Стойността на емоциите

Каква е причината за емоциите?

За да отговорим на това, е необходимо да разберем какво представляват емоциите, защо ни се появяват и по какъв начин.

• Свързана статия: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Каква е стойността на емоциите?

Емоциите са отговори, които имаме на събитията, но предшествани от познания, които могат да бъдат повече или по-малко съзнателни. Следователно, емоциите имат в известен смисъл когнитивно измерение, тъй като те включват мисли, убеждения, преценки и оценки.

Те са от основно значение, защото без тях не бихме могли да си спомним, да научим или да имаме социални взаимоотношения... Тяхната функция беше много адаптивно и полезно за нашите предци, защото ако дойде хищно животно, те почувстваха страх и си тръгнаха бързам.

Но и до днес... Трябва да знаем какво да правим с емоциите си във всяка ситуация, защото например не можем да избягаме, ако се страхуваме, че шефът ни ще ни изхвърли от работата. И освен това, ние живеем в свят толкова бързо, че нямаме време или пространство, за да дадем емоциите си и да се грижим за тях... Тогава те се увековечават, стават хронични и се появява страдание.

Те се развиват физиологични изрази и са придружени от реакции на удоволствие или болка според валентността, която се дава във връзка с извършеното справяне. И следователно, в зависимост от това как възниква всичко по-горе, накрая емоциите предизвикват определени действия; в зависимост от това как ги приемаме и управляваме.

Добро или лошо? Решенията

Обикновено винаги сме свързвали определени емоции с негативни аспекти, а други с положителни. Но наистина сме го направили по този начин поради начина, по който оценяваме или управляваме тези емоции. Те не ни учат как да управляваме безпокойството или тъгата, когато наистина са също толкова ценни, колкото радостта и изненадата..

Обикновено се притесняваме, когато изпитваме „негативни емоции“, поради незнанието как да им дадем пространство... Ние просто се опитваме да ги избягваме и да не влизаме в тях; тогава стават по-големи, по-интензивни ...

Обикновено ние се противопоставяме да изпитваме определени емоции, защото имаме някои предварително измислени идеи за себе си, които са идеализирани, а не реални. Този начин на справяне с емоциите насърчава сигурността в краткосрочен план, но в дългосрочен план може да причини влошаване, обездвижване и разочарование.

Основни емоции

Въпреки че емоционалната вселена на хората е огромна и сложна (през последните години се пише много за нея в области като психология или медицина) нека се съсредоточим върху четири основни и универсални емоции, свързани със стреса: страх, гняв, тъга и радост. По-долу обобщаваме неговите проявления, израз, полезност, ограничения, времеви фокус и изкривявания.

• Страх: помага ни да разпознаем опасностите, да избягаме от опасностите, да защитим близките, да планираме и подготвим и да бъдем предпазливи.
• Ярост: защитавайте своите близки и права, поставете граници, изправете се пред опасности и врагове, конкурентоспособност, преодолейте и поемете рискове.
• Тъга: поемете загуби, излекувайте психологически рани, помолете за помощ и помогнете, размислете и се поучете от грешките.
• Радост: отглеждайте, развивайте, развивайте, създавайте социални връзки, творчество, участвайте, иновации, откривайте, мотивирайте и се стремете.

Какво да правим с емоциите?

За емоционалното управление е от първостепенно значение да работим върху предразсъдъците, които имаме към определени емоции. Защото ако се закотвим в мисълта и в самоизискването, че не можем да почувстваме определени емоции, няма да можем да продължим напред.

Много пъти се закотвяме и блокираме с определени емоции защото искаме да намерим причини, поради които ни се струва, от място на гняв. И това е свързано с чувството за идентичност, защото ние сме си създали предварително идеи за себе си. себе си и например... ако един ден тревогата се появи у човек, който смята, че е силен, това няма да бъде позволено Почувствай го.

Зад всяка емоция има послание. Емоциите се явяват като реакция на това, което изпитваме, следователно... трябва да обърнем специално внимание на тези процеси и да обърнем внимание на това, което ни се случва вътре. Задайте си въпроса какво означава тази емоция за нас, защо тя ни се появява в този момент.

Само оттук можем да трансформираме емоциите на място, където нещата могат да се разберат по-добре. Защото емоциите са отлично средство за промяна. Те ни помагат да израстваме и да имаме по-добри идеи за това кои сме. Когато поемаме отговорност за тях, дори и да има известен риск в краткосрочен план... в дългосрочен план ще има сила, устойчивост, здраве и благополучие.

Но това, коментирано по-горе, може да се извърши само когато знаем как да представим добро управление на емоциите, като по този начин разчитаме на нашите ресурси, за да преодолеем дискомфорта от това процес. Защото кризи и страдания (в безопасни условия), могат да трансформират болката в устойчивост, здраве и благополучие.

• Може да се интересувате от: „Какво е емоционална интелигентност?“

Стратегии за емоционално управление

Основната стъпка, за да можете да осъществите добър емоционален мениджмънт, не е да реагирате, а да реагирате със съзнание и спокойствие към тях. Следователно са необходими следните стъпки:

1. Създайте пауза между стимул и отговор

Това помага да не се реагира импулсивно, а да се направи този процес по-спокойно и да се направи пауза... да се свободно решете как и с какви ресурси да действате и не отговаряйте автоматично.

2. Насочете вниманието навътре

Препоръчително е да насочите вниманието си към това, което се движи във вас и наистина да видите какво чувствате, да му дадете име, да го разпознаете.

3. Разберете защо изпитваме такава емоция

Намиране на полезността и какво послание иска да ни каже тази емоция.

4. Приемете, че изпитваме тази емоция и всички нейни нюанси

Само от приемане, а не от съпротива, то е откъде промяна и развитие могат да възникнат.

5. Модулирайте отговора

Какво можем да направим с това, за да се чувстваме по-добре? Приложете трансформацията. Всяка емоция и емоционален процес ще имат най-добрия отговор за всеки човек и контекст.

В зависимост от контекста и със специално внимание, ние можем да следим за ефекта на емоцията и нейното изразяване както върху себе си, така и върху другите. Само тогава можем да решим какви емоции искаме да изразим и с кого искаме да го изразим.

И накрая, тези, които не искаме да изразим, ще ги оставим да преминат, докато отслабнат, опитвайки се да използват стратегиите, които най-много ни подхождат. да се съгласи и да помогне за преодоляване на този дискомфорт (приятна или релаксираща дейност, дишане, медитация, общуване, обезвъздушаване с спорт и т.н.).