Хроничен стрес: причини, симптоми и лечение

Стресът е много разпространено явление днес. Причините, които водят до появата на симптомите му, са много, но начинът на живот и културата на западните общества допринасят значително за появата на тази привързаност.

Има различни видове стрес: остър стрес, хроничен стрес, посттравматичен стрес и др. Ако искате да научите повече за различните видове стрес, можете да посетите нашата статия: "Видове стрес и техните задействания”.

Хроничен стрес и остър стрес

Важно е да се прави разлика между остър стрес и хроничен стрес. Остър стрес се появява в определени моменти и временно, в отговор на преживяване на едно или повече силно стресиращи събития и в резултат на това човек изпитва a тревожност кутия. Въпреки че стресът може да бъде положителен в малки дози, във високи дози той може да повлияе толкова много на здравето ни психически, както и физически: мускулни болки, главоболие, изтощение, стомашни проблеми, тахикардия, и т.н.

Стресът обаче може да бъде и хроничен, което е по-вреден начин за изживяване на това състояние.

Когато стресът продължава с течение на времето, има физическо, емоционално или психическо изтощение, което има последици върху самочувствието и здравето на засегнатото лице, дори причиняващо тежка депресия. Или защото човекът живее във враждебна среда по време на война, не е в състояние да плати ипотечен дълг, страда от синдрома на изгорени на работа или неспособни да се справят с развода, резултатът е опустошителен и оказва силно влияние върху емоционалното ви благополучие и общ.

Причини

Хроничният стрес има особена характеристика, която го отличава от другите видове стрес. И това е, че събитието или стресорът се проявяват отново и отново, тоест това стресорът не е временен и остава непроменен с течение на времето.

Например студент в колеж може да изпита стресова ситуация, когато наближават изпитите и той осъзнава, че е оставил времето да премине този курс. В продължение на един месец той се опитва да изучи всичко, което е трябвало да изучи през годината, но няма достатъчно време или ресурси, за да премине предмета. След като изпитният сезон приключи, това стресиращо събитие ще изчезне и студентът ще може по-добре да планира и управлява времето си за следващия курс. Студентът е преживял остра стресова ситуация.

Пример за хроничен стрес

Същото не важи за хроничния стрес, тъй като стресовото събитие се случва отново и отново, многократно с течение на времето. Може да се случи така, че да се чувствате изгорени по време на работа защото ръководният стил на вашия началник ви причинява бедстваща ситуация всеки денВашият шеф не отчита потенциала ви, постоянно ви критикува и, като не ви дава ясни и конкретни заповеди, вие причинявате неяснота и конфликт между ролите.

Може също така да се случи, че дадено лице участва в ипотечен дълг, който го принуждава да плати сума, с която не може да се изправи. Месеците минават и той все повече затъва, което му причинява безпокойство, отчаяние, безсъние, тежка депресия и освен това не вижда изход. И двата случая са примери за хроничен стрес.

Както можете да видите, причините могат да бъдат различни, но честотата на представяне на стресора е това, което причинява вредните последици за психичното здраве. Сега трябва да е ясно, че понякога не самото стресово събитие причинява стрес, а как интерпретираме това събитие и как се справяме с него. Нашите вярвания и нашите ресурси са от голямо значение. Следователно това, което за един човек може да е стресиращо, за друго не е.

Симптоми на хроничен стрес

Човекът с хроничен стрес, за разлика от страдащия от остър стрес, често не е такъв осъзнавайки какво се случва с него, тъй като е свикнал с тази ситуация, въпреки че не я има преодолявам. Това може да има много вреден ефект, известен като научена безпомощност (Натисни тук за да знаете повече). Научената безпомощност сериозно затруднява търсенето на помощ и лечение.

Така важно е да обърнете внимание както на физическите, така и на психологическите си симптоми за да може да се измъкнем от тази ситуация. Като цяло, хроничният стрес се проявява по различни начини:

• Болести на храносмилателната система, кожни заболявания и сърдечни проблеми.
• Чувство на несигурност и чувство на научена безпомощност.
• Безсъние
• Безпокойство
• Депресия
• Емоционална умора
• Злоупотреба с алкохол или вещества

Тези симптоми и много други засягат не само човека, но и най-близката му среда, възпрепятстващи, в много случаи, здравословни междуличностни отношения със семейството или партньора ви.

Изгаряне или хроничен стрес на работното място

Един от най-често срещаните видове хроничен стрес е прегарянето., което се случва на работното място и което през последните години се влоши в много професионални сектори поради кризата и съкращението на персонала.

Причините за изгаряне могат да бъдат различни и произхождат както от очакванията на служителите, така и от способността им да се справят с проблема, както при различни фактори, които зависят чисто и изключително от практиките на компанията или организацията. Например: стилове на лидерство, неуспех в процесите на подбор или претоварване на ролята.

Проучванията в тази насока показват, че прегарянето се проявява по следния начин:

• Носете и емоционално изтощение: психическа умора и умора.

• Обезличаване: негативно отношение към компанията и работата, например раздразнителност или загуба на мотивация.

• Липса на лично и професионално изпълнение: отрицателен ефект върху личната самооценка, разочаровани очаквания и прояви на стрес на физиологично, когнитивно и поведенческо ниво.

• Можете да се задълбочите в тази тема в нашата статия: "Изгаряне: Как да го забележим и да предприемем действия”

Лечение на хроничен стрес

След първото изследване на стреса, проведено от Ханс Селие през 50-те години, много Експертите предоставят все повече знания за това какво представлява, как работи и как най-добре да се лекува това състояние. Една от най-често използваните теории е моделът на Карасек и Джонсън за контрол на търсенето и социалната подкрепа. (1986), което работи особено добре при стрес, свързан с работата.

От този модел се разбира, че източникът на стрес се намира в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола на човека за да отговори на тези изисквания. С други думи, това, което определя появата на стрес, е взаимодействието между човека и стресовата ситуация. Следователно проблемът може да бъде атакуван по два начина: промяна или избягване на стресовото събитие или, напротив, промяна в начина, по който човек възприема и се справя с тази ситуация.

Отидете при психолога, за да преодолеете стреса

Най-добрият начин за преодоляване на хроничния стрес, разбира се, е изкореняването на причинителя, въпреки че това не винаги е възможно. Може да бъде алтернатива да напуснете работа или да се разведем, когато проблемът е в нашата работа или връзката ни с партньора ни, Но какво се случва с дългосрочно безработно лице или член на семейство без икономически ресурси, който не е в състояние да плати своите дълг?

Тези случаи изискват професионална психологическа помощ, тъй като тази ситуация може да създаде сериозни проблеми в бъдеще, ако това явление не бъде адекватно адресирано. С други думи, необходимо е да се потърси лечение и да се научат практически инструменти за справяне с тази негативна ситуация. Необходимостта да отидете на клиничен психолог може да бъде ключова за научаването да управлявате негативни емоции и усещания, свързани със стреса.

В най-добрите случаи ще е достатъчна радикална промяна в начина на живот, като например грижа за вашата диета, практикувайте редовно физически упражнения, отделете време на свободното време и намерете моменти за релаксация. Можете да се задълбочите в тези съвети и много други в нашата статия: "10 основни съвета за намаляване на стреса”.