрастта рискът от страдание дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, особено от 45-годишна възраст. Правейки физическа активност, главно на възраст между 25 и 45 години, е възможно да се увеличат химикалите в мозъка, които предотвратяват дегенерацията на невроните в хипокампуса.

Освен това практикуването на физически упражнения редовно и адаптирането на изискванията за възрастните хора е свързано с по-нисък риск от смъртност. Основно, като следствие от сърдечно-съдов защитен ефект, физическата активност намалява риска от страдание a мозъчен инсулт и подобрява когнитивната функция, намалявайки риска от деменция и болестта на Алцхаймер.

7. Подобрете паметта си

Редовните упражнения подобряват вашата памет и способността да научавате нови неща, тъй като увеличава производството на хипокампални клетки, които са отговорни за паметта и ученето. Изследванията в тази област положително свързват развитието на мозъка на децата с тяхното физическо състояние.

Това се случва не само в случай на непълнолетни, възрастните хора също могат да подобрят паметта си чрез обучение. Проучване на Зима и Брайтенщайн (2007), показа, че представянето спринтове подобрява усвояването и задържането на речника при възрастни.

8. Увеличете мозъчния си капацитет

Когато тренирате, мозъкът ви произвежда повече неврони и повече връзки между тях, явление, известно като неврогенеза. Следователно мозъкът ви ще придобие форма и способността му за учене ще се увеличи.

В разследване на Вайнман, Ин и Гомес-Пинила, беше показано, че интензивното обучение повишава нивата на протеин, известен като BDNF (Brain Derived Neurotrophic Фактор), открит в мозъка и се смята, че влияе положително върху вземането на решения, мисленето и изучаване на. За да се задълбочите в тази тема, препоръчваме ви да прочетете статията "5 трика за подобряване на вашата интелигентност", от психолога Bertrand Regader.

9. Помага ви да бъдете по-продуктивни

Разследване на Шварц и Хасон (2011) заключават, че работниците, които редовно тренират или спортуват, са по-продуктивен и те имат повече енергия от своите заседнали връстници.

Освен това, ако отидем да тренираме спорт по обяд, по време на обедната почивка или преди да отидем на работа, Активността ще ни помогне да останем по-активни през целия ден, като избягваме моменти на спад или липса от внимание при работа.

10. Помага за контролиране на пристрастяването

Мозъкът се освобождава допамин (награден невротрансмитер) в отговор на приятен стимул като секс, наркотици или храна. За съжаление има хора, които се пристрастяват и зависят от вещества, които произвеждат освобождаването им в големи количества. Упражнението може да помогне за възстановяването на зависимия, тъй като кратките упражнения имат положителен ефект върху зависимите от алкохол или наркотици, като забавят дърворезбата (поне накратко срок).

Злоупотребата с алкохол също предотвратява нормалността в живота на зависимия. Отрицателна последица от прекомерната консумация на това вещество е това нарушава циркадните ритмиВ резултат на това алкохолиците трудно заспиват или остават заспали, ако не консумират алкохол. Упражненията могат да помогнат за рестартиране на вашия биологичен часовник Y. Помага за съня.

Заключителни

В обобщение, физическите упражнения са естествени, лесни са, помагат ви да подобрите качеството си на живот, повишавате самочувствието си, предотвратявате заболявания и подобрявате обучението си. След като прочетете това, все още ли ще искате да се откажете от тези предимства?