Как да запазим спокойствие в трудни моменти: 5 психологически ключа

В много случаи през нас могат да преминат множество чувства и усещания, които са изключително трудни за справяне и управление. Понякога тъгата, гневът, разочарованието или отчаянието могат да ни накарат да загубим контрол. Въпреки това е възможно да се научите да запазвате спокойствие в трудни моменти.

Платон веднъж каза, че „най-важната наша победа е да победим себе си“ и беше прав. Всички ние сме емоционални същества и следователно действаме като такива, когато се сблъскаме с нещата, които ни се случват. Следователно не става въпрос за спиране на чувството на гняв или тъга, а за това да се научите да ги управлявате ефективно, когато се появят.

Освен това понякога се сблъскваме с дълги периоди на стрес. В тези жизненоважни ситуации е важно да се научим да развиваме стратегии, които ни позволяват да балансираме мащаба и да намерим вътрешен баланс.

Ако преживявате ситуация, която ви завладява и имате нужда от някаква форма на действие, за да намалите стреса, не се притеснявайте... В тази статия обясняваме някои от най-полезните техники, за да не губите контрол в трудни моменти.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Най-добрите насоки за запазване на спокойствие в трудни моменти

Стресът е част от съвременния живот и всички ние се тревожим и разстройваме от време на време. Те са естествени реакции.

Телата ни отделят големи количества кортизол, когато изпитваме много стрес. Тези хормони са праисторически отговор на опасност, като в крайна сметка ни подготвят да се бием или да бягаме от опасност или хищник. Повечето от тези механизми обаче не са полезни, тъй като не живеем в толкова враждебна среда. И стресорите често включват представяне на работа, а не диви животни. Ако често се чувствате стресирани или тревожни, нашите механизми за борба или бягство вероятно ще се задействат твърде лесно. В този случай може да бъде много полезно да намерите начини да се върнете към отпуснато състояние.

Финансовите и семейни проблеми често се цитират като източници на натиск. Този стрес може да доведе до нездравословно физическо и емоционално състояние, ако не бъде овладян. Ако често се сблъскваме със стресови ситуации и не знаем как да се справим с тях, може да се наложи да направим някои промени в живота си. Има няколко стратегии за справяне, които могат да ни помогнат да останем спокойни в ежедневието си. Ето някои от най-ефективните.

1. Спокоен сън

Помислете за дните, в които спите малко и как се справяте с лошите новини или работния ден, изглежда можем да стигнем до едно заключение: всичко изглежда по-лошо, когато не сте спали добре. Невъзможно е да държим стреса или други негативни чувства на разстояние, ако не спим достатъчно. Въпреки че понякога можем да се окажем впримчени в един вид порочен кръг. Стресът и безпокойството често причиняват безсъние, така че не можем да спим и след това се чувстваме по-зле, защото не сме спали достатъчно за нас.

Не само за лоши дни или трудни периоди, но и за да се изправим пред живота като цяло, сънят трябва да бъде приоритет. Въпреки че, вярно е, още повече, ако сме под голямо напрежение. Например не е добра идея да не спим, ако имаме изпит на следващия ден, доказано е че представянето ни ще бъде много по-ниско от това, което бихме имали, ако бяхме спали часовете необходимо.

За да поддържате подходяща хигиена на съня, очевидно е необходимо да си лягате рано, но преди всичко не използвайте електронни устройства в леглото. Екраните и светлината, която излъчват, могат да имат огромен ефект върху естествените ни биоритми на съня. Ако търсите някакъв естествен продукт, който да ви помогне да заспите, етеричното масло от лавандула може да насърчи усещането за спокойствие и да ни помогне да заспим.

• Може да се интересувате от: „Съвети за добър сън и преодоляване на безсънието“

2. Отивам на разходка

Разходката на чист въздух за кратък период от време за релаксация може да ни помогне, от една страна, да релативизираме и осъзнаваме, че стресорите в живота ни са по-малко сериозни от нас изглеждат като. В този случай виждането на нещата от нова гледна точка може да ни даде спокойствието, от което се нуждаем, за да се справим с трудните ситуации, пред които сме изправени. Следователно, ходенето може да ни даде известно време да преосмислим ситуацията, да измислим решения и да се върнем у дома или да работим с нов оптимизъм. Гледането на нещата от нова гледна точка може да ни даде спокойствието, от което се нуждаем, за да се справим с трудни ситуации.

Но ходенето има и физиологични ползи, тъй като ни позволява по-голяма оксигенация на кръвта, което превежда във физическо усещане за спокойствие, а също и упражненията карат тялото да освобождава хормони за добро настроение, като напр. ендорфини. Кратка разходка или упражнения за няколко минути значително ще подобрят настроението ни. Ако имаме повече време, разходката на чист въздух е още по-отпускаща.

Някои хора предпочитат да слушат музика. Ако ви помага, можете да изберете плейлист, който ви зарежда с енергия или ви успокоява по време на разходката ви. В противен случай разходките заедно и разговорите с добър приятел също могат да ни помогнат да намерим социална подкрепа, която е от съществено значение в трудни моменти.

Редовните разходки могат да осигурят краткосрочни ползи и да ни измъкнат от мъглявината, в която сме въвлечени, както и да ни осигури дългосрочните ползи, които спортът ни дава за нашето физическо и психическо здраве.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

3. съзнателно дишане

Когато попаднем в стресова ситуация, от която не можем да се измъкнем, дихателните упражнения могат да донесат незабавно облекчение. Осигурявайки повече кислород на тялото си, ние успяваме да облекчим напрежението от физически произход, което се добавя към психологическото. Също така, тези дихателни упражнения могат да помогнат по много начини, те също са отлично упражнение за съзнателна практика и ни позволява да се съсредоточим върху настоящия момент.

Освен това те имат голямо предимство пред другите техники за релаксация. Дихателните упражнения могат да се правят навсякъде и по всяко време, дори ако нямаме свободата или възможността да излезем от ситуацията, която ни причинява стрес.

Съзнателното дишане има редица физиологични ефекти. Като се концентрираме върху дишането си, можем да се отървем от всякакви разсейвания и да се съсредоточим единствено върху настоящия момент. Като го правим дълбоко и бавно, с всяко вдишване, можем да спрем тялото да освобождава хормони на стреса. Това в крайна сметка помага на тялото да се отпусне, успокои и възстанови баланса.

Що се отнася до техниката, започнете с дълбоко вдишване през носа. Вместо да дишате само през гърдите, трябва да се научите да дишате коремно, тоест да използвате правилно диафрагмата. След като задържах дъха си, трябва да издишаме бавно през устата. Практикувайки тази техника за няколко минути, ще забележим, че се чувстваме много по-спокойни. Ако преминаваме през период на стрес или имаме много работа, препоръчително е да спираме от време на време. време за дишане и няколко вдишвания, това също може да ни помогне да се върнем към концентрат.

И накрая, някои хора предпочитат да придружават дишането със затваряне на очи и събиране на ръцете си - по подобен начин, както ако се молим. Те предполагат, че тези движения могат да увеличат релаксиращия ефект на дълбокото дишане.

• Може да се интересувате от: „4-те вида дишане (и как да ги научим в медитация)“

4. Фокусирайте се върху положителното

Важно е да запазим спокойствие в трудни ситуации, да сме наясно с добрите неща, които ни заобикалят. Понякога засилваме преживяването си на различни ситуации чрез начина, по който мислим. Винаги да се поставяме в най-лошия сценарий за всяка ситуация, пред която сме изправени, е вреден модел и е известен клинично като катастрофално мислене. Това може да увеличи нашата тревожност и чувството на паника, което вече не е специфично за ситуацията, а по-скоро е причинено от нашата предварителна тревожност.

Трябва да се опитаме да преформулираме ситуацията. Вместо да мислим за негативните аспекти или резултати, трябва да прекараме няколко минути, мислейки за положителните. Ако успеем да видим ситуацията от различна гледна точка, можем да й дадем истинската стойност или да намерим решения. Това преформулиране ще намали значително усещането за стрес и други негативни чувства.

Както видяхме, умственият и емоционален стрес могат да бъдат пряката причина за нашия песимизъм. Следователно, този тип проблем е често срещан при хора с черти от тип А и други самосаботиращи мисловни модели. В крайна сметка, да се научим да променяме нашата рамка или перспектива за нещата, които ни се случват, ще бъде много полезно, когато сме изправени пред трудни ситуации.

• Свързана статия: „Когнитивни схеми: как е организирано нашето мислене?“

5. Пишете

Да си позволим да говорим за тревожността или гнева си чрез писане може да бъде много утешително и полезно да останем спокойни в трудни моменти. Скорошно проучване показа, че поддържането на ежедневен навик за писане помага за намаляване на тревожността при хора, изправени пред болестта на любим човек. Ако сме в състояние да изразим и етикетираме това, което чувстваме, тревожността и гнева, както и други негативни чувства, могат да намалеят. Така че, ако имаме малко време на ден, можем да го посветим на писане на малък дневник, където да пишем какво ни причинява стрес и да уловим емоциите си. Този постоянен разговор със себе си и нашите чувства в крайна сметка ще ни помогне да останем спокойни в трудни моменти.