Как да премина карантината? 6 психологически аспекта за разглеждане

За мнозина е трудно да се справят със ситуацията на задържане у дома, която преживяваме поради пандемията на вируса.

Не само, че икономиката и способността да се въвеждат пари и да се спестяват са засегнати отрицателно; Освен това трябва да вземем предвид загрижеността, която изпитваме към близките си или към себе си, промяната в навиците, което означава да излизаме много по-малко, чувството, че нашите свободи са много ограничени, и т.н.

За щастие уроците по психично здраве от психологията все още са достъпни и тези дни стават по-актуални от всякога. Следователно в тази статия ще намерите няколко съвети как да преминете карантина от прости психологически трикове.

• Свързана статия: "7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)"

Как да премине карантината преди епидемията?

За да се справите по-добре с този сезон на задържане у дома по време на пандемията на вируса, разгледайте тези ключови идеи и ги адаптирайте към вашия случай.

1. Свикнете с изключването

Не трябва да забравяме, че дори и да не го забелязваме, някои от стимулите, на които се излагаме през деня, могат да бъдат допринасяйки, така че психологическият проблем, който ни преследва, не само да не изчезне, но и да придобие сила с преминаването на метеорологично време. В случая на карантина това е още по-вероятно, защото

лесно е всеки един от нашите дни да изглежда много като предишния, когато просто напускате дома.

Един от тези източници на дискомфорт, който може да ви засяга, ако се чувствате особено зле през цялото време тези дни на задържане е да ограничите излагането си на новините и слуховете, циркулиращи за пандемия. По този начин, ще бъдете обнадеждаващи, че не прекарвате деня, като винаги мислите за едно и също нещо, задържане на обсебващите мисли или дори склонността към хипохондрия, които могат да възникнат в такива ситуации. Четете, гледайте филми, изучавайте, стартирайте проекти и т.н.

2. Научете техники за релаксация

Как карантината, причинена от пандемия, може да ни направи по-уязвими към тревожност и стрес, важно е да научите поне някои основни инструменти за подобряване на състоянието ни Успокой се. За него, има разнообразни упражнения за релаксация, които можете да научите от дома, като Сканиране на тяло или други техники на Minfulness, вдъхновени от медитация.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

3. Опитайте се да получите слънчева светлина

Излагането на слънчева светлина е важно в периоди, когато рядко излизаме от къщата. Този вид излагане е научно доказано, че ни помага да регулираме по-добре емоциите си и да ни направи по-малко уязвими към депресивни симптоми.

4. Спокоен сън

Не позволявайте на деня ви да липсва структура, защото това може да доведе до малко или лош сън. Това е важно, защото наличието на качествени навици на сън ни предпазва по много важен начин срещу практически всички психологически разстройства и също така предотвратява намаляването на умственото ни представяне, нещо важно в моменти, когато трябва да се адаптираме към нови и сложни ситуации (какъвто е случаят).

Така че, задайте графици и си поставете за цел да ги следвате дисциплинирано, за да си лягате, когато играя.

5. Тесни връзки с близките ви

В тази кризисна ситуация не трябва да забравяме, че психологическото благополучие не е нещо, което живеем индивидуално, а възниква и колективно. Затова се опитайте да укрепите емоционалните си връзки с другите и се интересувайте от това как са. Ако се грижите за благополучието на близките си, вие също ще се грижите за косвено. Социалното дистанциране не означава, че не трябва да сте там, за да си помогнете върху нещата, които наистина имат значение.

6. Не забравяйте, че имате възможност за онлайн психотерапия

Понякога ситуацията поражда такъв психологически стрес, че Необходимо е да има професионална подкрепа от ръката на психотерапевтите. За щастие, в контекста на пандемична карантина, все още съществува възможността за използване на онлайн психотерапевтичните услуги, които много психолози предлагат.

Това не е полуимпровизиран метод на психотерапия, който се опитва да компенсира факта, че не може да отиде в кабинета на психолога поради пандемията на вируса, По-скоро много професионалисти го предлагат от дълго време и с годините той се превръща във все по-популярна модалност. популярен. В допълнение, ефективността на онлайн терапията е същата като тази на терапията лице в лице, само се променя средата, чрез която пациентът и психологът комуникират: видео разговорът.

Искате ли да имате професионална психологическа подкрепа?

Ако смятате, че би било добре за вас да имате помощта на психолози, предоставящи подкрепа в реално време чрез видео разговор, можете да се свържете нашият екип от професионалисти от центъра за психолози Majadahonda. Ние ще Ви информираме за нашата онлайн услуга за психотерапия и ще Ви насочим, така че да знаете как да го използвате, в a че можете да се научите да преодолявате ситуацията, в която се намирате, и по-добре да регулирате своите емоции и своите поведения. За да видите нашите данни за контакт, щракнете Натисни тук.

Библиографски справки:

• Грацер, Д. и Халид-Хан, Ф. (2016). Интернет когнитивна поведенческа терапия при лечение на психиатрични заболявания. CMAJ, 188 (4) стр. 263 - 272.
• Охман А (2000). „Страх и безпокойство: еволюционни, когнитивни и клинични перспективи“. В Lewis M, Haviland-Jones JM (eds.). Наръчник на емоциите. Ню Йорк: The Guilford Press. стр. 573 - 593.
• Силвърс, П.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). "Различия между страха от черти и тревожността на чертите: последици за психопатологията". Преглед на клиничната психология. 31 (1): 122 - 137.