Техниката със стрелка надолу: какво е и как се използва в терапията

Нашите мисли са когнитивни продукти, които се формират от тези вярвания, които в по-осъзнатите фази приемат формата на предположения, които обясняват какво се случва, ако е сигурно условия.

Зад всичко това обаче стоят нашите най-основни основни вярвания, които са дълготрайни и трудни за промяна. Основните вярвания стоят, както казахме, зад голяма част от нашия начин да виждаме реалността и себе си.

В този смисъл тези хора с особено твърди убеждения или които имат вътрешни ценности и дълбоки убеждения, че конфликтът с това как са или как живеят може да почувства голямо страдание и може да изисква психологическа помощ модифицирайте ги. За да направите това, първото нещо, което трябва да направите, е да изведете основните вярвания на светло от нашите мисли, нещо, за което можем да използваме техники като техниката със стрелка надолу.

• Свързана статия: "Техниката на повторно приписване в психотерапията: какво е и как се използва"

Техника със стрелка надолу

Той получава името на техниката на низходяща стрелка до основна техника в рамките на когнитивно-поведенческия ток, който се характеризира с

стремете се да намерите основните и най-дълбоките вярвания на субекта, по такъв начин, че да можем да осъзнаем тези вярвания и да ги работим в случай, че те са неадаптивни.

Може да се използва при всякакъв вид проблеми, въпреки че е особено полезен при тези, при които субектът проявява някакъв вид трудности със себе си или поради съществуването на някакъв начин на действие, който е дисфункционален.

Въпросната техника има привидно проста основа: тя включва като се започне от мислите на пациента, за да се попита за значението на тези мислиКакво казват те за самия субект или какво би означавало за субекта, ако са верни или не.

От отговора на този въпрос, зададеният въпрос се повтаря или се използва друг еквивалент с за да се търсят мисли и вярвания, в които мислите, възникнали след отражение. Този процес повтаря се отново и отново, докато човекът не може да даде отговор, или не е достоверно за вас.

За да даде пример, човек може да заяви, че е много перфекционист и че трябва да прави нещата добре, което когато е Попитайте какво означава това за този човек, можете да отговорите, че когато правите нещата добре, вие сте поздравени, което може да доведе до анализира идеята, че те трябва да бъдат признати от другите, което от своя страна може да доведе до убеждението, че човекът не се вижда като валиден в себе си.

Как се използва в терапията?

Името на стрелката надолу идва от факта, че тя идва от конкретна мисъл (която обикновено се търси да бъде по отношение на дисфункционален аспект, самоизискване или трудност със себе си) към убежденията, че поддържам, навлизане все по-дълбоко в най-основните елементи и вярвания и дълбоко.

В допълнение към оценката на вярванията, тя може да се използва и за оценка на елементите, които използваме, когато правим заключения относно конкретно събитие, по-конкретно при оценка на това, какви доказателства или елементи се използват, за да се стигне до конкретно заключение.

Техниката със стрелка надолу е полезна техника, за да може да се идентифицират дълбоките вярвания от страна на пациента. Това вече има определен терапевтичен ефект, тъй като позволява да се извадят на светло и да се изразят дълбоки вярвания и мисли по такъв начин, че субектът да отразява и обработва съдържание, което понякога той не разпознава.

Като цяло обаче тази техника обикновено е само първа стъпка, преди да се извърши друга техники, които дават възможност да се проверят или модифицират споменатите вярвания в случай, че пациентът ги открие дисфункционален. В този смисъл обикновено се използват различни техники за когнитивно преструктуриране, както и Сократов диалог или формулиране на поведенчески експерименти.

Въпреки това, въпреки че стрелката надолу е когнитивно, това не означава, че и техниките, които трябва да я следват, трябва да бъдат също: Възможно е да се прилагат техники от други психологически течения като системни, хуманистични или дори психодинамични, за да се работи върху ядрените вярвания, които са разбирам.

• Може да се интересувате: "Когнитивно преструктуриране: каква е тази терапевтична стратегия?"

За какви проблеми се използва?

Техниката със стрелка надолу е доста основна и полезна техника, която може да се използва при по-голямата част от разстройства и промени, които се обясняват с вярвания на пациента и възможните пристрастия, които те генерират.

Сред многото трудности, при които може да се приложи, има някои примери в тази област клиничните симптоми могат да бъдат голяма депресия, обсесивно-компулсивно разстройство или нарушения на личност.

Като цяло може да се използва при всеки проблем, при който съществуват твърди убеждения или високо ниво на самоизискване. Дори и без какъвто и да е вид разстройство, хората, които са имали твърда среда, образование или настояще Проблемите със самооценката могат да се възползват от използването на стрелката надолу, за да се потопите във вярванията, че поддържане.

Библиографски справки:

• Бадос, А. и Гарсия Грау, Е. (2010). Техниката на когнитивното преструктуриране. Университет в Барселона. Факултет по психология, Катедра за личност, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Бърнс, Д.Д. (1990). Чувствам се добре. Барселона: Пайдос.