Тревожност и коронавирус: 5 основни съвета, за да се чувствате по-добре

Въпреки че може да не го осъзнаваме, нашето психологическо състояние винаги се влияе от това, което се случва около нас: емоциите не възникват във вакуум или се раждат спонтанно в нас.

Ето защо, когато настъпи радикална промяна в заобикалящата ни среда, нашите емоции и психологически нагласи също се променят, независимо дали искаме или не. И, разбира се, глобалната пандемия, причинена от коронавируса на SARS-CoV-2, е промяна, която разклати основите на нашето общество. В резултат на това този вирус не само е повлиял върху икономиката, политиката и дори върху нашата мобилност: той също го е имал в съзнанието ни.

В тази статия ще видим някои идеи, съвети и препоръки за знаете как да се справите с тревожността, причинена от пандемията на коронавируса, тъй като това психологическо състояние е едно от най-честите сред тези, които виждат живота си ограничен или дори компрометиран за риска от COVID-19 (коронавирусната болест) и за мерките, които правителствата предприемат, за да го поставят Спирачка.

• Свързана статия: "7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)"

Ключови идеи за справяне с коронавирусната тревожност

Като се има предвид ситуацията на задържане у дома, която много хора преживяват поради коронавируса, нормално е да изпитвате безпокойство. Това обаче не е неизбежен проблем, защото можем да поемем контрола върху ситуацията, така че да не ни влияе психологически по много негативен начин. Нека да видим няколко съвета за това.

1. Не обсебвайте информацията

Трябва да сте много избирателни с информацията: когато става въпрос за здравословни проблеми, повече от всякога качеството е по-важно от количеството. Трябва да контролирате желанието да знаете абсолютно всичко за вируса, за да не навлизате в спирала от хипохондрия, тоест постоянен страх и подозрение да виждате симптоми на заболяването през цялото време.

2. Спи добре и се храни добре

Когато променяме радикално навиците си, е лесно да изпаднем във вредни за тялото ни навици, като например да спим малко и да се храним лошо. Това генерира износване на тялото ни, което в същото време ни предразполага да страдаме от безпокойство и лошо настроение; Ето защо, като се грижим за тези аспекти на ежедневието, ще се предпазим от безпокойство.

• Може да се интересувате: "Защо тоалетната хартия изтича в лицето на пандемията?"

3. Поддържайте ума си активен

Това, че не можем да се движим много, за да избегнем риска от заразяване, не означава, че и нашият ум трябва да остане неподвижен. Всъщност е точно обратното.

Причината за това е следната: независимо дали искаме или не, Най-вероятно в ситуации, когато сме принудени да се откажем от много от навиците си, нека попаднем в капана на психологическото размиване: фокусирайки вниманието си върху мъчителни мисли за това, което се случва или какво може да се случи, и непрекъснато обмисляне на тези идеи, като им дава все повече и повече мога.

Тъй като каквото и да правим, нашият ум ще бъде много активен, най-добре е да се уверим, че това е нещо полезно за нас, вместо да се превръщаме в мании. Ето защо, за да не се притеснявате, се препоръчва потопете се в задачи, които поглъщат вниманието ни, които са стимулиращи за нас и имаме способността да ни интересуват: четете книга, която ни чака, рисувайте, танцувайте и т.н.

4. Задайте графици

Отлагането или склонността да оставяме всичко за по-късно е явление, на което сме по-изложени, когато прекарваме много време вкъщи, и че ни води да живеем по неорганизиран начин и изложени на тревожни ситуации: например това се случва, когато гледаме видеоклипове в интернет от дълго време и когато настъпи нощ, осъзнаваме, че едва сме учили за изпит.

За него, Важно е да структурирате ежедневието и да задавате графици, които действат като временни референции. Ако е необходимо, можем да използваме и аларми и напомняния.

5. В случай на нужда, онлайн терапия

Понякога се нуждаете от професионална помощ. За щастие, дори в ситуации, в които трябва да останете у дома, за да избегнете заразяване, е възможно да посещавате психологически консултации чрез онлайн терапия. Специалистите по психично здраве са обучени да присъствайте чрез сесии за видео разговори, в които е възможно да се получат всички предимства на психотерапията лице в лице, макар че в този случай дистанционно и чрез интернет: единствената основна разлика е комуникационният канал.

Нашият център за психотерапия, Ел Прадо Психолози, предлага онлайн терапия на всички видове пациенти; Ще се радваме да ви помогнем за лечение на безпокойство поради затвор или по какъвто и да е друг начин на психологически дискомфорт, който ви засяга: депресия, проблеми в отношенията, ниско самочувствие, импулсивност и др.

Завършване

С разпространението на коронавируса идва необходимостта от адаптиране към проблем, който е икономически и здравен, но също така и психологически.

Поради тази причина има много препоръчителни навици, които можете да прилагате на практика всеки ден, за да се предпазите от мъките и мислите те генерират безпокойство, а също така, дори и да не са достатъчни за поддържане на емоционална хармония, винаги можете да прибегнете до терапия на линия. Не можем да накараме вируса да изчезне, но можем да направим много, за да осигурим нашето психологическо благополучие: нека се възползваме от него.

Библиографски справки:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Междугрупова тревожност. Списание за социални въпроси.
• Нестадт, Джорджия; Самуелс, Дж.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. и др. (2001). Връзката между обсесивно-компулсивно разстройство и тревожност и афективни разстройства: резултати от проучване на семейството на Джон Хопкинс OCD. Психологическа медицина 31.
• Уорик, Х. М. ° С. (1989). Когнитивно-поведенчески подход към хипохондриазата и здравословното безпокойство. Списание за психосоматични изследвания, 33 (6), 705-711.