Как да управлявате стреса, когато се върнете към рутината след ваканция

Връщането към рутината след празниците предизвиква най-разнообразни реакции у хората. От една страна, има хора, които биха искали да удължат ваканциите си и по този начин да имат още няколко дни почивка; от друга, тези, които искат да възобновят своята рутина, с техните фиксирани графици и ежедневни дейности. И в двата случая обаче е възможно след като се върнат на работа, в университет или училище, възгледът им за темата да бъде замъглен от той стрес обратно към рутината.

И извън първоначалните очаквания, които човек има към идеята за връщане към ежедневието, на почивка обикновено водим по-спокоен начин на живот. Ваканционните ритми са по-бавни: Това е период, предназначен за почивка, прекарване на повече време със семейството и приятелите, извършване на дейности или хобита, за които обикновено не отделяме място. За разлика от това, връщането към рутината включва излагане на поредица от стресови фактори, към които сме свикнали. Логично е, че в резултат на това много хора смятат, че не могат да се пренастроят към работа или академични дейности. През повечето време това е така, защото не са в състояние да се справят ефективно с рутинния стрес. В тази статия ще видим какви стратегии можем да приложим на практика, за да се изправим срещу този проблем.

Значението на стреса в нашия живот

Преди всичко, преди да се задълбочим в това как да управляваме стреса обратно към рутината, е необходимо направете поредица от точки относно стреса, тъй като това е концепция, която е склонна да се поддава на объркване. Днес от много медии се разпространява идеята, че трябва да намалим стреса в живота си колкото е възможно повече, за да изживейте го пълноценно (както ще бъде така, във всеки магазин за подаръци е възможно да се намери чаша, която намеква за премахване на стреса). Но освен, че премахването на стреса от живота ни е нереалистична фантазия, истината е, че не би било никак удобно.

Стресът е механизъм, благодарение на който можем да се адаптираме към стимулите, които идват от околната среда.. Всички хора са обект на различни стимули, които променят нашето състояние на вътрешен баланс и на които трябва да реагираме по повече или по-малко ефективен начин. Ние наричаме тези стимули стресори. Стресиращ фактор може да бъде нещо толкова просто като звъненето на вратата, което предизвиква реакция в нас (обикновено отиваме да видим кой ще се появи на вратата ни); но може да е и нещо по-сложно и значимо за живота ни, като наближаването на датата на изпит, който искаме да издържим и за който трябва да учим.

Изтъкването на разнообразието от ситуации, в които изпитваме стрес, е ключово, тъй като ни позволява да забележим a факт, който често се забравя: стресът е необходим, за да се постигне това, което е важно за нас. Без стрес не бихме могли да изпълняваме основни задачи, като например да се храним или да избягаме от опасна ситуация, но не бихме могли да преследваме и личните си проекти. Това е механизъм, който ни кара да се движим постоянно. Въпреки това, прекомерното излагане на определени много интензивни или чести стресори предизвиква нервни и ендокринни реакции в нашето тяло, което, ако продължи в дългосрочен план, може да стане хронично и сериозно да ни засегне физически, когнитивно и емоционален.

• Свързана статия: „Как да управляваме по-добре времето на работа: 12 съвета (и какво да избягваме)“

Стратегии за управление на стреса за връщане към рутината

Следователно, след като изтъкна това, целта на излагането на набор от техники, насочени към управление на стреса, не е да го елиминира – а имаме нужда, но за да разработим стратегии, които са полезни, за да отговорим на изискванията на стресорите от ежедневието ни без нас препълване По-долу показваме някои от тях:

1. Направете списък със задачи и приоритети

В образователната сфера е доказано, че претоварването с домашни, оценките и изпитите са едни от основните стресори, на които са изложени учениците.. Освен това надзорът от страна на шефовете и спазването на крайните срокове на работа са източници на работен стрес. И в двата случая съставянето на списък със задачи и приоритети ще бъде полезно за управление на наличното време и избягване на чувството, че сте претоварени от чакащи задачи. Препоръчително е списъкът да има за цел да установи конкретни цели - тоест да детайлизира задачата възможно най-много. възможни—, постижими в краткосрочен план и които са подредени по ключ на важност или спешност. Това ще са дейностите, които първо трябва да разрешим и след това да преминем към по-малко значимите.

2. Създайте графици за почивка

Отделянето на определено време за почивка е ключова стратегия за справяне със стреса обратно във вашата рутина. Понякога правим грешка, като вярваме, че след като вече сме си починали по време на празниците, начинът да увеличим максимално продуктивността си е да се захващаме за работа без прекъсване. Това обаче не само ни изморява, но и генерира обратния ефект.: в крайна сметка намаляваме ефективността си. Поради тази причина установете фиксирано време между рутинните дейности за разходка или практика Някое хоби е от съществено значение, за да прекъснете връзката и след това да се върнете към учене или работа с по-голямо енергия.

• Може да се интересувате: „Прекъсване на връзката на почивка? „По-добре да се свържа отново с теб“

3. Изпълнявайте стресиращите задачи съзнателно

Друго предложение за справяне със стреса на ежедневието е да изпълнявате задачите, които Те обикновено са стресиращи с пълно съзнание, тоест поддържане на фокуса на вниманието върху тук и сега. Това не гарантира, че неприятните дейности вече няма да бъдат неприятни - всъщност дори е възможно обръщането на внимание на настоящето да направи този дискомфорт по-забележим - но все пак Това е полезна практика, тъй като ще ни позволи да вземем по-мъдри решения въз основа на това как се чувстваме в този момент..

Практиките Внимателност Те ни позволяват да се освободим от автоматичния режим, да приемем физически усещания и вътрешни преживявания (мисли, емоции) като такива, колкото и да са неудобни, за да видим след това какво да правим с тях. то. Това е от решаващо значение за връщане към ежедневните дейности след празниците и предотвратяване на чувството, че сте претоварени от рутинни задължения. Освен това, само като забележим какво имаме пред себе си, можем да бъдем изненадани. Изглежда, че това „просто забелязване“ вече е приложено на практика от Франц Кафка: „Всекидневието само по себе си е прекрасно. Просто го записвам.”