5 техники за емоционално управление за управление на стреса

Все по-често в нашата среда се чуват изрази като „Под стрес съм“.. Стресът е толкова вкоренен в нашето общество, че понякога използваме подобни коментари режим „wild card“, за да опише определена активация в нашата емоционална система, когато сме много зает.

Удобно е обаче да разберем какво имаме предвид, когато говорим за този проблем, тъй като той е по-сложен, отколкото бихме могли да мислим в началото.

• Свързана статия: „Трите вида стрес и техните задействащи фактори“

Като цяло реакцията на стрес се състои от незабавна и интензивна реакция, която включва общото мобилизиране на ресурсите на тялото и която се случва преди ситуации, които поставят значителни изисквания към лицето, когато се сблъсква със задача или предизвикателство, риск (реален или измислен) или дори възможност за съществена загуба или лично. Реакцията на стрес включва набор от реакции на физиологично (това, което чувствам), когнитивно (това, което мисля) и двигателно (това, което правя) ниво.

Адаптивен стрес и дезадаптивна стрес

Самият отговор на стреса не трябва да бъде лош. Всъщност в много случаи говорим за адаптивна реакция, която е позволила на вида да оцелее и да не изчезне.

Точно като чувствам тревожност В определени ситуации е жизненоважно да се изправиш срещу заплаха, стресът може да бъде инструмент за преодоляване на ежедневните изисквания.

Когато обаче тази реакция се появява много често в контекст, в който няма реална опасност, това може да доведе до загуба на ресурси и да доведе до появата на различни проблеми природата. В този случай стресът не е полезен и следователно бихме могли да говорим за дезадаптивна реакция.

Как да се справим със стреса?

След като заключим, че физиологичните, когнитивните и двигателните реакции са интензивни, дълготрайни, неудобни и пречат на ежедневния ни живот, можем да действаме на няколко нива:

1. Техники за промяна на стресови ситуации

Те са насочени към модифициране на средата, в която се намира човекът. Целта би била да се променят условията на околната среда, за да се намали стресът, като поддържане на a адекватна температура в затворени пространства, контрол на шума или избягване на консумацията на вещества, които активират на Централна нервна система (кофеин, никотин и др.). По същия начин ще бъде направен опит за генериране на стимули, които благоприятстват реакциите, несъвместими със стреса, например музика, светлина, почивки или дори стратегии като релаксация.

2. Стратегии за планиране на времето

Понякога, стресът се появява в резултат на липса на планиране. Както посочва Лабрадор (2000), управлението на времето решава на какво да отделите наличното време. Това решение трябва да се основава на важността или стойността, дадени на всяка задача или дейност. Трябва да се установи ред на приоритет или йерархия на задачите, в зависимост от важността на всяка една. В зависимост от приоритета, даден на задачите, трябва да се установи планирането на дейностите.

По-специално и особено графика на всеки ден. Първо трябва да се справите с неотложни и важни задачи. След това важните и неспешни задачи След това тези, които са спешни, не са важни. И накрая, не спешните и не важните.

3. Когнитивни техники

Психологията има стратегии за промяна на мислите, които са много полезни за справяне със стреса. В този смисъл е важно да се работи по следните въпроси:

• Анализирайте перфекционистични и взискателни мисли. Не забравяйте, че сме несъвършени и ограничени. Не можем да правим всичко, което искаме, а само това, което можем.

• Вижте полезността на определени мисли: Помага ли ми да се тревожа постоянно какво да правя? Помага ли ми да се притеснявам да бъда по-ефективен? Помага ли ми да бъда щастлив ...

• Анализирайте трябва: Защо да направя това? Какво ще стане, ако не го направя сега?: Променете "би трябвало ..." на "бих искал ..." или "бих предпочел ..." (произвежда по-малко вина).

• Увеличение. Желателно е да се предотвратяват опасностите колкото е възможно повече, но без да се преувеличава скоростта на тяхното възникване. Би било подобно на това да видим свиреп тигър да се появява в нашата къща, където това, което има, е безобидно коте.

• Разграничаване на възможността от вероятността. Научете се да изчислявате вероятността (от 0 до 100 например), че най-лошото ще се случи, ако не постигнем поставените цели. Понякога бъркаме нещо възможно с много вероятно, когато не е задължително.

• Знаете / научете се да казвате „не“ към онези дейности или задачи, които не са приоритет за самия него.

4. Поведенчески техники

Жизнено важно е да насочите фокуса на вниманието към приятни задачи, които разсейват човека като стратегия за управление на стреса. Награждаване на задачи, които „разединяват“ човека. За тази цел, може да се прави ежеседмично възнаграждаване на планиране на задачи.

5. Техники за релаксация

The техники за релаксация са типичните стратегии за справяне със стреса. Диафрагмалното дишане е една от класическите техники за деактивиране, които обикновено работят най-добре.

В момента подходът към стреса от „Внимателност”Представлява добър метод за избор срещу стрес оттогава комбинира стратегии за дезактивиране като медитация и контрол на мисълта едновременно.

В обобщение, Психологията разполага с мощни инструменти, които се доказаха като ефективни в управлението на стреса. Всички тези техники са ясно изразени в многобройни научни публикации и курсове за обучение, като тази, която се предлага Психологическо обучение в своя практически курс на техники за управление на стреса чиято цел е да предостави полезни стратегии за справяне с един от най-честите емоционални проблеми на 21 век.