Как да подобря самочувствието си?

Самочувствието винаги се е смятало за решаващ елемент за нашето емоционално здраве; За Маслоу голяма част от хората, които не развиват добро ниво на самочувствие, няма да могат да се самоактуализират (Santrock, 2002).

От друга страна, самочувствието се установява от ранна възраст и може да управлява нашия здравословен растеж, в допълнение към отношенията, които развиваме със семействата си, приятелите си, партньорите си и други хора.

Ако нещо е толкова важно за нашия жизнен и психологически баланс, би било хубаво да знаем какво имаме предвид, когато го споменем. Самочувствието е съображението, което хората изпитват към себе си (Райс, 2000; цитирано в Naranjo, 2007). Това е и способността на хората да установяват собствената си идентичност и да приписват стойност на себе си (Güell and Muñoz, 2000; взето от Naranjo, 2007). Това е свързано с нашата способност да мислим и да се справяме с основните предизвикателства на живота (shibutani, 1971; взето от Gonzales-Arratia, 1996).

Така че самочувствието

Това е начинът да ни гледате, да ни оценявате и да ни обичате; и това е продукт на оценка и сравнение на нашите качества с тези на другите хора. Тоест, по-добрата стойност на нашите лични качества (да сме интелигентни, любезни, добри) човек или с опит в математиката) колкото по-високо е самочувствието ни и колкото по-лоша е тази оценка, толкова по-ниска ще бъде.

• Свързана статия: "Наистина ли знаете какво е самочувствие?"

Проблемът за самочувствието

Когато тренираме, за да подобрим самочувствието си, почти винаги се оказваме, че изброяваме положителни и отрицателни качества., претегляне и основаване на ценността и личната ни почит върху нашите добродетели (да сме интелигентни, красиви, добри хора и т.н.).

Големият проблем е в това оценката на тези добродетели винаги е в сравнение с тези на другите; например, аз съм интелигентен, защото откривам, че решавам проблеми, които другите не могат, или получавам по-високи оценки от средното за моя клас. Сега, оценявайки себе си като „интелигентен“, полагам внимание, стойност и уважение върху този атрибут, защото той ме определя; И така, аз съм ценен, защото съм интелигентен.

От друга страна, ако стойността ми като човек се основава на интелигентността ми и оценката ми за „интелигентност“ почива на сравнението ми с другите, когато се появи един или повече хора „по-умни“ от мен, когато резултатът от теста ми не е достатъчно висок или когато не успея да постигна цел, самочувствието ми ще бъде сериозно засегнато засегнати.

Вече не съм толкова умен = вече не съм толкова ценен

И можем да видим, че този модел се повтаря с много аспекти на нашето същество (Лондон, 1993).

Тогава какво да правя?

Първото нещо е да започнете да гледате навътре и поставете под въпрос начина, по който се оценяваме; Нека спрем да се определяме чрез абсолютни прилагателни, като например, че сме добри хора, интелигентни, красиви или компетентни. Напротив, нека започнем да се отделяме от нашите действия; Мога да сгреша или да направя нещо лошо и това не ме прави лош човек, мога да сгреша и това не ме прави глупак.

Алберт Елис (създател на Rational Emotive - поведенческа терапия) работи стабилно с концепция, която е противопоставена на парадигмата на самочувствието, основаваща се на постижения и сравнения; става въпрос за безусловно самоприемане и може да бъде обобщено с фраза с невероятна сила: „Аз съм ценно същество заради простия факт да бъда жив“.

Нека го разгледаме така. Ако самооценката ми се основава, например, на интелигентността ми, всеки път, когато се проваля интелектуално или се появи някой по-способен от мен, личната ми ценност ще бъде засегната; също така непрекъснато ще изпитвам натиск да не се проваля, тъй като ще играя собствената си любов всяка минута с изпълнението си.

Напротив, ако се приема безусловно, няма да имам допълнителен натиск или самозадължение да не се проваля, ще бъда по-малко изложен на грешки (вече че товарът ми е олекнал) и ако прецакам, ще се разочаровам от представянето си, но няма да се чувствам по-малко, нито ще намали стойността или любовта ми към мен човек.

В заключение, ключът към подобряването на нашето „самочувствие“ не е да се определяме от миналите си действия, че нашата стойност като хора не зависи от тях; по-добре е да признаем, че нашата стойност се крие в това да бъдем живи и, Като оценяваме нашето съществуване, се отваря свят на възможности, където можем да решим какво искаме и да дадем всичко от себе си, без да е необходимо да рискуваме собствената си любов.

Пътят да се приемем безусловно е прогресивен, той е ежедневна работа на гледайте се с голямо любопитство, доброта и толерантност. Ако имате проблеми с ходенето по този път, вие прекалено критикувате себе си, не можете да се приемете и / или имате конфликти свързани с вашето лично уважение, каня ви да се свържете с мен или друг здравен специалист психически.