5 упражнения за тонизиране на тялото за 20 минути

Физическите упражнения са една от най-добрите възможности, ако искаме да имаме добро физическо и психическо здраве.. Някои ползи от тази практика са: по-добро сърдечно-съдово здраве, намаляване на стреса и по-добро самочувствие.

Някои хора обаче, освен за подобряване на здравословното си състояние, спортуват, за да свалят мазнини или да тонизират тялото си. В днешната статия ви представяме 5 упражнения, с които да тонизирате тялото си и да постигнете желаната фигура.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Рутина от само 20 минути

Ако сте от хората, на които им липсват часове на ден, защото са много заети, изпълнението на тези упражнения няма да ви отнеме повече от 20 минути.

За него, правете упражненията подред, с 10-20 повторения всяко. Починете 2 минути и повторете рутината още 2 пъти, докато изпълните общо 3 серии. Правете го 3 пъти седмично и със сигурност ще забележите резултатите.

Загубата на мазнини е нещо повече от просто упражняване

Сега, нека не се заблуждаваме, за да видим резултатите и да се тонизираме, трябва да имаме процент телесни мазнини, който ни позволява да виждаме повече от просто мастна тъкан. Загубата на корема може да бъде бавен процес в зависимост от процента мазнини, които човек има. И за постигането на тази цел са включени физически, психологически и хранителни променливи, които не винаги се вземат предвид.

Трябва да сме реалисти!

Важно е да се отбележи, че ако искаме тялото ни да изглежда стегнато, ще трябва да комбинираме аеробна работа със или силови упражнения, като тези, показани по-долу. Освен това, ако целта ни е да изгаряме мазнини, ще трябва да се храним по начин, който създава калориен дефицит, тоест, че изгаряме повече от това, което консумираме.

• Можете да разгледате тези и други съвети за загуба на мазнини в нашата публикация: "Как да свалим корема: 14 съвета за показване на стройна фигура"

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини

Както обсъдихме, храненето е важен аспект. Основното нещо е да се храните добре, защото чудодейните диети могат да причинят ефект на отскок в дългосрочен план. Със сигурност се питате: и тогава какво да ям? Е, има много храни, които ще бъдат полезни, ако това, което искаме, е да отслабнем.

В нашата публикация "24 храни за изгаряне на мазнини (и изключително здравословни).” ще намерите най-добрите варианти за постигане на вашата цел.

5 упражнения за бързо тонизиране на тялото

Ако искате да тонизирате тялото си, не пропускайте списъка със следните упражнения. Можете да ги правите от собствения си дом, като ще ви трябват само фитбол, колело за корем и дъмбел. Наслаждавай им се!

1. Планк с повдигане на краката

Желязото или „дъската” е идеално упражнение за тонизиране на тялото. Принадлежи към групата на изометричните упражнения, така че трябва да напрегнете мускула и да го задържите в неподвижно положение толкова дълго, колкото е необходимо.

За изпълнението му е необходимо да легнем с лице надолу с изправен гръб. Вдигаме двете ръце и се облягаме на лактите. Краката трябва да са насочени и поддържаме стойката, като правим сила с ядрото. Дишаме без напрежение и задържайки позицията, повдигаме левия крак. Задържаме за секунда и се връщаме в изходна позиция. Повтаряме с другия крак и повтаряме, докато успеем да задържим позицията на дъска с добра форма. Ако сте нов, повдигнете всеки крак 5 пъти и след това преминете към следващото упражнение.

Има различни варианти на това упражнение, които можете да видите във видеото по-долу:

2. бърпи

Бърпито е упражнение, което освен че насърчава загубата на мазнини, помага за тонизиране.

За да го изпълним, се изправяме с ръце, отпуснати отстрани. След това клякаме, така че дланите да са опрени в земята, а коленете да са свити. Събираме краката обратно на едно движение и заемаме позиция, сякаш ще правим лицеви опори. След това се връщаме в предишната позиция, със свити крака. Накрая се връщаме в изходна позиция: изправени и с отпуснати ръце. Повтаряме последователността 10 до 20 пъти.

3. коремно колело

Коремното колело е упражнение, което може да бъде сложно, но осигурява много ползи за коремната област. а също и тонове. Сега това е упражнение, което трябва да изпълнявате правилно, за да избегнете увреждане на корема.

За да направите това, застанете на колене, с една ръка от всяка страна на ролката. Завъртете ролката напред и се търкаляйте, докато тялото ви се изпъне и коремът ви близо до земята. Изпънете се колкото можете и когато тялото ви е изпънато, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете го максимум 10 пъти.

4. Повдигане на таза с фитбол

Това е още едно чудесно упражнение за тонизиране. Има класическа версия без фитбол, но най-добрите резултати се постигат с топката. За да го направите, е необходимо да легнете на пода по гръб с ръце, опрени отстрани, и колене, свити върху фитбола.

За изпълнението му трябва да се поставим изпънати на пода по гръб, с ръце отстрани на тялото и свити колене. Вдъхновяваме и натискаме с крака, за да отделим задните части от земята и да ги повдигнем. Задържаме позицията там за няколко секунди и издишваме, докато бавно спускаме таза, без реално да опираме задните части на повърхността.

5. бицепсов удар

Това упражнение е идеално за тонизиране и изисква много работа на корема., в допълнение към работата на краката, задните части и бицепсите.

За да го изпълните, трябва да се изправите с протегнати отстрани ръце и с дъмбелите в ръцете си. Правим крачка напред, така че краката да са във формата на обърнато "V". Свиваме крака отпред така, че да образува ъгъл от 90 градуса, а другото коляно оставяме да е успоредно на тялото ни, на няколко сантиметра от земята. Задържаме тази позиция и се огъваме, свиваме ръката си, така че да повдигаме тежестите, като прилагаме сила с бицепса. Връщаме се в изходна позиция и изпълняваме 10 повторения.