5 стъпки за борба с безпокойството при откачане от тютюн

Пушенето е най-разпространената зависимост на планетата. До голяма степен това е така, защото за съжаление тютюнът е легален. Следователно не съществува толкова много осъзнаване на риска, колкото при други незаконни наркотици, като кокаин или хероин.

Всяка година почти 8 милиона души умират по целия свят поради заболявания, пряко свързани с тютюна. Именно поради това по-голямата част от пушачите се опитват или са се опитали да се откажат от тютюна.

Но преодоляването на никотиновата зависимост не винаги е лесно. Някои хора напускат внезапно без големи проблеми; други се сблъскват с неприятни симптоми на отнемане и психологическа зависимост, което води до безпокойство. Y. невъзможността да се справим с тази тревожност е пряката причина за повечето случаи на рецидив в пристрастяването към тютюна.

Как преодолявате безпокойството да се откажете от пушенето? В тази статия ви казвам 5-те основни стъпки, така че тревожността да не е проблем, докато спирате да пушите.

5 стъпки за преодоляване на безпокойството ви при отказване от тютюн

Следвайте тези съвети, за да предотвратите безпокойството да бъде пречка за отказване.

1. Познайте потребителските си навици

Основната грешка, която много хора правят, когато се опитват да се откажат от пушенето, е пропускането на тази стъпка. Силата на волята не е достатъчна за решаване на психологически проблем: в повечето случаи е необходимо да знаем функционирането на нашия ум и да прилагаме съответно стратегии.

Поради това, обичайно е хората, работещи със зависимости, да предлагат на хората да направят саморегистрация: пишете ден след ден колко цигари се консумират, както и по кое време и ситуации.

Ако се направи добре, този навик на наблюдение ще информира човека и терапевта за естеството на проблема. пристрастяване и консуматорски навици на този човек, пиковете на консумация, най-честите ситуации на рецидив, и т.н. Без тази информация е много трудно да се преодолее завинаги пушенето. Не забравяйте, че трябва да познавате врага си.

2. Запишете си оправданията да пушите

Когато психолозите говорят за „познаване на себе си“, ние обикновено се позоваваме на свикването да наблюдаваме нашите психични процеси в определени ситуации, които искаме да променим.

Повечето пушачи съобщават как те влизат в „автоматичен пилот“ и започват да пушат, без да се усетят. Поради тази причина е изключително важно човекът да се запознае с най-честите оправдания, които използва, за да продължи да пуши. Например:

• „За едно нищо не се случва.“
• "Заслужавам награда."
• "Имах много стресиращ ден, трябва да се отпусна."
• "Не мисля, че мога да откажа, той е по-силен от мен, имам нужда от него - страхувам се да изпитвам безпокойство, ако откажа цигарите."

Чрез идентифициране на тези оправдания и обосновки за тютюнопушенето, човек може да работи върху тях, особено с помощта на специализиран терапевт. В повечето случаи същите тези мисли са източник на безпокойство.

Не забравяйте, че ако не се обърне внимание на токсичните и ограничаващи убеждения, е въпрос на време човекът отново да изпадне в своите психологически проблеми, в този случай пристрастяването към тютюна.

3. Запознайте се със симптомите на отнемане

Никотинът води до пристрастяване и когато спрете да го използвате, мозъкът ви ще започне да го пропуска.. В това се състои пристрастяването, при което човекът се чувства „зле“, когато не консумира. Харесва ви или не, човек е много вероятно да изпитва физически симптоми на отнемане на никотин.

Добрата новина е, че отнемането на никотин често наподобява дискомфорта от настинка, в повечето случаи, така че човек може да го преживее без допълнителни шумове проблеми. Обикновено трае между няколко дни или няколко седмици.

От съществено значение е пушачът да идентифицира симптомите на синдрома на отнемане и да се научи да живее с тях, докато не преодолее пристрастяването.

4. Създайте алтернативни навици на тютюнопушенето

Много пушачи откриват в терапията, че свързват пушенето с определени настроения, като релаксация или празник. Следователно, когато се стремят да усетят тези състояния на ума, те се обръщат към тютюна.

Докато човекът спира да пуши, важно е да намери нови начини да изпита тези приятни усещания, без да пуши. Някои хора правят това чрез спорт, медитация, слушане на музика, извършване на определени дихателни упражнения и т.н.

Няма нищо, което да не работи с абсолютно всички. Затова е най-добре да работите с професионалист и по този начин да генерирате стратегии, адаптирани към човека.

5. Прегледайте причините за отказване

Нещо, което окуражава хората, докато страдат от тревожност при оттегляне, е напомнете си защо го правят.

Много хора, спомняйки си причините за отказване, изпитват много повече убеденост и радост от резултатите, както и чиста омраза и ярост към цигарите и тютюневите компании. Генерирането на този тип мисли, когато се появи желанието за пушене, може да бъде много ефективно в определени случаи

Психолог, специализиран в тютюнопушенето

От тези, които се опитват да напуснат без помощ, по-малко от 7% успяват да се откажат окончателно. Ето защо е толкова важно да работите със специалист.

Работя редовно с хора, които страдат от всякакви зависимости, особено тютюн. Мога да ви помогна чрез психотерапия или с моя онлайн курс за отказване от тютюнопушене. Свържете се с мен Моят профил.