Каква е връзката между самовзискателността и тревожността?

Самоизискването се дефинира като отношение на взискателност към себе си, на винаги желание за подобряване и постигане на нови цели; Това може да бъде адаптивно, но когато се увеличи прекомерно, може да доведе до появата на състояние на тревожност или разстройство.

Човек с висока степен на самовзискателност ще покаже ниско самочувствие, винаги фокусиран върху постигането на непостижими цели, които генерират чувство на неудовлетвореност, постоянно ще възприема негативни аспекти, с висока степен на самокритичност и без способността да се делегира отговорност или да се каже това Не. Всички тези черти причиняват различни промени в него, какъвто е случаят с наличието на тревожност.

За да се намали дискомфорта им и да бъдат по-адаптивни и функционални, би било препоръчително да се тренират различни умения и способности, като се работи върху ирационални вярвания и отрицателен, като учи пациента да се свързва по подходящ начин с другите и със себе си, така че да познава себе си и да прекарва повече време, с цел намаляване на тревожността и по-щастлив.

В тази статия ще се съсредоточим върху Как са свързани безпокойството и себеизискването и какви проблеми могат да причинят.

• Свързана статия: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Какво представляват себеизискването и безпокойството?

Тревожността се определя като комбинация или набор от емоции, които възникват преди възможността за бъдеща опасност, т.е. това означава, че се появява, без да има външен стимул, който да го провокира, субектът предвижда възможните негативни последици, които могат случи се.

Това емоционално състояние е съставено от тройна система за отговор: субективното, отнасящо се до когнитивната част; физиологичният, който би бил соматичната и двигателната част, отнасяща се до поведенческия, въпреки че когнитивният компонент е този, който се откроява най-много като отговор.

В различни случаи терминът, който най-често се използва за сравнение с тревожността и по този начин за по-добро разбиране на нейните характеристики, е страхът. В случай на тревожност отговорът, който се дава, е по-дифузен и, както посочихме, няма стимул в външността, която е причината за такава реакция, но това е очакване на възможна опасност, в бъдеще. От друга страна, страхът е реакция, при която биологичните и автоматичните компоненти се активират в по-голяма степен, появявайки се, когато опасността е налице, в настоящия момент.

Безпокойството не винаги създава проблеми; Обичайно е да се появява в ситуации, които ни дават уважение към проблема, като например преди явяване на изпит Това ще се случи, когато това не намалява и продължава да се случва и дори може да доведе до появата на поведенческо разстройство. безпокойство.

По отношение на себеизискването, това се определя, както терминът показва, като отношение на изискване и критика, собствена, към себе си. Това отношение може да бъде положително, ако знаем как да го контролираме и регулираме, тъй като ни насърчава да растем и да продължаваме да се подобряваме като хора. Въпреки че също така е вярно, че когато това самоизискване е прекомерно, то може да има сериозно въздействие върху човека, засягайки неговите психично здраве и може да генерира типични патологични симптоми на разстройства като депресия, тревожност или стрес.

• Може да се интересувате от: „Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение“

Как са свързани самоизискването и тревожността

В предишния раздел, когато дефинирахме себеизискването, посочихме, че това отношение към себе си може да бъде полезно, като ни кара да се подобряваме и ни насочва към постигане на желаните цели. Но когато превиши адекватните нива, могат да се появят промени, които могат да доведат до сериозни нарушения.

Когато самоизискването започне да бъде патологично или отрицателно, ние откриваме характеристики като напр поставяне на непостижими цели, които той разбира като задължения, много твърд манталитет и фокусирани само върху постигането на желаните цели, те обичат да бъдат признати за работата си, за тях е трудно да делегират задачи и собствената им представа за себе си ще зависи от постигането на резултатите предназначен, има ниска толерантност към разочарование с висока самокритичност, винаги фокусиране върху негативните аспекти и с Страх от провал.

По същия начин е характерно, че много самовзискателните хора представят мисли дихотомни, това означава, че за тях всичко е добро или лошо, бяло или черно, няма сиво междинни продукти. По същия начин, свързани с мисълта, това е фокусирано върху резултатите, те не оценяват или вземат предвид процеса за достигане до тях.

Всички тези типични характеристики, поддържани в дългосрочен план, имат последствия или отрицателни ефекти върху лицето, което ги представя, тъй като ще влезе в цикъл, в който нищо никога няма да бъде достатъчноВинаги изисква повече. Така че е обичайно за самочувствие на тези индивиди се променя и че зависи единствено от постигнатите успехи, няма да е от полза за самочувствието, което мислите ви са съсредоточени само върху негативните неща, винаги анализирате и оценявате какво не е минало добре, какво е се провали.

От друга страна, обичайно е той да иска да покрие повече, отколкото може, като винаги казва „да“ на всичко, което се иска от него, тъй като, както казахме, той иска да се чувства добре, ценен от другите. По същия начин ще бъде типично за него да показва соматични състояния, болки в различни части на тялото като мускули или глава поради напрежението и натрупания натиск.

Като се имат предвид характерните и обичайни черти, проявени от индивиди с висока степен на самовзискателност, ако това се поддържа с течение на времето, може да доведе до промени в психологическото състояние на субекта, особено в неговото състояние горе главата. Ако имаме предвид определението за тревожност, което описахме в първия раздел, виждаме, че това дискомфорт и очакване на негативни последици са налице и при самовзискателните хора.

Поради тази причина, тъй като двата термина показват сходни черти, ще бъде обичайно за хората с високо самоизискване също има симптоми и дори може да бъде диагностициран с a тревожно разстройство.

Субектът ще влезе в омагьосан кръг на повече себеизискване и следователно повече безпокойство, никога няма да е достатъчно, те винаги ще искат повече, но парадоксално тази постоянна мисъл винаги да дава повече от себе си в много случаи не ни позволява да действаме, парализира ни и това води до по-голямо чувство на безпокойство, защото виждаме, че не вървим напред и че се отдалечаваме от нашите цели.

• Свързана статия: „Стрес на работното място: причини и как да се борим с него“

Как да контролирате себеизискването и да намалите тревожността

Има много фактори, които влияят на нашата степен на самовзискателност, вярно е, че има предразположеност към човек да представи в по-голяма или по-малка степен това, но обществото, в което живеем, също произвежда ефекти, които винаги искат още, Постоянно е да постигаш резултати и да си успешен, и това очевидно изобщо не помага да можем да контролираме нашето търсене и е обичайно да води до тревожни разстройства.

Поради тази причина ще бъде важно да го лекувате възможно най-скоро и да се опитате да контролирате тази психологическа черта, така че да засяга възможно най-малко здравето на субекта. Помолването за помощ е първата стъпка и е много важна, тъй като ние признаваме, че има нещо, което ни причинява дискомфорт и искаме да променим, като това е фундаментална точка за подобряването.

В момента най-използваният вид терапия, който обикновено показва по-голяма ефикасност при различни разстройства, едно от които е тревожността, е Когнитивно-поведенческа терапия, която, както показва името й, използва когнитивни техники за модифициране и регулиране на дезадаптивните вярвания и негативни чувства, които пациентът има и поведенчески техники за подобряване на поведението на субектите и ги кара да се чувстват по-функционални и по-добри за себе си себе си.

Терапевтът придружава и учи пациентите на инструменти, за да могат да се изправят пред ситуацията благоприятно и подобряване на качеството им на живот. По този начин, работейки върху самочувствието на субекта, предлагайки нов фокус и нов начин за оценяването му, без успехите или резултатите да бъдат които й влияят и се научават да познават нейните граници и нейните силни страни, за да ги затвърдят и знаят, че те могат да бъдат изисквани по начин реалистичен.

Чрез когнитивни техники също ще бъде възможно да се работи върху неадаптивни мисли и вярвания, които имат тези субекти, опитвайки се да ги направят по-гъвкави и не толкова катастрофални и негативни по отношение на един един и същ. По същия начин човекът ще бъде обучен да се научи да се самооценява положително и да се самоукрепвате, като сте наясно с добрите аспекти, които има и по този начин можете да се възнаградите за тях.

В социалната сфера или в сферата на взаимоотношенията можем да работим така, че те да са по-настоятелни, да знаят как да защитават правата си и да могат да казват „не“, без да си мислят, че разочароват другите. От друга страна, както вече споменахме, за тях е обичайно да не делегират работа и в крайна сметка вършат всичко сами, така че за да се намали претоварването с работа, ще бъде Необходимо е те да имат доверие на другите и да делегират отговорности, да знаят как да го правят правилно, да знаят как да ръководят, е дори по-функционално, отколкото да вършите всичко поотделно един и същ.

Накрая важно е да отделите време за себе си, да се изслушваме, да знаем мислите си, как се чувстваме, тъй като по този начин можем да ги организираме и да действаме превантивно, ако видим, че нещо не върви както трябва. По този начин отделете време през деня, за да се отпуснете, да се откъснете от работата и да правите нещата, които наистина ви правят щастливи и ви карат да се чувствате добре, живейте в настоящето.