Страх от отхвърляне и изоставяне: какво всъщност означава и как да го управляваме

Един от най-честите страхове, които изпитваме днес, е изоставяне и отхвърляне, две подобни усещания, които се подхранват едно от друго.. Чувството на отхвърляне, чувство, подобно на фрустрация, ни води към чувство на изоставеност, където се потапяме повече в чувствата на самота, обезсърчение и празнота.

Тези страхове често се срещат често при преживявания на двойка, но се срещат и в семейни, социални или приятелски контексти. Случва се и когато чувстваме нужда да се свържем с някого и това преживяване сякаш ни убягва или се отрича.

Какъв е произходът на проблема? Проблемът наистина ли е в това, което се случва, или в това как го разбираме и управляваме?

• Свързана статия: — За какво е страхът?

Разбиране на страха от изоставяне и отхвърляне

Един от най-често срещаните проблеми, когато става въпрос за желанието и необходимостта да се подложи на процес на лична промяна, обикновено е във взаимоотношенията, било то като двойка, социално или на работното място. При психологическата консултация е обичайно да се работи с този тип трудности.

Макар че хората често не обмислят проблема в началото (те мислят повече за несигурност, обезсърчение или проблеми във взаимоотношенията като цяло) с напредването на процеса откриваме, че тези два страха са налице, обуславяйки взаимоотношенията.

Тоест, не тези два страха са следствие от това, което ни се случва, а фактът, че присъстват, обуславя това, което се случва.

Понякога това ни изглежда странно, но това се случва в действителност. Дали плачем, защото сме тъжни, или сме тъжни, защото плачем? Въпреки че сме склонни да мислим за първото, ние всъщност работим в обратна посока. Нашите предишни действия, мисли, интерпретации и емоции са тези, които определят какво се случва с нас и те ни водят, отново и отново, до това неприятно чувство на отхвърляне и изоставяне.

Казвам се Рубен Камачо, психолог и треньор на Овластяване на човека. От 11 години придружавам хората в процесите на лична промяна и тази трудност е една от най-честите. В тази статия имаме няколко цели: първо, да разберем какъв всъщност е произходът им. усещания (тоест как разбирате и управлявате това, което ви се е случило и се случва, така че да продължите усещане като това); второ, разберете до какво ви водят; и накрая, научете се да го управлявате, за да получите промяната, която заслужавате и имате нужда (не с магически ключове и общо, но от вашата лична промяна, тъй като това наистина работи, се интернализира и ви помага завинаги). Хайде да отидем там!

• Може да се интересувате от: "12 съвета за преодоляване на емоционалната зависимост"

Значението на страха от отхвърляне и изоставяне

Може да изглежда очевидно, но... Какво означава страхът от отхвърляне и изоставяне?

Страхът от отхвърляне е не само страхът, че другите ще ни отхвърлят, но и страхът, че вашето благополучие, вашата представа за себе си и вашето собствено самочувствие ще бъдат увредени поради поведението на другите. Тоест: вашето благополучие зависи от това, което не можете да контролирате. В този случай зависи какво тълкуваме като отхвърляне. Може да почувствате и мислите, че отхвърлянето се случва, но тук е положително, че ние също се питаме какво точно е отхвърляне.

Човешкото същество по естествен начин отхвърля. Ние сме същества с ограничен капацитет да обработваме информация. Ние непрекъснато приемаме и отхвърляме. Понякога можем да откажем дори да бъдем с любимите си хора или да се сблъскаме с определен разговор или дейност.

Въпреки това, ние сме в състояние да разберем това в отношения, основани на доверие. Когато една връзка се основава на несигурност, било защото не е изградена, или защото има крехкост, е обичайно да се чувства, че другият отхвърля точно защото наблюдаваме това отхвърляне, чакайки да интерпретираме всяко поведение на другия, за да го разберем като отхвърляне.

Опитайте се да си представите, че много се страхувате от кучета. Какво правите, когато видите куче на улицата? Веднага пресичате тротоара. Значи кучето опасно ли е? Когато пресичате тротоара, чувствате повече сигурност, но потвърждавате идеята, че кучето е било опасност, тъй като отдалечаването от него ви кара да чувствате повече спокойствие.

По същия начин фактът, че изпитваме страх от отхвърляне, ни кара да тълкуваме случващото се като бъдеща възможност за опасност. От своя страна това обуславя нашето поведение, което може да породи конфликти във взаимоотношенията.

Във връзка със страха от изоставяне, той обикновено е следствие от страха от отхвърляне. Ако отхвърлянето е преживяно чрез разочарование или безпокойство, изоставянето ни движи към чувство на празнота, безпомощност или обезсърчение. Изоставянето е празнота, защото чувстваме, че не се свързваме или обвързваме с хората, от които се нуждаем. От своя страна това чувство се основава на начина, по който сме се научили да изграждаме нашите взаимоотношения или връзки на привързаност: независимо дали от доверие или несигурност.

И в двата случая конфликтът е един и същ: че вашето благополучие зависи от външни фактори, които не можете да контролирате. Това е, което кара самочувствието ви да не работи, тъй като зависимостта от нещо външно ни кара да изпитваме безпокойство и постоянно чувство на загуба. Когато нашето благополучие зависи твърде много от външни фактори, то обикновено се дължи на нагласи като изисквания, сравнения, очаквания, чувства, които идват от страх и несигурност.

Значението на страха от отхвърляне и изоставяне е последствие от вярата, че можем да живеем без връзки, което ни тревожи. Човешкото същество се нуждае от връзки, за да живее взаимоотношения и преживявания с другия. Тези страхове обаче не ни информират за реална опасност (човешко същество, което живее с благополучие и увереност, не изпитва затруднения да опитайте качествени връзки, въпреки че има и конфликти), но ни преуморите, защото не сме се научили да ги разбираме и управлявайте ги.

• Свързана статия: „3-те основни причини за дълбоко обезсърчение“

Последиците от страха от изоставяне и отхвърляне

По същия начин, по който страхът от кучето ни кара да пресечем тротоара, страхът от изоставяне и отхвърляне ни води точно да не живеем връзките си от доверие, а да ги живеем от бдителност, недоверие, несигурност и тревожност.

Опитваме се да контролираме взаимоотношенията или, напротив, не си позволяваме преживяването на афективно свързване (от страх от евентуално отхвърляне на другия).

Прекалено дългото живеене според тези емоции ни демотивира и ни кара да чувстваме, че има една пренебрегната част от нас. От своя страна често е обичайно или ние да превърнем енергията си в друг аспект от живота си (работа, проекти) или че, напротив, ние се фокусираме твърде много върху взаимоотношенията и също ги живеем интензивен.

Несигурността, страхът и безпокойството с течение на времето ни предизвикват натрапчиви мисли, умора, проблеми със съня или храненето, мускулен стрес и постоянно чувство на изтощение и стрес. Въпреки това, докато говорим, проблемът не е в тези емоции... но в как ги разбирате и управлявате.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите си“

Решението е във вашата лична промяна

Да се ​​опитваш да разрешиш страха от изоставяне и отхвърляне с магически ключове е като да се опитваш да направиш рецепта за готвене чрез видео в Instagram. Всяка кухня, тиган и съставка са различни. Във вашия случай става въпрос за разбиране преди всичко как подхождате към вашите взаимоотношения, откъде ги изграждате и преди всичко как сте се научили да създавате връзки на привързаност.

Вярно е, че не можем да се върнем назад и да променим всичко това, но е вярно, че това, което чувствате сега, е резултат от това, което често правите.

Работейки цялостно върху вас, от вашите емоции, действия, интерпретации и стил на взаимоотношения, възможно е да задълбочите това, което вярвате за себе си и връзката и да изградите стил на самочувствие, където вашето благополучие зависи главно от вас.

Когато постигнем това, това не означава, че конфликтите изчезват, а че те не ни тежат толкова много, ние знаем как да разбираме ситуациите с по-голяма перспектива и можем да почувстваме повече благополучие и удовлетворение. От вашата собствена промяна се променят и вашите връзки.

Важно е обаче да работите с личната промяна по пълен начин, като се грижите за вашата система от вярвания. като стил на самочувствие, комуникация и взаимоотношения и преди всичко действия (нищо не се променя, ако не направим нещо различен). Ключовият аспект за подобряване на този проблем е да се научите да разбирате и управлявате емоциите си, а не само страха от тях отхвърляне и изоставяне, но всички свързани емоции (страх, несигурност, мъка, обезсърчение, фрустрация, вина, и др.).

Хората са емоционални същества и всяка емоция има своя причина за съществуване. Проблемите идват, когато не сме се научили да ги управляваме функционално.

Искате ли психологическа подкрепа и коучинг?

Ако искате да разрешите този проблем и да живеете процес на дълбока, но и практична промяна, която ви води към постигането на промените че имате нужда и преди всичко, че те издържат във времето, можете да посетите Human Empowerment, за да насрочите проучвателна сесия с мен.

В тази сесия, която можем да проведем чрез WhatsApp и където трябва само да сте на удобно и лично място за вас, можем да се срещнем, вникнете във вашата ситуация, открийте произхода на проблема и преди всичко вижте как мога да ви придружа, за да постигнете промяната, която вие ти заслужаваш.

Изпращам ви много насърчение и помнете, че от вашата собствена промяна всичко останало ще се промени.

Благодаря, че мислиш за теб, Рубен.