13 ползи от въртенето за вашето здраве

Никой не се съмнява, че физическите упражнения са полезни за нашето здраве. През последното десетилетие фитнес залите набират все по-голяма популярност и въпреки че целта на някои е да подобряване на естетиката на тялото, практикуването на физически упражнения е здравословен навик, стига да не стане пристрастяване. Знаете ли, че има хора, които са пристрастени към бягането? Можете да прочетете статията "Runnorexia ": съвременната зависимост към бягането"за да знаете повече.

В спортните центрове се развихри нова тенденция и практиката му се разрасна в последно време: това е "въртене", метод за колоездене на закрито което носи редица както физически, така и психологически ползи.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения”

Кратка история на преденето

Три дни след пристигането си в САЩ от Южна Африка през 1979 г. Джони Голдбърг е ограбен в хотел в Санта Моника, където е отседнал. Почти без пари заради инцидента, той се оказа без работа. Джони Голдбърг, по-известен днес като Джони Джи, убеди собствениците на фитнес зала да му го дадат възможност да работите като личен треньор, като от години сте личен треньор във фитнес зала в Йоханесбург. Имах късмет! И малко след пристигането си в САЩ, той вече работи върху това, което му харесва.

Когато положението му се стабилизира, започна да практикува крос кънтри, специалност планинско колоездене, и се състезаваха в различни събития. Голдбърг прекарва часове и часове в гаража си, тренирайки с велосипеда си на ролка; този метод обаче му се стори скучен. За да се мотивира, той пуска музика, за да направи тренировките му по-приятни и забавни. Той забеляза, че физическото му състояние се подобрява едновременно с това, че се забавлява, и каза на приятелите си, които започнаха да се срещат в гаража му и всички заедно се обучаваха в ритъма на музиката.

Но Голдбърг откри грешка в ролката, така че през 1997 г. той построи велоергометър, подобен на велосипеда, който използваше за състезания, който той нарича „спринтьор“. Така се роди този фитнес феномен, които бързо се разпространиха по западното крайбрежие на САЩ, а с течение на времето и по останалата част на планетата.

Аеробно или анаеробно обучение?

Спинингът е дейност, която се извършва в група и че се ръководи от монитор. Тази тренировъчна програма се провежда на стационарни велосипеди, които са различни от класическите Стационарен велосипед, тъй като има инерционен диск, който го кара да продължи, дори ако спрем да въртим педалите, движещ се. Тази функция помага да въртите педалите по-естествено и коляното ни не се забива при натискане.

Често се говори за спининг като аеробна работа; сесиите за този спорт обаче могат да съдържат сърдечно-съдова издръжливост, скорост и интервална работа, така че анаеробното обучение също е част от този метод.

Въртенето е ангажиращо, главно защото се потите и работите много, това е забавно и мотивиращ, всеки регулира съпротивлението си според физическото си състояние и движението е доста механично и просто, за разлика от това, което може да бъде стъпка или аеробна сесия.

Ползите от преденето

Ако мислите да започнете с тази практика, обърнете внимание на следващите редове. По-долу можете да намерите списък с 13-те предимства на въртенето.

1. Ниско въздействие върху ставите

Преденето се обмисля спорт с ниско въздействие, така че е възможно да се възползвате от тренировките, без да страдате от ставите или коленете. Неговата практика се препоръчва дори за тези, които страдат от артрит, според проучване, проведено от Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU).

2. Намалява риска от нараняване

За разлика, например, бягането по асфалта или практикуването на Crossfit, модалностите с ниско въздействие са по-малко склонни да причинят наранявания. Проучванията показват, че тези видове дейности все още са също толкова полезни за подобряване на нивата на фитнес, сърдечно-съдово здраве или подобряване на качеството на съня. Освен това, като упражнение с повтарящ се модел на движение, по-безопасно е от други насочени класове като аеробика.

3. Подобрява здравето на сърцето

Спинингът е добър начин да направите сърцето си по-здравословно. Изследванията показват, че помага за подобряване на сърдечно-съдовата форма и освен това укрепва жизненоважния ни орган, подобрява сърдечната честота и понижава кръвното налягане.

4. Намали стреса

Преденето помага за намаляване на стреса и за облекчаване на напрежението, така че идеално е да го практикувате след тежък работен ден. Също така, както всяка форма на физически упражнения, ежедневната практика на въртене намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стрес. Тази спортна практика подобрява способността на тялото ни да се справя със стреса и негативните последици от това явление.

• Свързана статия: "Кортизол: хормонът, който ни причинява стрес”

5. Помага за загуба на мазнини

Въртене това е идеална тренировка за изгаряне на калорииВ зависимост от интензивността е възможно да се изгорят до 700 kcal за една сесия. Освен това интервалните тренировки ни карат не само да изгаряме калории по време на сесията, но и след тренировка.

6. Повишете самочувствието

Физически упражнения може да ви накара да се чувствате добре и да ви помогне да изглеждате по-добре, което означава, че възприятието, което имате за себе си, ще бъде положително и следователно може да повиши самочувствието ви. Според Първия барометър за движение в Испания, извършен от 'Rexona, физическите упражнения ни карат да се чувстваме добре физически и ни позволява да се чувстваме по-сигурни и уверени. Разбира се, без да обсебвате.

7. Произвежда химикали на щастието

Спинингът освобождава поредица от химикали в мозъка ни, като ендорфини или серотонин. Ендорфините са отговорни за това да се чувстваме енергични и анимирани след спортуване; и ниските нива на серотонин са свързани с депресия и негативни настроения. Проучванията показват, че физическите упражнения повишават нивата на тези неврохимикали.

• Свързана статия: "Серотонин: открийте ефектите на този хормон върху вашето тяло и ум”

8. Помага ви да спите по-добре

Серотонинът не само подобрява настроението, но и благоприятства производството на мелатонин, който е хормонът, свързан със съня. Следователно практикуването на физически упражнения също ви помага да спите по-добре, както показа проучване на университета Дюк. Благодарение на въртенето постигаме спокоен сън и ще подобрим качеството и количеството му. Разбира се, не трябва да се практикува малко преди да заспите.

9. Подобрява имунната система

Спинингът укрепва имунната система и предпазва от някои видове рак. Група изследователи установиха, че спортната практика увеличава броя на клетките в имунната система на организмаи въпреки че ефектът е само временен, редовните упражнения за физически упражнения предпазват от вируси и бактерии, които могат да причинят усложнения за нашето здраве.

10. Подобрява издръжливостта

Въпреки че много фактори влияят на спортните постижения, ясно е, че издръжливостта играе важна роля в спорта. Като интервална тренировка, въртене подобрява както аеробната, така и анаеробната издръжливост. Дори и да не сте спортист, ще забелязвате това всеки ден, например при изкачване на стълби или ходене пеша до работа, тъй като ще бъдете по-малко уморени.

11. Тонизира краката, глутеусите и корема

При сесиите на въртене се работи не само на съпротивление, но и подобрява и мускулния тонус, особено в областта на сърцевината, седалището и краката. Когато увеличаваме съпротивлението на мотора, се полагат същите усилия, сякаш се качваме на хълм, което благоприятства развитието на мускулите в тези области.

12. Подобряване на междуличностните отношения

Преденето се извършва в група, нещо, което може да бъде много мотивиращо. Какво още, това е добра възможност да се запознаете с нови хора и създайте нови приятели. Тъй като самочувствието ни се подобрява и имаме повече контакти с някои хора, толкова повече се отнасяме един към друг. Музиката от часовете по въртене и забавната и активна атмосфера стимулират социалните взаимоотношения.

13. Укрепва костите и ставите

Преденето не само ще укрепи някои мускули като глутеусите или подколенните сухожилия, но и костите, сухожилията и връзките, които заобикалят тези мускули, също ще бъдат укрепени. Това също е положително, ако се практикуват други спортоветъй като намалява риска от нараняване.