Важността да знаем как да изразяваме емоциите си, за да не се разболеем

Актът на изразяване на нашите емоции е не само положителен, защото улеснява другите да ни оказват помощта, от която се нуждаем в моментите, когато сме най-уязвими.

Освен това е отличен инструмент за самосъзнание и превенция както на психологически, така и на физически разстройства. Да видим защо.

• Свързана статия: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

Връзката на емоциите с болестите

На първо място, нека видим в какво се състои връзката между емоционалния аспект на човешкото същество и неговата предразположеност за развитие на болести. Много хора са изненадани да научат, че съществува тази връзка между физическото и психологическото, но ако се замислим, странното би било, ако емоциите и физическото здраве бяха разделени.

И това е, че след няколко века на научни изследвания и философско развитие, да се каже, че умът и тялото не са два елемента, независими един от друг, той произтича от всичко, освен революционен. Психични процеси (и сред тях емоционални) не биха съществували, ако не са имали като биологична основа организма тази, която се осъществява: нервна система, набор от циркулиращи хормони, стимули, уловени от сетивата, и т.н.

Сега... какво знаем за начина, по който емоциите влияят върху появата или не-появата на болести? Например днес знаем това поддържаните високи нива на тревожност отслабват имунната система, които могат да предизвикат много здравословни разстройства, като инфекции. На свой ред има доказателства, че една от причините за депресията се състои от възпалителни процеси, чийто влияние достига до мозъка, така че дори имаме пример за това как се затваря кръгът емоция-болест-емоция.

По същия начин някои емоции и чувства също ни предразполагат да възприемем модели на поведение, които ни излагат на болести: например скука ни прави по-склонни да не следваме санитарните препоръки и да прибягваме до насилие, а лошо регулираният гняв значително увеличава шансовете за страдание наранявания.

От друга страна, емоционални смущения, свързани с ниско самочувствие и / или тревожност може да доведе до значително нараняване или дори до животозастрашаващ начин на живот. Най-ясният пример за това се среща при хранителни разстройства като анорексия или булимия и в по-малка степен при разстройства като трихотиломания или онихофагия.

Но дори там, където няма диагностицируеми психологически разстройства, тревожността може да улесни развитието на здравословни проблеми. Например излишният стрес се отразява в скоростта на стареене на кожата и в предразположението към дерматологични заболявания, както и в факта на страдание често стомашно-чревни проблеми (не трябва да се забравя, че червата съдържат важна нервна мрежа и хормонални рецептори, много чувствителни към това, което се случва в мозък).

• Може да се интересувате от: „Емоционално етикетиране: какво е това и за какво е в психотерапията“

Защо е необходимо да се изразяват емоции

Можем ли да направим нещо за предотвратяване на здравословни проблеми чрез по-добро управление на нашите емоции? Разбира се; например, наличието на психотерапевтична подкрепа е много ефективно В този смисъл. Но освен това има и други процедури и действия, които можем да включим в ежедневието си, за да постигнем това, а онези, които са свързани с правилното изразяване на емоциите, представляват особен интерес.

Доказано е, че поставянето на думи в това, което чувстваме, ни улеснява много да поддържаме подходящ емоционален баланс. Например, писмено за това, което ни тревожи или ни причинява стрес, е доказано, че помага на хората страдащи от посттравматично стресово разстройство, с ефекти, продължаващи дори няколко месеца след последния стрес време. Това явление се основава на това, което е известно като емоционално етикетиране, и ни помага да подобрим връзката си с емоциите чрез самопознание и от привикване до онези интензивни чувства и привързаности, които в други ситуации биха ни обсебили именно защото не знаехме как да ги уточним или разберете ги. Поради това, емоционалното етикетиране е един от най-използваните ресурси в психологическата терапия.

Търсите ли услуги за психотерапия?

Ако се интересувате от професионална психологическа подкрепа, за да подобрите способността си да управлявате емоциите или да справят се с проблеми като травма, разстройства на настроението или ниско самочувствие, контакт НАС.

На PSiCOBAi Ние работим, използвайки най-ефективните техники за психотерапия, обслужващи възрастни, деца и юноши. Можете да разчитате на нас или чрез онлайн терапията, или в сесии лице в лице в нашия център Majadahonda.

Библиографски справки:

• Dantzer R.; и др. (2008). От възпаление до болест и депресия: Когато имунната система подчини мозъка. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): pp. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Доброто, лошото и здравословното: въздействие на емоционалното разкриване на травмата върху устойчивата себе-концепция и психологическия дистрес. Бюлетин за личността и социалната психология, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Ефектите от словесното етикетиране върху психофизиологията: обективното, но не субективното етикиране на емоциите намалява реакциите на проводимост на кожата на кратко представени снимки. Познание и емоция, 24: стр. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; и др. (2020). Обичам да наранявам съучениците си: Отношението на скуката и садизма в училищата. Списание за личност и социална психология, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9