10 основни съвета за намаляване на стреса

The стрес Засяга много хора и не е изненадващо за начина на живот на западните общества. Един от пионерите в разследването на това явление е Ханс Селие през 50-те години.

От тогава, много експерти предоставят все повече и повече знания за това какво е стресът и как се появява, и се появиха различни модели, за да помогнат на хората, които страдат от това, като например Модел за контрол на търсенето-социална подкрепа на Карасек и Джонсън (1986), които твърдят, че източникът на стрес се намира в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, който човек има да се справим с тези искания и което отчита социалната подкрепа като решаваща променлива, която засяга това явление както пряко, така и намек.

Стресът е сложен феномен

Стресът често е сложно явление, особено в работната среда, където променливите на работното място влизат в игра. работа и организация, но също така и очакванията на индивида и способността му да се справя със ситуации комплекс.

Следователно, в екстремни случаи е необходимо да отидете при експерт, ако не искате в крайна сметка да страдате от това, което е известно като

изгаряне или синдром на изгаряне. Също така е важно да отидете на психолог, когато стресът е резултат от травматична ситуация, което може да изисква психологическа намеса за намаляване на страданието и лечение на проблема от самото начало корен.

10 съвета за намаляване на стреса

Сега, ако преживявате време, когато се чувствате стресирани, вие започнахте да забелязвате, че ситуацията, в която се намирате, е страхотна и засяга ежедневието ви, в днешната статия ще ви дам няколко съвета, за да можете да намалите характерните симптоми на това явление.

1. Управлявайте ефективно времето си

Лошото управление на времето е една от най-честите причини за стрес. Закъснение на всички места, пълна пощенска кутия за електронна поща, изучаване на последната минута за изпити, поемане на много задачи и не завършване на никакви и т.н. са ситуации, които предизвикват безпокойство и липса на контрол.

Следователно правилната организация на времето е най-добрият начин за предотвратяване на стреса. Ако искате да се научите да управлявате ефективно времето си, има широк спектър от курсове и семинари, които ще ви помогнат да държите графика си под контрол.

2. Не бъдете перфекционист

The перфекционизъм това е вярата, че трябва да се постигне съвършенство във всичко, което се прави. Това може да изглежда положително, но може да доведе до негативни последици, например: да бъдете по-напрегнати и затруднени, да не се радвате на постижения или да сте по-стресирани.

В статия, публикувана в Infosalus, психологът Francesc Quer, секретар на Секция по организационна и трудова психология на Официалния колеж по психология на Каталуния, гласи, че: „Човекът, при когото перфекционизмът причинява проблеми, е подложен на силен стрес, представя симптоми на тревожност и симптоми, които крият висока степен на стрес“.

3. Практикувайте йога

The йога Това е древна физическа и психическа практика, която се разраства по целия свят поради своите ползи както за тялото, така и за ума. Той има все повече последователи, защото Това е дисциплина, която търси благополучие, вътрешен мир и предполага начин на живот, който се ангажира със здравословни навици.

Днес не е изненадващо, че сегашният ритъм на живот кара много хора да страдат стрес, причиняващи психологически здравословни проблеми. Много са изследванията, които потвърждават, че редовната практика на йога е положителна за борба с това явление. Едно от тях е изследването, проведено от Thirthalli and Naveen (2013), което заключава, че тази древна практика намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стрес и който е необходим на тялото, тъй като регулира и мобилизира енергията в ситуации стресиращо. Сега, ако имаме твърде много кортизол или той се увеличава в ситуации, в които нямаме нужда от него, това води до негативни ефекти за тялото и ума.

4. Бъди позитивен

Това звучи клиширано, но е вярно, защото как мислите, че има ефект върху нивата на стрес. Ако мислите негативно за себе си или ситуацията, тялото ви реагира с напрежение. Възстановяването на чувството за контрол и възприемането на положително отношение към стреса може да ви помогне да преминете през най-трудните ситуации. Затова се опитайте да видите стресовите ситуации от по-положителна гледна точка. Например трудната ситуация може да се разглежда като възможност за обучение.

5. Яжте и пийте здравословно

От една страна, стресът обикновено ни кара да променяме здравословните си навици, така че ситуации, в които сме стресирани, трябва да се опитаме да водим начин на живот, който не е такъв вреден. От друга страна, нездравословният начин на живот ни кара да имаме по-малка устойчивост на стрес.

Храненето здравословно ви позволява да се храните добре, за да се справяте със стресови ситуации. Важно е да закусвате добре, защото в противен случай можем да претърпим значителен спад на енергията през деня. Замяната на кафе с зелен чай и избягването на сладки напитки като Coca-Cola също може да бъде положителна стратегия. Разбира се, трябва да избягвате пушенето на цигари и умерената консумация на алкохол, за да поддържате ума си чист и да избягвате лесния изход от стреса. Пиенето на два литра вода дневно ви помага да бъдете по-концентрирани и в по-добро настроение.

6. Използвайте хумор и смях

Ползите от хумора и смеха са многобройни както физически, така и психически. Ето защо смехотерапията се използва за справяне със стресови ситуации и за облекчаване на физическото и емоционалното напрежение. Смехотерапията насърчава производството на химикали за щастие като серотонин, а също така намалява нивата на кортизол, хормона, свързан със стреса.

• Искате ли да научите повече за тази алтернативна терапия? Можете да посетите нашата статия: "Смехотерапия: психологическите ползи от смеха”

7. Практикувайте внимателност

Практиката на Внимателност o Внимателността е доказано ефективна за намаляване на нивата на стрес. Всъщност има специфична програма, наречена „Програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MSBR)“ продължава 8 седмици и това, според различни изследвания, подобрява качеството на живот на хората, които го опитват, защото учи на способността да бъдете внимателни и помага да се култивират по-дълбоки нива на грижа и състрадание. Подобно на йога и медитация, внимателността намалява нивата на кортизол, хормон, освободен в отговор на стрес.

• Не знаете ли какво е Внимателност? В нашата статия „Внимателност: 8 ползи от вниманието " ние ви го обясняваме

8. Спи по-добре

Всички знаят това стресът може да доведе до проблеми със съня. Но за съжаление липсата на сън може да доведе и до стрес. Адекватен сън е необходим, за да могат духа и тялото да бъдат отпочинали.

Усещането за умора увеличава стреса, тъй като не ни позволява да мислим ясно и може да влоши стресовата ситуация и да повлияе на настроението ни. Имате ли проблеми със съня напоследък?

• Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре: "10 основни принципа за добра хигиена на съня”

9. Практикувайте физически упражнения

Със сигурност много от вас са ходили във фитнеса, за да прекъснат връзката си повече от веднъж, защото след тежък работен ден няма нищо по-хубаво от това да играете тенис на гребло или да тренирате ритни бокс. Освен това физически ползи от упражненията, физическата активност също намалява стреса.

Физическите упражнения увеличават производството на норепинефрин (норепинефрин), невротрансмитер което може да смекчи реакцията на мозъка към стрес и произвежда неврохимикали като ендорфини или на серотонин, които спомагат за подобряване на настроението.

10. Използвайте силата на музиката

The музика Това може да има дълбоко положителен ефект както върху емоциите, така и върху тялото. Ако музиката с бавно темпо може да направи човек по-буден, музиката с по-бавно темпо може да отпусне ума и мускулите, като помага да се освободи напрежението на деня.

Следователно, музиката отпуска и е ефективна за управление на стреса. Освен това, според различни изследвания, свиренето на инструмент също помага за намаляване на стреса и за облекчаване на напрежението.