Защо менструалният цикъл може да повлияе на съня

По време на менструалния цикъл се случват много циклични промени, както хормони, така и телесна температура и метаболитна активност. Поради тези промени и въздействието им върху циркадните ритми се смята, че менструалният цикъл може да повлияе значително на съня.

Последното може да доведе до затруднено заспиване и задържане на сън; Или може да се прояви по обратния начин: прекомерна нужда от сън. Например има такива, които съобщават за необходимостта да спят повече от 10 часа по време на менструалния цикъл, и за разлика от тях има и такива, които съобщават за безсъние през някои конкретни дни.

Според някои проучвания тези нарушения на съня може да се дължат на различни фактори, свързани с физиологични промени в менструалния цикъл. В тази статия ще разгледаме някои от тези фактори, както и общо функциониране както на съня, така и на менструациятаза да можем по-добре да разберем връзката ви.

• Свързана статия: "Нарушения на циркадния ритъм: причини, симптоми и ефекти"

Циркаден цикъл и менструален цикъл

Цялото ни тяло работи на цикли. Имаме например циркадни цикли, които продължават около 24 часа. Ето защо те се наричат ​​„около”, което означава „наоколо”; и „diano“, което означава „ден“.

Част от това, което регулира циркадните цикли, са будността и сънят. Тази регулация се осъществява чрез два биологични ритъма, които ние наричаме синхронизатори. вътрешни (като хормонални ритми, кръвно налягане, телесна температура, в системата метаболитен); и външни синхронизатори, като светлина и тъмнина, шум, събития, които причиняват напрежение, наред с други.

Когато сънят и времето за сън наближат, тези синхронизатори се адаптират към нашите нужди почивка, тоест те подготвят тялото за намаляването на енергията, която ни е необходима, когато спим дълбоко. По този начин нашата физиология произвежда цяла поредица от функции по време на будност, а други по време на сън, в координация с външни стимули.

От друга страна имаме инфрарадианни цикли, които продължават повече от 24 часа. Тези цикли са какво регулират физиологичните събития, които се случват по-малко от веднъж на ден, като менструалния цикъл, което се случва на всеки 28 дни.

• Може да се интересувате: "5-те фази на съня: от бавни вълни до REM"

Как работи менструалният цикъл?

По време на менструалния цикъл се извършва взаимодействието на хормони от хипоталамуса, хипофизната жлеза, а също и яйчниците. Тази система е известна като хипоталамо-хипофизно-яйчниковата система (HHO) и се активира от секрецията на различни хормони, като гонадотропини (GnRH), лутеинизиращ хормон (LH) и фоликулостимулиращ хормон (FSH).

От тази секреция менструалният цикъл се разделя на две фази: фоликуларна фаза (където се секретира FSH, за да започне освобождаването на яйцеклетките и необходимите хормони); и лутеалната фаза (която е, когато хормоналната секреция намалява около ден 23 от цикъла, който причинява съдови трансформации в ендометриума и накрая неговото отлепване, т.е. менструация).

Именно лутеалната фаза е свързана с появата на набор от соматични и физически промени, типични за менструалния цикъл, сред които са: нарушения на цикъла на съня.

Нарушения на съня и менструалния цикъл

Нормалният цикъл на съня е този, който е разделен на две различни състояния; единият е Non-REM сън (характеризира се с бавни вълнови движения на очите), а другият е REM сън (характеризиращ се с бързи вълнови движения).

В тази последна мозъчната активност настъпва по-бързо, което изисква поредица от важни хормонални промени. Той отделя например растежен хормон, пролактин (който стимулира производството на кърма), тестостерон, мелатонин (което помага за регулиране на циркадния ритъм, свързан със светлината и тъмнината) и някои други, които участват по важен начин в менструацията.

Например, тя е свързана намаляване на секрецията на мелатонин с различни предменструални стресове, което значително модифицира циркадните цикли, свързани със светлината и тъмнината.

Ендокринна активност по време на сън и свързани симптоми

Както видяхме, един от вътрешните фактори, който участва в регулирането на циклите на съня е ендокринна дейност (системата, отговорна за освобождаването на хормони в тялото ни).

Когато активността на тази система се засили, например, по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл, нашият сън също може да бъде модифициран. В допълнение, хормоните GnRH, LH и FSH имат значителен пик на освобождаване във фазата на сън без REM, която което означава, че нивата на концентрацията им се увеличават в зависимост от конкретни периоди от цикъла на мечта.

Последното е особено свързано с жени, които имат ПМС. придружени от афективни симптоми, а също и при жени, които имат психиатрична диагноза, свързана с настроението.

С други думи, някои изследвания по този въпрос предполагат, че значителни промени в качеството на съня по време на менструалния цикъл се случват по-често през жените, които имат нарушения на настроението, докато жените без тези симптоми на негативен ефект обикновено не представляват значителни промени в качеството на мечта.

В същия дух някои проучвания показват, че въпреки че е много жени да имат нарушения на съня в лутеалната фаза на цикъла менструални, са тези жени с други по-тежки предменструални симптоми, които са по-склонни да получат промени в споменатите фаза, по-специално дневна сънливост.

Библиографски справки:

• Арболедас, Г. (2008). Физиологични и анатомични основи на съня. Еволюция на съня в детството и юношеството. Международна класификация на нарушенията на съня. Навици на сън сред испанското население. Цялостна педиатрия. XIV (9): 691-698.
• Адресич, Е., Палациос, Е., Палациос, Ф. и др. (2006). Предменструален синдром (PMS) и предменструално дисфорично разстройство (PDD): Ретроспективно проучване на разпространението и свързаните с него фактори при 305 студенти. Латиноамерикански вестник по психиатрия, 5: 16-22.
• Бейкър, Ф. и Шофьор, Х. (2006). Циркадни ритми, сън и менструален цикъл. Лекарство за сън, 8 (6): 613-622.
• Манбер, Р. и Bootzin, R. (1997). Сънят и менструалният цикъл. Здравна психология, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D. J., Biedermann, K., et al (1996). Сън и електроенцефалограма на съня през менструалния цикъл при млади здрави жени. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. ° С. и др. (1990). Спящи модели, свързани с фазата на менструалния цикъл и предменструални афективни симптоми. Сън: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.