10-те най-ефективни вида психологическа терапия

Има голям брой психологически терапии които могат да помогнат на хората да преодолеят своите психологически проблеми. Докато някои терапевти използват само един подход, други могат да използват комбинация от различни психологически лечения, за да отговорят на нуждите на своите пациенти.

Въпреки разнообразието от терапевтични предложения, не всички форми на психотерапия са показали еднаква ефективност; някои имат много по-емпирични доказателства в тяхна полза, извлечени от дългогодишни изследвания върху ефектите, които имат върху пациентите.

Ето защо тук ще видим преглед на различните видове най-ефективна психологическа терапия, като се вземе предвид брой проблеми, за които са били полезни, и степента на доказателства, които съществуват за техните Ползи.

Не всички психотерапии са еднакви

По-голямата част от населението свързва фигурата на психолога с човек, който записва в тетрадка всичко, което пациентът му казва, докато седи на диван. Въпреки това, психотерапията не е просто да слушате човек и да му давате съвети

. Психотерапевтът е специалист по психично здраве със солиден опит както на теория, така и практикува и е специализирана в когнитивната (мислене), афективната (емоциите) и поведенческата сфера (поведение, ръководене).

Това означава, че психотерапията не е просто „изкуство“, основано на чувствителността и съпричастността на психолога и терапевтичната връзка, която той създава с другия човек. Ефективността на лечението зависи до голяма степен от знанията и техническите умения на този специалист, както и от вида на прилаганата терапия.

• Свързана статия: "Видове психологични терапии"

Най-ефективните видове психотерапия

В света на психологията съществуват много теории и перспективи на терапевтичното приложение. В тази статия можете да видите най-ефективните видове психотерапия, като се има предвид, че ефикасността е свързана с полезността на всеки един от тях при лечението на специфични разстройства: няма терапии, които да работят за всичко.

1. Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е една от най-широко използваните психологични терапии днес. Този терапевтичен модел принадлежи към това, което е известно като второ поколение поведенчески терапии, и е характеризира се, тъй като счита, че ненормалните модели на поведение водят началото си от съществуването на серия от изкривени и дисфункционални модели и процеси на мислене, които заедно с научените модели на поведение причиняват големи страдания на пациента.

По-конкретно, от това предложение се разбира, че за генериране на терапевтични промени е необходимо да се намесим както в наблюдаваните навици и рутини, така и в мисловни схеми които формират нашия начин на тълкуване на нещата и поставяне на цели.

По този начин целта на този тип терапия е да модифицира вярванията, дисфункционални мисли и навици с поредица от когнитивни и поведенчески техники. Например, обучение по социални умения, изложителни техники, моделиране или когнитивно преструктуриране, наред с други.

• Свързана статия: "Когнитивна поведенческа терапия: какво представлява тя и на какви принципи се основава?”

2. Когнитивна терапия, базирана на вниманието

Ако по-рано съм казал, че когнитивно-поведенческата терапия е принадлежала към групата на наречените терапии второ поколение се разглежда когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT) а терапия от трето поколение. Тези терапии се фокусират върху диалога и функционалния контекст на човека, и търсете приемане и несъдително отношение като начин за подобряване на емоционалното здраве на хората.

MBCT е разработен от Zindel Segal, Mark Williams и John Teasdale, като осемседмична програма за превенция на рецидиви за пациенти с депресия, емоционален стрес и тревожност. Той съчетава упражнения за медитация и внимателност с изучаване на когнитивни терапевтични умения, като откриването и прекъсването на дезадаптивни модели на мислене, които водят до депресия или безпокойство.

• Свързана статия: "Когнитивна терапия въз основа на вниманието: какво е това?”

3. Диалектическа поведенческа терапия

Този психотерапевтичен подход принадлежи към категорията на когнитивно-поведенческите терапии и е специално разработен да се намесва в случаи на Гранично разстройство на личността, при чието лечение то е било много ефективно. Той съчетава елементи на внимателност с инструментите на когнитивно-поведенческата психология (на която се основава по-голямата част от това предложение) и стратегии за управление на тревожността.

• Може да се интересувате: "Гранично разстройство на личността (BPD): причини, симптоми и лечение"

4. Приемане и ангажираща терапия

Терапията за приемане и ангажиране също принадлежи към терапия от трето поколение и има за цел да създаде пълноценен и смислен живот на пациента, приемайки болката като нормална. Произхожда от теорията на релационните рамки (RFT) и обръщайте голямо внимание на езика и познанието.

Следователно той разбира езика като нещо, което има положителен потенциал за хората, но може и да създаде много страдания. Той се фокусира върху самооткриването и изясняването на ценностите като основни елементи при извършване на терапия. По същия начин се поставя под въпрос това, което е социално или културно прието, тъй като кара пациента да се опитва да контролира личните си събития и му причинява големи страдания.

• Свързана статия: "Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики”

5. Системна терапия

Системната терапия се използва главно за проблеми със семейството и отношенията (макар и в физически лица), тъй като това е по-цялостен и интегративен подход, който отчита взаимоотношенията между членовете на група. Ето защо системен терапевт може да работи с множество членове на семейството едновременно или с партньор, въпреки че може да се намеси само в един човек, въпреки че терапията ще продължи да се фокусира върху полето на личните взаимодействия.

Терапията се фокусира върху взаимоотношенията в семейството и двойката и разглежда как си взаимодействат и какви са те техните релационни стилове и техните комуникационни модели, като се вземат предвид различните системи, изграждащи техните контекст. Освен това се основава на конструктивисткото течение, което означава, че поставя много акцент върху начина, по който значението се изгражда от личния опит.

• За задълбочаване: "Системна терапия: какво представлява и на какви принципи се основава?”

6. Кратка терапия

Кратката терапия се появи благодарение на системната терапия през 70-те години. По това време беше когато последните започнаха да се прилагат за лечение на един индивид, без да присъства цялото семейство. Тази форма на терапия е кратък, прост, но ефективен модел, който позволява на хората да се овластяват пред промяната благодарение на поредица от процедури и техники. Идеята не е да отделяте време и усилия за нещо, което може да има по-бързо решение.

7. Междуличностна психотерапия

Междуличностната психотерапия е терапевтичен модел, разработен от Klerman, Weissman et al., And се основава на критичния анализ на социалните елементи, които влияят върху развитието на психопатологии. Работи върху връзките между симптомите и настоящите междуличностни проблеми, като проблеми в отношенията.

Фокусът на внимание при тази форма на терапия е върху текущите социални взаимоотношения и как очакванията в тези отношения могат да причиняват патологични симптоми у пациента. Лечението включва решаване на проблеми в отношенията или намиране на нови връзки или дейности като компенсация.

Доказано е, че е особено ефективно, когато става въпрос за намеса в случаи на булимия и Разстройство на преяжданекакто и при тежка депресия. Вариант на това, наречен междуличностна и социална ритъмна терапия, се използва за лечение на пациенти с биполярно разстройство.

8. Биофидбек

Технически, биологичната обратна връзка не е толкова форма на психотерапия, колкото инструмент, използван в психотерапията, а също така има и по-широко приложение. Във всеки случай това е един от най-ценните ресурси, които психолозите могат да използват, когато се намесват в определени проблеми.

Прилагането му е относително просто: състои се в това да осъзнае в реално време човека за психологическите или физиологичните процеси, протичащи в тялото му. А именно, създава се цикъл на възприятие - реакция - възприятие това улеснява човека да приспособи поведението си (отчасти неволно) към желаното, за да възстанови баланса.

Доказано е, че Biofeedback е особено ефективен при лечението на хронична болка.

• Може да се интересувате: "Biofeedback: какво е това и за какво е?"

9. Обучение на техники за релаксация

В много случаи добра част от полезността на психотерапията зависи от начина, по който човекът се научава да управлява емоциите си и да регулира физиологичното си състояние. В този смисъл, обучението чрез техники за релаксация е много гъвкаво, тъй като може да се прилага в случаи на хронична болка, фобии и много видове тревожни разстройства.

От друга страна, трябва да се има предвид, че проблемите с тревожността са много чести и че с голяма лекота са способни допринасят за появата на други нарушения на психичното здраве. По този начин този терапевтичен инструмент може да се използва за предотвратяване на различни ситуации, които биха изчерпали благосъстоянието.

За да научите повече за тази терапевтична опция, можете да прочетете следната статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса”.

10. Реминисцентна терапия

Този тип психотерапия се използва широко за лечение на случаи на деменции и невродегенеративни заболявания, които засягат паметта и са в ранните етапи. Например, той е много ефективен при пациенти с болестта на Алцхаймер, тъй като помага за забавяне на симптомите (в смисъл, че забавя напредъка им).

Неговата роля е да затвърди себепонятието и да засили психичните процеси, свързани с чувството за самоидентичност, да стимулира езика и да подобри самочувствието.

Библиографски справки:

• Промяна, D.J. (2010). Емпирични доказателства за използването и ефективността на телепсихиатрията чрез видеоконференции: последици за съдебната и поправителната психиатрия. Soc Sci Med 71: стр. 1308 – 1315.
• Хан, М.; Тарди, М.; Спинели, Л.М. (2014). Ефикасност на фармакотерапията и психотерапията при възрастни психиатрични разстройства Систематичен преглед на мета-анализите. Психиатрия JAMA, 71 (6): стр. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Flückiger, C.; Del Re, A.C.; Юлиш, Н. Е.; Фрост, Н.Д.; Пейс, Б.Т. и др. (2017). В търсене на истината: Критично изследване на мета-анализи на когнитивна поведенческа терапия. Психотерапевтични изследвания. 27 (1): стр. 14 - 32.