Балансът между професионалния и личния живот: какво е това и как да го балансираме, като подобрим нашето благосъстояние

Балансът между професионалния и личния живот ни предлага да се опитаме да съвместим и двете области от живота си, работа и лична, за да постигнем адекватен психологически и емоционален баланс.

В момента, във взискателния свят на работа, в който живеем, лесно е да загубите равновесие и да прекарате повече време на работа, измествайки на заден план по-личната сфера. Тази липса на баланс има последици не само в областите, които спираме да посещаваме, като семейството, двойката или приятелите, но и което в крайна сметка засяга самата функционалност по време на работа и също така има последици за физическото и психологическо здраве на всеки предмет.

В тази статия ще говорим за баланса между работа и личен живот, ще видим кои променливи влияят на възможността за баланс, какви психологически последици липса на баланс между работа и лично, и как да действате, за да постигнете професионални и познат.

• Свързана статия: "9-те начина на живот на щастливите хора"

Какво е баланс между работа и личен живот?

Балансът между работа и личен живот, или на испански баланс между работа и живот, се състои от степента на съвместяване между професионалния живот и личния и семейния живот. Знаем, че и двата фактора, както работата, така и семейството, са важни в живота ни и затова е необходимо да отделим съответното време на всеки един, без да пренебрегваме нито един от тях.

В днешното общество, където търсенето на работа и търсенето на труд са толкова високи, ни е лесно да се съсредоточим твърде много върху тази област и да спрем да отделяме време за другите.

Всяка област ни носи различни неща. Например заетостта ни позволява да развиваме професионалната си кариера и да печелим пари; вместо, семейството е това, което ни позволява да се развиваме като хора, отнасящи се до нашата най-емоционална част. Поради тази причина е важно да намерите баланса между двете, за да се почувствате напълно изпълнени.

От друга страна е необходимо да се отбележи, че в момента трябва да гарантираме, че и при двата пола има възможност за съвместяване на всички области. Това означава, че и жените, и мъжете могат да се развиват професионално и лично и че се посвещават на двата контекста по балансиран и сходен начин. Поради тази причина, за да се гарантира, че помирението се извършва и спазва от различните дружества, е създаден регламент, който включва различните права, които на работници.

• Може да се интересувате: "Психология на труда и организациите: професия с бъдеще"

Променливи, които не позволяват съгласуване

Има различни повече или по-малко контролируеми фактори, които могат да повлияят на баланса между професионалния и личния живот и затрудняват постигането на баланс между работа и семеен живот.

По отношение на работното място, продължителната работа или увеличаването на отговорността за работа може да изисква по-голямо отдадено време.

В допълнение, работата от вкъщи, което в момента познаваме като дистанционна работа, също затруднява отделянето на времето които посвещаваме на работата от личното и семейното време. За нас е лесно да не спазваме графика и да работим повече часове, като по този начин създаваме дисбаланс.

Семейната или личната среда също може да покаже вариации, които влияят на баланса, като напр например раждането на дете, че някой от семейството е болен или че ние самите да се разболеем Поради тази причина, необходимо е да се установят правата на всеки работник, за да може да се справя с работните и семейните задължения.

• Свързана статия: "Стресът на работното място: причини и как да се борим с него"

Ефекти, произтичащи от липсата на помирение

Когато не можем или не ни е позволено да съвместим работата и семейството, и двете области в крайна сметка са засегнати, дори засягайки психическото и физическото здраве на субекта. Когато прекарваме прекомерно време на работа, ние нарушаваме баланса, лесно е рано или късно да проявим симптоми, свързани с това нарастващо търсене. Единствената отдаденост на работата означава, че не ни остава време за други области от живота ни и с много голяма вероятност Накрая се изгорих на работаопит, който също е известен като изгоря.

Увеличаването на търсенето на една от областите, както и желанието да отговорим и да отговорим на нуждите на другите означава, че нашата почивка е засегната и чувстваме се по-уморени, което може да увеличи стреса и по този начин да промени физическото ни здраве, увеличавайки риска от развитие на някакъв вид патология, като сърдечни заболявания и психическото ни здраве, по-лесно ще проявяваме симптоми на тревожни разстройства и депресивни

По същия начин, увеличаването на търсенето на работното място има отражение и в социалната сфера. Ние не прекарваме време със семейството си, партньорът ни може да се почувства наранен, а приятелите ни могат отдалеченост от нас, което има отражение, наред с други неща, в липсата на социална подкрепа и във външния вид от неуспокояваща самота.

Ако не балансираме и отделяме време само на една от областите на живота си, в крайна сметка вредим не само тези, които оставяме без надзор, но и присъстващият, тъй като се вижда нашата мотивация и функционалност засегнати.

Права на помирение в работата и семейството

Както вече видяхме, има наредба, която се опитва да съчетае работното място с личния и семейния живот. По този начин, имаме право да поискаме отпуск с намерението да можем да посветим повече време на личния си живот. Разрешенията могат да бъдат класифицирани в две категории. Платените разрешителни, в този случай предоставеното им време, не се изваждат от ваканциите или земята и няма да им се налага да ги възстановяват. Този отпуск може да бъде предоставен за майчинство и бащинство, и двете от 16 седмици, за кърмене, до 9 месеца на бебето и за ваканции.

Другият вид разрешение е неплатено, в този случай работникът няма да продължи да получава заплатата си. Разграничаваме отпуск при прекратяване на работата за определен период от време и намаляване на работното време, като в този случай заплатата ще бъде намалена пропорционално на намалението на отработените часове.

• Свързана статия: "Семейна терапия: видове и форми на приложение"

Как да съчетаем работата с личния живот

Предвид промените или проблемите, които може да доведе до липсата на добър баланс между работата и семейството, ще бъде необходимо да се опитаме колкото е възможно повече да търсим помирение. Ако не сте в състояние да управлявате ситуацията и се окажете претоварени, търсенето на професионална помощ е най-добрият вариант за постигане на помирение.

1. Информирайте ви за вашите права

Както посочихме в предишния раздел, работниците имат права, от които могат да се възползват, когато е уместно. Не чакай някой да те търси, разберете какви разрешения или помощ можете да поискате, за да можем да балансираме всички области и да можем да отделим съответното време на всяка една.

2. Създайте ясен график

Важно е да управляваме времето си добре, да се организираме и да можем да се наслаждаваме на всяка област. Преди всичко е важно да се управляваме добре, когато работим от вкъщи или сме си собствени шефове, когато нямаме установи специфичен график, тъй като в тази ситуация ни е по-лесно да отделим повече часове за него и следователно да загубим Баланс. Задайте график и внимавайте да го спазвате с максимална точност, опитайте се да се организирате, за да бъдете максимално продуктивни през работното време и така да можете да постигнете поставените цели и да се насладите на времето за почивка.

• Може да се интересувате: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

3. научи се да казваш не

Асертивността е ключова за да можете адекватно да защитите правата си. Понякога от страх от последствията, които може да получим, поради липса на информация, за това, че не знаем как да кажем, че не приемаме работни места, или че виждаме компрометирани нашите трудови права. Поради тази причина е от ключово значение да се запознаем с регулациите и да защитим правата, които ни принадлежат.

Преценете какви дейности или задачи можете да извършите и представете предложението си на шефа си, за да преговаряте и да постигнете споразумение, което е от полза и за двама ви.

• Свързана статия: „6 насоки, за да се научите да казвате „не““

4. В края на работния си ден напълно прекъснете връзката

Важно е да се насладите на свободното време, като се има предвид, че, както казахме, прекомерното посвещаване на една област в крайна сметка изгаря и засяга всички области от живота на субекта. Опитайте се да разделите добре времето, което работите, времето, което прекарвате с децата си, времето, което прекарвате с партньора си и времето които споделяте с приятелите си, всички те са важни и не можем да поставим един над друг, особено работата.

Когато приключите работното си време, напълно прекъснете връзката, не отговаряйте на повече обаждания или имейли от работа, ако работите, напуснете мястото, което сте установили да работите и да започнете да изпълнявате различна задача, която ви помага да се разсеете и да насочите вниманието си към другите теми. Правете дейности с децата си, правете планове с приятелите си и излизайте на вечеря с партньора си. Тези дейности са тези, които наистина ви позволяват да сте добре и да сте по-функционални и да ви показват по-мотивирани в работата си.

5. Гледайте здравето си

Липсата на баланс между различните области може да доведе както до физически, така и до психологически здравословни проблеми. От решаващо значение е да спазваме адекватна и здравословна рутина, така че състоянието ни да не бъде засегнато и да се покажем силни пред предизвикателствата. които могат да възникнат. Важно е да почиваме необходимите часове, поне 7 часа, практикуването на спорт може да ни помогне да подобрим както физическото, така и психическото си здраве, тъй като помага за прекъсване на връзката, храната също е от съществено значение, за да получи основните хранителни вещества за функционирането на нашето тяло правилно.