Истинската сила на внимателността в спорта

Внимателността или внимателността е състояние на ума, ориентирано към настоящия момент това е не само ефективно при лечение на основните разстройства на настроението при елитни спортисти, но също така им улеснява представянето, както наистина знаят.

• Свързана статия: "7-те нагласи на внимателността"

Внимателността в спорта като състояние на духа

Големите спортисти могат да развият трудности, които водят до тревожни разстройства, употреба на вещества, хранителни разстройства или депресия, а практиката на внимателност се оказа ефективна тренировка срещу то. (Евънс, С. ,2010).

В допълнение, внимателността е техника, която се състои от изживяване на живота и спорта, който практикуваме такъв, какъвто е. Далеч от преценките, мненията и оценките, които умът трябва да направи за всичко това. Това е подход към реалността, без да изпадате в оценка дали тя е добра или лоша. Позволява ни да възприемем каква е реалността в настоящето.

Практикуването на внимателност в спорта е за фокусирайте се върху това, което наистина знаем как да правим в играта, без да се увличаме

от усещанията, емоциите и мислите, които възникват, докато се състезаваме (Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D et al. ,2011).

Високопроизводителни спортисти, които практикуват внимателност

Има спортисти, които понякога са признали, че практикуват медитация и упражнения за осъзнаване на тялото (йога) ориентиран към практиката на Внимателност, търсейки пълна интеграция на ума и тялото в конкуренция. Сред някои от тях откриваме Леброн Джеймс, Роджър Федерер, Пау Гасол, Емилио Бутрагеньо или Тайгър Уудс.

Всъщност Новак Джокович публично призна използването на този умствен тренинг като част от подготовката му за състезание; „Използвам важен метод за запазване на енергийното си ниво, дори когато изтичат негативни чувства. Практикувам йога и медитация всеки ден и това е толкова важно, колкото и физическата подготовка ”.

• Може да се интересувате: "Какво е спортна психология? Научете тайните на процъфтяващата дисциплина"

Че играчите са изцяло в играта

Идеята за интегриране на вниманието в спорта това е свързано с придобиването на по-голяма лекота и увереност на терена.

Усещането, че даваме всичко от себе си е нещо, което идва естествено; Това би била една от целите на интегрирането на внимателността в спортната практика. Тоест, влизайки в състояние на „поток“ или плавност, както психическа, така и физическа, където спортистът развива цялата си игра и предлага най-добрата си версия несъзнателно (Csikszentmihalyi, M. ,2008).

Като пример за това, Майкъл Джордан дойде да отбележи със затворени очи в средата на играта.

Техниката му беше толкова механизирана и психически толкова развита в съзнанието му образът на кошницата, контактът на тялото му със съда, с топката, степента на сила и движение, които му служеха да вкарва точки, което ни се струваше безсмъртно същество в някои моменти от неговото раса.

Играта му течеше независимо от условията, които го придружаваха.

Какво носи вниманието към спорта?

С практиката на внимателност, приложена към спорта, ние се научаваме да живеем с негативните чувства и мисли, които възникват в трудни моменти. без да се засяга представянето ни.

С други думи, когато трябва да се състезаваме, ние се опитваме да дадем всичко от себе си. Ясно е, че понякога се случват неща, които не можем да контролираме, като например съдийско решение, неблагоприятен резултат или каквото и да е решил съперникът. Следователно е насочен друг фокус, когато се тренира внимателност в състезанието увеличаваме способността си да „бъдем“ с разочарование, с умора, болка и умора, по такъв начин, че това е нещо, което очевидно е, но не това, което решава как искаме да се представим.

Внимателността ни позволява да бъдем фокусирани върху това, което зависи от нас, и затова има данни, които потвърждават подобряване на ефективността, когато има внимание (Summers, J. J., Machin, V. J. и Sargent, G., 1983).

Спортът и практиката на внимателност са сходни в смисъл, че и в двете изисква се възприемчива и отворена съвест за игра, така че да ни е по-лесно да вземаме по-добри решения в реално време.

Защо да практикувате внимателност в състезанието

Когато спортистите затвърждават практиката на Внимателност, това усещане за преливащо в играта е се увеличава и това е нещо, което имаме щастието да проверяваме със спортисти, които се осмеляват сътрудничи с нас.

Това е инструмент, който е от полза за тези, които решат да опитат това и дори онова забелязват ефектите му върху други части от личния им живот. С други думи, начинът на работа, който развивам със спортисти и спортни субекти, които подготвят състезания с мащаба на Олимпийските игри, е ориентиран към нещо подобно:

„Ако обръщате повече внимание, вие възприемате повече. Ако възприемате повече, можете по-добре да разберете нуждите на играта. Ако по-добре разберете нуждите на играта, можете да вземете по-добри решения. "

В резултат на това може да ви е по-лесно да се свържете с най-добрата си версия въпреки премеждията, тъй като умът е обучен да се връща към важното в този момент, независимо какво се случва.

Библиографски справки:

• Евънс, С. (2010). Преглед: терапии, основани на вниманието, ефективни при тревожност и депресия. Психично здраве, основано на доказателства 13: 116.)
• Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D et al. (2011) Едногодишно проследяване на внимателно подобряване на спортната производителност (MSPE) с стрелци, голфъри и бегачи. Jornal Clinical Sport Psychology 3 (4): 291-302)
• Csikszentmihalyi, M. (2008). Поток: Психологията на оптималния опит. Ню Йорк: Харпър-Колинс.
• Съмърс, Дж. J., Machin, V. J. и Sargent, G. (1983). Психосоциални фактори, свързани с маратонското бягане. Списание за спортна психология 5: 314-331.