Психологическо благосъстояние: 15 навика за постигането му

В наши дни се говори много за понятия като психологическо благополучие или щастие и изглежда така че въпреки че е често срещано желание за много хора, не всеки успява да живее в това състояние.

Психологическото благосъстояние е сложна концепция, но е свързано с това да се чувствате добре в общ смисъл. Тоест да бъдеш добър със себе си, да бъдеш съобразен с мотивациите и целите, които структурират собствения ти стил живот, наслаждавайте се на емоционалния баланс, необходим за ежедневието и дори да имате добро здраве физически. Проблемът с този вид дефиниции обаче е, че психологическото благосъстояние всъщност е абстрактно и, разбира се, субективно понятие.

Какво е психологическо благосъстояние?

Тази абстракция е свързана с вярвания и очаквания, с овластяването на личността и с това, че е заобиколен от контекст на спокойствие и надежда.

В днешно време се говори много за социалното общество, но, Кой може да има психологическо благополучие по време на война? Очевидно пътят към благосъстоянието зависи от самия него, но влиянието на условията на околната среда. По същия начин не трябва да забравяме, че определението за психологическо благосъстояние може да варира в различните култури.

За психолога Карол Риф, професор в държавния университет в Пенсилвания (САЩ), психологическото благосъстояние се състои от шест измерения. Те са както следва:

• Самоприемане
• Положителни отношения с другите
• Имайте цел в живота
• Личностно израстване
• Автономност
• Овладяване на околната среда

Всички те биха оформили психологическото благосъстояние по интегрален начин, като се подхранват взаимно.

Навици за подобряване на психологическото благосъстояние

Вземайки предвид предишните точки, по-долу сме подготвили списък от 15 навика, които ще ви помогнат да имате по-голямо психическо благосъстояние.

1. Приемете това, което не можете да промените, и обичайте себе си

Както казва Карол Райф, самоприемане това е ключово за постигане на благосъстояние. Ако искаме психологическото благополучие да бъде по-трайна черта, а не мимолетен момент, трябва да се научим да обичаме себе си и да се приемаме такива, каквито сме. Трябва да приемем нещата, които ни се случват, когато те са неизбежни, и да обърнем страницата, когато не можем да ги контролираме. Накратко, ако не можете да го промените, приемете го.

2. какво харесваш

Логично, Ако не правите това, което ви харесва, едва ли ще постигнете психологическо благополучие или щастие. Това се отнася както за вашата работа, така и за вашите хобита. По отношение на последното, колкото повече добри времена правите това, което ви харесва, толкова по-добре ще се чувствате.

Що се отнася до заетостта, ако не се наслаждавате на това, което правите и не се чувствате развити, това ще бъде засегнато от вашето психологическо благосъстояние. Хората прекарват много часове на работа и ако се огорчим всеки път, когато стъпим на мястото, където предлагаме нашите услуги или продукти, това ще повлияе на ежедневието ни и на нашите емоционален баланс.

3. Спокоен сън

Часовете за сън са важни. Когато не успеем да заспим добре или страдаме от безсъние, качеството на живот, емоционалният ни баланс и психологическото ни благосъстояние са сериозно засегнати.

Така, добрата хигиена на съня е от съществено значение за доброто психологическо здраве. Хигиената на съня е поредица от практики, които ще ни помогнат да спим по-добре.

• Ако искате да го подобрите, можете да прочетете нашата публикация: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

4. Прощава

Прошката е тясно свързана с нашето психично здраве. Това включва не само опрощаване на другите, но и прощаване на себе си, нещо, което е жизненоважно. важно, ако искаме да възстановим емоционалния баланс в живота си и следователно благосъстоянието си психологически. С други думи, Ако ни завладее недоволството, нашето щастие е отвлечено.

• Ако искате да се задълбочите в тази тема, просто трябва кликнете върху тази връзка.

5. Имайте реалистични цели

Уелнес експертите обръщат голямо внимание на важността на целите, които имаме в живота си и целите, които си поставяме. Това се случва главно по различни причини, но главно защото целите, които си поставяме, са нашата жизнена мотивация и са свързани с нашето щастие. Тези цели обаче, ако не са реалистични, ни причиняват разочарование и в дългосрочен план ще претърпим негативните последици от ирационалните очаквания. Целите трябва да бъдат постижими.

6. Обградете се с приятели

Карол Райф вече казва, положителните взаимоотношения са необходими за нашето психологическо благосъстояние. Всъщност има много разследвания, които потвърждават, че наличието на приятели и активен социален живот има положително въздействие върху нашето щастие и психическото ни здраве

7. Бъди проактивен

Хората, които се радват на най-голямо психологическо благополучие, са тези, които винаги са в движение, които са проактивни. Това означава, че те се чувстват овластени и поемат определени рискове. Това е, което Риф има предвид, когато има предвид автономия.

8. Подхранвайте се здравословно

Храненето е свързано и с нашето психическо и емоционално здраве. Както потвърждава психологът Джонатан Гарсия-Алън: „Има взаимна връзка между храната и нашите емоции. Това, което ядем, не само влияе върху това как се чувстваме, но и как се чувстваме влияе и върху начина ни на хранене ”. Това обяснява защо, когато сме стресирани, хранителните ни навици се променят или че храненето добре ще повлияе и на това как се чувстваме през целия ден.

9. Спортувам

Друг здравословен навик е спортуването. Въпреки че често свързваме упражненията с физическото благосъстояние, тази практика има ефект и върху нас на психологическо ниво. Спортната практика ни кара да отделяме химикали в мозъка, като напр ендорфини вълна серотонин. Те ни карат да се чувстваме по-добре и променят възприятието ни за живот към по-добро.

10. Помислете и се свържете със себе си

Трудно е да спрем за момент и да размислим кои сме или какво е нашето емоционално състояние днес. Бързият темп на обществото, в което живеем, ни затруднява да се вгледаме. Винаги сме наясно какво има отвън.

Спирането за секунда и размисълът е една от най-добрите алтернативи за постигане на нашето благосъстояние. За да направите това, просто трябва да отделяте 15-20 минути на ден за себе си. Например попълване на дневник за емоции преди лягане.

• В тази статия можете да намерите цялата информация, която ви е необходима, за да попълните дневник за емоции: "Емоционално управление: 10 клавиша, за да овладеете емоциите си"

11. Медитирайте

Друг начин да се свържете със себе си и емоциите си е чрез медитация.. Медитацията ви осигурява момент на вътрешен мир и ви помага да се свържете със себе си и тялото си. Научните изследвания показват, че хората, които извършват тази практика, имат по-голямо психологическо благосъстояние, така че фактът, че научете се да медитирате има много положително въздействие върху нашето благосъстояние.

12. Упражнявайте благодарност и състрадание

Днес психолозите използват Внимателност като терапевтичен инструмент, осъзнаващ ползите, които предоставя за благосъстоянието на хората. Внимателността е философия, която използва медитация, за да бъде тук и сега, но която също следва поредица от принципи или ценности. Това са: осъзнатост, самоприемане, не осъждащо мислене, състрадание и благодарност към себе си и другите.

13. Изживейте настоящето

В допълнение, внимателност също това е начин да бъдеш в настоящето, да се освободиш от ирационалните очаквания. Помага ви да осъзнаете собствените си емоции от познаването на себе си. Да присъства. Защото ако не знаете къде се намирате в момента, едва ли можете да отидете никъде.

14. Излезте от зоната на комфорт

Ако преди беше споменато, че хората трябва да бъдат проактивни, за да се радват на по-добро благополучие, защото това е симптом на овластяване, друга причина да бъдат проактивни е излезте от зоната на комфорт. Зоната на комфорт е зона на не-обучение, не-растеж и тя ви ограничава, когато става въпрос за растеж и развитие. Неразвиването на себе си не е психологическо благополучие. Така че престоя в зоната на комфорт не е добре за вас.

15. Практикувайте емоционална интелигентност

Емоциите играят много важна роля за нашето благосъстояние. Изследванията показват, че емоционално интелигентните хора имат по-голямо удовлетворение от живота и са по-щастливи. Познаването на вашите собствени емоции и тези на другите и регулирането им, ако е необходимо, избягва много конфликти и в крайна сметка ни осигурява по-добро благосъстояние.